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暑假有大把自由自配时间，开始研究这，研究那，上了几个免费的美学穿搭博主课，觉得挺受用，又无意中看到一个免费的五天减脂训练营，每天不需运动，只需跟着吃就能减肥。我属于微胖界，能吃型，虽然每天都有运动，但是体重始终小三位数，我自己的理想体重是95斤，年龄大了，太瘦也不好看。

我7月20号左右跟着训练营提供的饮食方案调整自己的饮食习惯。吃了五天，瘦了一两斤，每天吃得比我平时的饮食还要丰富，也没觉得饿，就是需要保证每天1800左右的饮水量。第一天恢复正常饮食后，体重有反弹1斤。

这期间我也看了不少减脂方面的书籍，对训练营的这种饮食原理有了一点了解，感觉这就是生酮饮食减肥法，所以跟了五天，后面他们有收费，价格不菲，而我也不敢用这种方法啦。

生酮饮食减肥法只需要控制碳水化合物的摄入量，一般不需要节食，可以吃饱不需要忌肉类，只是每天控制碳水化合物在5%以下，这样就能减轻体重，生酮减肥法是采用特殊饮食配方来实现瘦身目的，不过生酮饮食不能自己进行饮食搭配，应该在专业的营养师指导下进行。

后面我就自己做了一些调整，多吃粗粮，坚果类的食物，每天蔬菜、水果随便吃，肉类以鸡肉和鱼肉为主（我本来就喜欢吃这些）。现在我一般早上五六点起来喝杯温开水，早上就吃水煮蛋、蒸地瓜，一杯酸奶或者八珍粉，凉拌黄瓜或者其他蔬菜类，一包每日坚果；这样吃，早餐和午餐间是不会饿的，我一般会喝800毫升左右的水；中午我吃半根或一根水果玉米，有时候也吃杂粮饭，蒸南瓜，两碗蔬菜肉汤类，各种蔬菜，吃到饱为止；晚上我吃一根蒸山药，一颗黑芝麻，一些鱼虾类的肉，花菜或者炒冬瓜类蔬菜。每天都吃得饱饱的，当然我五六年来都运动习惯，现在依然每天1小时的运动量，只是吃的食物做了调整，目前瘦了四五斤，体重早就两位数啦！

现在才知道，原来减肥不一定要饿着肚子，怎么吃才是重点，以前的我太爱吃米饭，一顿两碗饭不在话下，怎么也是原地踏步！