周总结 21/52 （2020.5.18-5.24）

总结：

一、瘦身

经历了快一个月的瘦身小组了（跟朋友的小组），腰围真实地缩了2厘米，虽然小了，但体积也还是特别大，还是需要继续保持运动量。组长很尽责，偶尔想吃甜食，想吃大餐的时候，就会适时地提醒大家。吃了别后悔就可以了。其余的，例如体重增加那就是自己的选择而已。

这周的运动时间明显增加，一天最少花1个小时去运动，周六那天花了4个小时，跑步 + 走路。因为想要让腰围再减一点点，在6月初的时候。周日花了1.5个小时跑了11公里。

上周末，去拍了脚腕的片子，因为去年12月的时候摔伤了，只有1月过年那几天，在家里亲人给按摩了一下，自己比较没在意它...总感觉没什么大事，不过确实也没有大事。但是脚伤好的很缓慢。1-4月一直没有完全好起来，但是疼和肿的最厉害的时候，还是逞强地走正常的姿势，给脚腕可能也带来了很大的压力。只听过他人说伤筋动骨一百天，4月份的时候还是微微有点肿，听朋友说不如去拍片子，然后去医院拍了片子，得知自己只是脚腕有点韧带拉伤外，骨头什么的一切完好时，才彻底放下心来。

韧带轻微拉伤，只需要两三个星期不进行剧烈运动就可以了。之前那样都过来了。没什么做不到的。

所以这周就加长了运动时间，主要是有一个原因，是发现大家对自己的要求都很高，有的每天爬100层楼梯，有的七大项每天都做各100个.....

然后审视了一下自己，自己进群后的运动计划大概就是做完红包内容的要求就够了。这周主动调整了一下，无论是领到多少红包，能爬楼梯的时候，至少50层，再加5大项各100个/跑步公里数 至少6公里 再加5大项100个（特殊日子除外）。

这周完成的最好的，一共有5天。其余2天并没有很用力地去运动。

饮食方面依然是增加蛋白质，每天一杯豆浆，正常地三餐饮食，当正常饮食加上运动量高的时候，体重这周也掉的比较明显。

二、英语学习

这周是属于加大力度的学习的一个时间，早上起来就会主动学2个小时，一般经常学2-3个小时。这周内总共学习了11个小时。平均每天学1.5小时。

学习的内容比较基础，是新概念一册的内容。已经学到了L110课，下午还会继续学。预计2周内能学完。需要做到事情就是加大训练量，听写、朗读和做习题的量需要在下周加大。

这周英语学习的时候也遇到过情绪问题，不过很少会干扰到学习，已经习惯了。早上起来就自己学就好。外面挺安静的，这周睡眠时间不多，一般23点入睡，5点醒来。失眠的时候，会看一下管理学教材。

一小步一小步的前行就好，学习的行动做到位，学到位，也很重要。要想清楚，自己是在还学习的债，没有谁对不起你，是你自己对不起你自己。谁让你之前偷懒的？

可不是嘛，谁让我自己之前偷懒的这么多，所以，即使再小再小的迈步，也请继续保持下周的队形。就像练习呼吸训练一样，让身体先记住这个时间，该做什么。

最后的总结：

英语学习保持下去就好，可以适当地增加学习的量，路上可以带着耳麦做朗读。等车，公交上也可以听听原音音频。不用去纠结美音还是英音，对现在的自己来说，能顺畅说出口，那就已经是最好的音。希望自己下周学习时间能做到20个小时。否则下半年估计赶不上600小时了。

瘦身：能爬楼梯的日子里就坚持爬50层楼梯，不能爬楼梯的日子，就该在出门之前完成七大项，然后再走路或跑步。对美食，表示拒绝，学会说不。继续掉秤吧，球球你了，加油。

反思：对他人保持敬畏，或者远离。如果周围出现某个总打击到你自尊心的人的时候，就不要硬要凑过去再让对方打击自己了。没有任何的必要，不会助长你的自信，只会让你更加害怕，更不知所措，更加没自信，但是他们不会知道他们说的话带着刺，一根根地扎玻璃心的人就很生疼了。没关系，不合适，咱就马上逃。放弃是最容易的，遇到事情立马逃跑也 是。