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《早起的奇迹》：成为高效、精进、专注、高效的晨型人
作者：哈儿·埃尔罗德
我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。
《早起的奇迹》是一本以结果为导向的、实用且有效的工具书，他帮助并指导我们如何早起改变生活状态、减肥成功、收入增加、心理减压、更加自律。就像书中所说的：“你如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。”
一、早起让生活更从容
马修.凯利《生活的节奏》中说：“一方面，我们都希望快乐，另一方面我们都知道怎样做才能让自己快乐。但我们都不去做那些能让自己快乐的事。为什么？很简单，因为我们太忙了，没空。”
史蒂夫在《聪明人的个人发展》中提到：“每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影全天的状态。如果我在醒来后的第一个小时内状态懒散随意，那么我一整天都可能精神涣散；但如果我努力让自己每天的第一个小时变得积极高效，那么接下来的时间我也会如此度过。”
在早晨安排个人发展项目，自然不会找很多借口，比如我很累、我很忙等。
二、简简单单五步轻松告别懒床
没有人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。那么如何告别懒床，从容不迫的在闹钟响起时就起来呢？作者在书中分享了简单易行的五个步骤：
第一步：睡前进行积极的自我暗示。
早晨醒来时脑海里的第一个想法往往是你晚上睡前的最后一个想法。睡前进行积极心理暗示，尽管睡眠时间比以往少，第二天依旧可以精神抖擞，反之，即便多睡几个小时也依旧会疲惫。
第二步：将闹钟放到自己够不着的地方
将闹钟放到离自己床边最远的位置，这样你就可以强迫自己从床上爬起来，进入运动状态。身体也自然醒过来了。
第三步：直接走到盥洗室刷牙
关闭闹钟后，直接走向盥洗室刷牙，用冷水或热水洗脸，这一步的关键就是做几分钟无意识但可以让身体苏醒的活动。
第四步：喝下满满一大杯水
长大6～8小时的睡眠让我们的身体处于轻微脱水的状态，而脱水会导致人体疲劳，所有此时要喝一杯水，让大脑和身体再次充满水分和活力。
第五步：穿上晨练服出门锻炼
晨练能够让你的精神和身体达到巅峰状态。
三、S.A.V.E.R.S人生拯救计划
大多数人都想拥有10级人生，过上非凡、充实、富足的生活，却又总认为那是遥不可及的幻想。因为他们每天都背负着生活的重担，而无暇顾及自己的人生。
作者提出“神奇的早起人生拯救计划”，即六个简要但不简单的步骤，可以分别帮助我们在身体、智力、情感和精神等诸多方面得到全面的提升。
（1）保持“目的性心静”（Silence）
“目的性心静”是带着强烈的愿望让内心平静下来。如果你想减轻压力，请让大脑保持冷静、明晰。这样你才能专注于人生中最重要的事情，因此，每天早晨请带着“目的性心静”醒来。
可以通过以下练习而达到：冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩。需要注意的是，你不能在床上做这些活动，最好远离卧室。
（2）真正的自我肯定（Affirmation）
不断地自我肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。书中给出具体的五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言。
第一步：你真正想要什么？
第二步：为什么想要那些？
第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？
第五步：搜集励志名言
（3）内心演练（Visualization）
内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体化行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。它是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。
三步实现：
第一步：深呼吸
第二步：开始想象未来
第三步：实践梦想
（4）开始锻炼（Exercise）
每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高精神状态，保持健康。百万富翁企业家Eben.Pagan说：“每天早晨，你必须让心脏强烈地跳动起来，让血液流满全身，让肺部充满氧气。”
（5）阅读（Reading）
读书的关键在于向专家学习。不论你想什么事情，各个领域的专家在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。世界上有各种各样的书，通过每天阅读，你能获得自己想要的任何知识。
附上推荐书单：
马修.凯利《生活的节奏》
M.J.德马科 《百万富翁快车道》
拿破仑.希尔 《思考致富》
T.哈维.埃克 《百万富翁的思维密码》
戴夫.拉姆齐 《金钱大改革》
加里.D.查普曼 《爱的五中语言》
乔.邓恩 《灵魂伴侣体验》
约翰.戈特曼 《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》
（6）书写，从日记开始（Scribing）
高效写日记的三个简单步骤：
第一：选择电子版或纸质版
第二：买一个日记本
第三：决定写什么
最后附上作者提供的最常见的60分钟“神奇的早起”例程：
静心（5min）
自我肯定（5min）
具象化（5min）
锻炼（5min）
读书（20min）
书写（20min）
四、30天早起习惯巩固法
动机决定你能否开始，习惯决定你能否坚持。
三阶段“习惯固化”策略：
阶段一（第1～10天）：难以承受
培养新习惯或摆脱旧习惯的前10天，你会感觉难以承受。尽管前几天很顺利，甚至令人兴奋，但新鲜感一过，就会面临残酷的事实：你会讨厌新习惯，你的身体会抵抗改变。
大多数人的问题是：他们没有意识到前10天让人难以承受的状况只会暂时存在。于是他们过早的放弃了，因此社会上95%的人总是一次次失败，不论是戒烟、减肥、存钱，还是锻炼身体。
但如果你在前10天做好了准备，了解成功必须付出的代价，知道困难只是暂时的，那你就可以打破魔咒，取得成功。
阶段二（第11～20天）：不舒服
这一阶段你开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处。尽管第11～20天不再让你感到难以承受，但仍然会感觉不舒服。此时你需要自律并恪守承诺“挨”过难关
阶段三（第21～30天）：趁热打铁
第三阶段也是真正发生质变的阶段。新习惯已经融入你的行为举止，从“尝试”变成了“品质”。第21～30天是你享受并巩固新习惯的黄金时期。
每天早晨起床时，你都应该这样想：“今早醒来真幸运，我还活着，我还拥有珍贵的人生，我不能浪费它。我将倾尽全力实现自我发展，打开自己的心扉，尽自己最大的努力为他人带去幸福。”
摘抄：
奥普拉说：“你最大的冒险，就是过梦想中的生活。”
吉姆.罗恩：“你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，你就会创造什么水平的成功。”
除非我们每天都投入到个人发展中，努力变成自己想要成为的人，创造自己想要的成功，否则上进心只会变成一种折磨。
凯文.布雷西：如果想拥有特别的人生，就先做一些非比寻常的事情。
不要放弃自己追求完美人生的权利，你的想法永远要比现实更大胆。首先，想清楚自己真正想要什么；随后，调整自己的心态，相信只要自己每天专注地付出，就一定会有回报；坚持不懈地朝目标前进，直至变成现实。不用害怕，因为你不可能会失败，你只会获取丰富的经验，成长飞快，变得更好。
当下的选择、行动，乃至想法，都会对未来产生不可逆转的影响，因为你的每一个想法，每一次选择，以及每一项行动，都决定你将成为什么样的人。
你是什么样的人，就会取得什么样的成就。但你现在的选择才能决定你的未来。
感恩你拥有的一切，接受你没有得到的一切，创造你想要的一切。
当你决定不再接受平庸，整个人生就能发生改变。今天永远是你人生中最重要的一天，因为你每天的选择和行动决定了自己的未来。
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200
决定读这本书，我特想改变睡懒觉的习惯，起得早总是头疼，也许心理暗示会慢慢改变现状