先贴个中午的伙食：车仔面，牛排，青菜+少许洋葱

本来昨天要交作业的，但是实在是抽不出身来，现在平均每天2小时左右的运动占时间太多了，但是一天不运动又难受，当身体习惯某一种行为的时候很可怕，比如我以前每天晚吃宵夜，吃得撑撑得入睡，不撑就难受，这些年没把自己胖成一个猪也是奇迹。现在呢？习惯了每天运动，热身，跑步，拉伸合计一小时，热身，跳绳1000-2000个，拉伸，合计一小时； 大汗淋漓的感觉真的是很美！今天看到朋友圈一个朋友发信息：每天跑步四公里，饮食没有变动，体重增加了1公斤，但是整个人的精神状态变好了很多。虽然她的体重没有减（可能是饮食没有调整，但是我相信她每天坚持运动身体状态肯定是不一样的）。

现在体重徘徊在46公斤左右，有点小瓶颈了，不过我现在并不是很在意这个体重了，因为整个人的状态和以前真的是不一样了； 身体最佳的时期应该是2016年那一会了，每天坚持走路上下班，单程是8公里左右，那个时候体重一直保持在45公斤左右。

什么时候开始减肥？

只要你想减，什么时候都可以开始。一旦开始了，就尽可能的坚持下来。不要开始两天就放弃了。我刚开始减肥的时候，才开始两天，我闺女说，妈妈，冰箱里那么多的东西，你不把它吃了再减吗？我可真听话，马上放弃减肥的想法，吃吃吃，把冰箱的东西吃得差不多了，然后开始减了，我想我就是个神经病呀，直接丢了呀，能值几个钱？把自己吃成一个大胖子然后再减，这不是自己给自己找事么？

怎么减？节食？运动？

后面我为什么停更了？因为我发现我的方法有可能会误导大家，而且我的方法也不是特别的适合我，因为我特别的贪吃，好吃嘴，一下子把饮食调整为一半肉，一半蔬菜，实在是馋得不行，每天都是光想吃。我一直觉得人活一张嘴，不让吃吃吃，太痛苦了。所以我调整了方法，根据自己选择的食材去查对应的热量，我用的是“薄荷健康”，非常的好用； 哪些食材可以吃，哪些不可以吃，哪些可以少吃，哪些一点都不可以吃。调整饮食后，觉得生活又美好了，人活着又有希望了，论吃货的小确幸，哈哈！吃了之后，需要增加运动呀，我好久都没有认真和坚持的运动了，想要坚持下来确实是不容易，所以我就和我小表妹一起约，她每天提醒叫床服务，一般是早上五点左右。她每天早上是五公里，我是3-4公里； 晚上她是去健身房2小时，我是跳绳。我办得有健身房得卡，但是没有去。目前这个运动方法适合我。每天两个人打卡，美翻； 

如果你决定减肥了，那么我建议你根据自己的情况来决定怎么减，如果你像我一样比较喜欢吃，比较馋，千万不要想着节食呀，忌口呀，会痛苦死的。

如果你身体原因不适合跑步呀，跳绳呀，就尽量不要选择这些运动，如果想要快速，高效的落实这件事，真心的建议去健身房请私教。我一个朋友用我的给她的食谱，然后去健身房请了私教一周两节课，半个月瘦了15斤； 也是美翻了； 

吃食堂，没有时间做饭怎么办？

我想说的是，我身上的这几斤肉就是在饭堂吃起来的，饭堂一般是用猪油炒菜，而且和同事坐在一起吃饭很容易边吃边聊，一不小心就吃多了。以前我们饭堂还没有青菜可以吃，我给大叔建议每餐一个青菜吧，大叔说怕那些男的员工吃不饱，我说三个菜，弄一个青菜很正常，又不是只吃青菜的，后来每餐饭增加了一个青菜。如果是吃食堂，尽量少吃些些太油的东西，饭前喝碗汤，增加一下饱腹感 ，然后多吃青菜吧。

没有时间折腾着做饭怎么办？我还是很喜欢做饭的，我现在是每天早上五点起床运动+做早饭+做午饭，有时候会把晚饭也做出来； 折腾吃的对我来说是一种兴趣。如果没有时间折腾，那么我建议你买一些半成品，例如牛排，锅热加油煎三五分钟就好了，然后再弄个青菜一餐OK了。也可以利用周未的时间，把一周的食材准备出来，例如卤点牛肉，吃三五天绝对不是事。例如鸡胸肉，炒出来，吃个三天也绝对不是问题。

嘴馋怎么办？

吃，还能怎么办？但是要有节制的吃，不能经常吃； 每个月抽一个周未，作为自己的放肆日，随便吃喝，真的可以的； 不要担心第二天自己长胖二三斤什么的，很快就会减回来的； 真的； 另外建议：

不要买各种外卖会员：你会忍不住为了消费会员券去叫外卖的； 什么美团，饿了么，直接把APP给删了； 

家里不要放各种零食：你会忍不住去吃的，就目前为止，我家里除了一些饮料，基本上是没有什么零食了，因为我在我闺女劝我把东西吃完再减肥的期间把这些都吃完了，你能想像一天吃十个曲奇饼干吗？就是觉得扔了怪浪费的，毕竟一百多一盒； 

想偷懒怎么办？

每周给自己1-2天的偷懒时间呗。因为我自己订的是每天坚持运动，因为有小伙伴一起监督，基本上很少有偷懒的时候，有时候哪怕是有点晚了，也还是要去运动一下，可能没有像平时一样运动的时间那么长。如果自己刚开始，就不要一下子给自己订太高的目标，例如一天要跑5公里呀什么的，很容易就会放弃的，我自己是从1.5公里开始加起来的，1.5-2-2.5-3-3.5-4； 很想突破5，但是一直没有，这个不急，慢慢的来； 刚开始就给自己订个一周3-4天的目标就好了； 

以后我的目标是什么？

1.体重目标：44-45公斤，虽然说不用太在意这个数字，但是既然自己做了这件事，还是希望能有点成果，这样自己也有一点成就感 ； 

2.运动目标：保持每天1-2小时； 

3.生活目标：坚持每天做早饭，午饭呀； 现在小朋友每天也跟着我跑步跳绳了，这就是影响力； 早饭也吃得多了，每天都馋我饭菜。

最后我建议大家，不管是采取什么办法，千万不要让自己的身体受损，更不要去吃什么减肥药。

这个夏天，让我们一起瘦起来，美起来吧！