《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心里减肥法》这是我看的第一本减肥方面的书，看到书名的时候我就知道这是我冥冥之中一直在寻找的那本书，就像是黑暗中一直在期待看到的那一点光。

我是从怀孕开始真正胖起来的，但是嚷嚷着要减肥，三天两头开始减肥又失败是从高中开始的，那时候不算真胖，所以算下来不是我这次减肥没成功，而是从来没有成功过，只不过那时候仗着年轻新陈代谢好，一直吃学校饭也没油水，所以才瘦了那么几年。

作者也曾经胖过，40多岁才在因缘际会的情况下瘦了下来，她在减肥过程中一直观照自己的内心，同时对自己曾经的减肥失败以及周围人的减肥失败进行了很多反思。得出的一个深刻体验是：没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。

其实，很多人在减肥过程中遇到的挑战更多的是心理上的，而非生理上的。很多人没有意识到这点，他们以为自己是饥饿或运动之后的生理不适，并没有觉察到心理上的抗拒、抵触、恐惧、愧疚，以及由于心理原因导致的意志力耗竭，才是影响减肥效果的真正原因。解决不了心理因素的强大干扰，再强烈的减肥意愿也不能支撑你减到理想体重。“心理减肥法”就是让我们不再仅仅是对于造成肥胖的生活习惯进行反省和改变，还要借着对自己意识深层的探索、觉知，找到自己变成一个胖子的心理成因，改变对自己的指责和不接纳，从而改变影响我们健康和身材的各种坏习惯。

必须承认，在探索的过程中，触碰到这一区域，是有很多不适的，内心的阻抗也相当严重。很多人在减肥过程中一次次无意间体验到了旧时的伤痛，正是这些伤痛让他们无法摆脱不健康的食物，无法做到不过量进食，无法保持运动习惯，无法拥有理想中的身材，无法成为想成为的人。绝大多数的减肥失败者、反弹复胖者，失败的原因都是对这个过程的觉知不够，他们误以为是自己意志力薄弱，或者遗传基因过于强大。

作者提出的关于减肥的观点，有几个让我印象深刻：

1. 不是减肥，而是体重管理！

我和大多数人一样，对减肥在认识上存在一个巨大的误区：那就是把减肥当成一个阶段性的事件，从一开始就想着达到目标就收兵，从没想过长期和这事“纠缠”，因为，我们一直认为减肥是痛苦的，是一次不愉快的体验，是我们要达到标准体重之前不得不忍受的一个尴尬阶段。

这个误区恰恰就是导致很多人减肥失败的原因，和人生中的很多事一样，我们错就错在把“一辈子”的事当成了“一阵子”的事。减肥如此，经营婚姻如此，看书学习也如此。

如此思索之后，我就明白了为什么大多数人减肥不容易成功，因为，定义为“减肥”的这个行动，就是短时期内为削减体重而做的种种努力，而我们真正要做的是“体重管理”，体重管理绝不是短期的，而是长期的，终生的。

 在这个关键问题上的拨乱反正，让我有拨开云雾见青天的感觉。我不再纠结于“减肥”啊“反弹”啊这些字眼，而是决定，努力在以后的人生中，管理好自己的体重。

 我把体重管理、身材管理当作一个长期项目来看待，眼光立即变得不一样。我认真评估了自己的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯，也总结了前段时期减肥成功的经验和反弹的教训，学会客观地看待自己的年龄、体质和意志力，不给自己提那些根本不可能长期坚持的要求，尽量结合实际情况制订可以长期坚持的计划。

体重管理最重要的是养成健康习惯，并终生保持。

2.帮助我们坚持下去的意志力，不是天生的，而是可以后天训练增长的。

意志力像肌肉一样，可以通过有效的训练得到增强，关键是找对方法，坚持下去。意志力训练有两个法则：第一，从小事做起；第二，用进废退。

心理学家给出的建议是：用不常用的一只手吃饭、刷牙、开门；戒掉习惯说的口头禅；坐下的时候不跷二郎腿；把家里的衣橱认真整理一下；给久未见面的一个老朋友去个电话；或者，用笔在一个本子上记下你每天吃了哪些食物，要尽可能详细。

3.也是最触动我的一点，就是在减肥过程中找到自己不愿意让自己减肥成功的潜意识。

有的人因为从小没被爱过，觉得自己不配拥有更好的人生，即便他表面上对减肥成功多么渴望，也会因为各种原因停下来。有的人因为想和父母或者配偶对抗，所以用自暴自弃来惩罚自己和惩罚别人……

很多减肥的人从来没想过，他们忽略了对自己情绪的观照，没有和自己的内在小孩对话，不愿意看到情绪背后隐藏的伤痛，没有勇气去揭开伤疤进行治疗，只是在减肥这件非常表面的事情上盲目用力，他们以为减肥不成功就是吃得不够少，运动得不够狠，这种怄气式的减肥方法，因为饱含了对自己的不接纳和嫌弃，在经历艰苦卓绝的减肥历程后，一旦出现反弹，会让人猝不及防又难以接受。

情绪管理可以帮助我们更好地和自己相处，不放纵，也不较劲，有要求，但不刻意。对于保持身材，有弹性的原则最舒服。不能没原则，但也不能因为毫不妥协的原则而让自己了无生趣，不要那么害怕反弹，长了几斤肉又死不了人，再减回来不就行了。不拧巴、不犯轴，享受生活、享受美食，和保持身材一点都不冲突。

我不敢说每一个胖子的身躯里都藏着一个委屈的灵魂，但我想说，饮食问题、运动习惯一定和心理健康程度有关。不去观照内心，只想改变生活习惯、身体习惯，可能对大多数想减肥的胖人都收效甚微。

期待大家借着减肥让内心变得更强大，每个人都能活成你想成为的样子——苗条的，喜悦的，健康的，自信的；既能享受美食，也会管理身材；不为难自己，也不被别人为难；灵魂强大，身体轻盈；早晨被梦想叫醒，夜晚带着期待入眠。

这本书在很多地方都触到了我的点，我心里知道，但从来没承认过，我内心深处其实并不想真的瘦下来，因为害怕别人在路上看我，因为觉得自己不配过上更好的生活，因为……最近女儿开始上大班了，学习的东西也开始变多，需要她坚持下去的时候也越来越多，但是我每次对她有所要求的时候，都觉得心里很虚，我自己都做不到的事情又有什么资格要求她必须要做到呢？我总得自己试试，20几岁的时候攒的那些梦想，是从什么时候开始丢了的呢？

别害怕，加油！XXX！