产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

                                                                                                                          ——某科学文献

       part 1 马甲线途中的小意外

       当米宝在我肚子里定居的时候，我正在”练出马甲线，穿上比基尼“的途中。而且小有所成，给你们看一下。

当时每天的运动量是30分钟有氧+30分钟器械。知道怀孕以后，并没有杜绝运动，只是在前三个月的运动量减少了一半。

part 2 体重管理靠科学

先祭出我的孕期体重管理表格

这是孕期的体重曲线，蓝色是标准线，红色是我的曲线，偶尔超过，但是增长速度还是比较均匀的。

part 3 心得

1、怀孕之后胃口大开怎么办?

怀孕之后，胃口是很容易大开的。以前我听过“平时饿不是真的饿，怀孕饿才是真的饿”，开始不以为然，直到自己怀孕了，才发现怀孕的饿是来自灵魂的饿，是不可抑制的饿。我表妹就有早饭晚吃了半个小时，差点低血糖昏过去的例子。所以一定不要饿肚子，不为自己也为宝宝。

可是又不想长肉，怎么办呢？照正常吃！

什么是正常！正常就是平时怎么吃就怎么吃，不加餐也不过时，但是要增加种类同时减少份量。

首先，现在的中国没有营养不够的问题，只有营养过剩的问题。什么“你不吃宝宝也要补”这种事只存在父辈的记忆里了。孕前期狂补的结果就是胖了自己，孕后期乱补的结果就是巨大儿。

其次，定时吃饭很重要，定时吃东西可以保证体内血糖的稳定性，可以预防孕后期的妊娠糖尿病发生的概率。我的方法就是三餐照常吃，带点燕麦到办公室，饿了牛奶泡燕麦。

最后，增加种类，减少份量。因为每种食物的营养成分不一样，多点种类才能把营养素都吃到。

2、要不要吃保健品？

要！首先前期补充叶酸是必不可少的。

其次，你要先做个微量元素检查微量元素监测、血检、骨密度监测。分别是查微量元素、铁和钙。然后有针对性的补充。

我有轻微的缺铁（孕妇都这样）所以整个孕期我都在吃黄金素（微量元素），加上每天两杯牛奶（钙）还有铁元（补铁）。

3、孕前坚持运动——你只是怀孕不是生病

前六个月，做完产检在医生的同意下，把每天慢跑5公里改成隔天快走3公里。同时保证一周游泳一次的频率。那种怀孕了连提个东西都不行只能卧床的风格不是我的style。只是怀个孕又不是生病，在力所能及的范围内尽量不要改变自己的运动习惯。而且运动利于生产。

4、孕后坚持母乳——没有比这更轻松的减肥了

喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。我整个月子都是自己带娃+亲喂母乳，一出月子立刻回到孕前体重。

5、出月子就恢复运动

体重虽然恢复了，但是怀孕在身上还是留下了痕迹，比如各种松弛，这个时候就要靠运动来紧致了。一出月子我就恢复了运动，从瑜伽开始，因为比较舒缓，最开始跟着玉珠铉减肥瑜伽运动，每天出一身汗的感觉超级好。准备42天以后马上转成郑多燕。

这里有两个个事情要说明下，月子里还是避免运动，我虽然生完就能下床，但是站立会让我有种坠坠的感觉，这个就是盆地肌肉无力的表现，说明身体还没有恢复，这个时候千万不能跑跳啥的，盆地恢复不好以后有的痛苦。

其次就是30天后要检查你的腹直肌，如果腹直肌中间能放下两个手指头的话，也要避免腹部的运动。

综上，就是“听医生的话，量力而行爱运动，坚持母乳好处多”