《我减掉了50斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》

读这本书，是偶尔看小她时发现的，结果真的让自己的思维，观念发生了改变，从而纠正了自己很多减肥的错误做法以及想法。这是一本借着减肥谈心灵成长的自白书。值得一读，下面我只展现我印象深刻的内容。

你要的只是减重，还是体重管理？

减重从上面看就是个阶段性过程，是短暂的，一旦达到目标就收兵。体重管理是个持续性的过程，就是你要一直一直保持一个锻炼的强度，一个健康的饮食，当然偶尔的放纵其实是调节心理，但不代表暴饮暴食去放纵，偶尔放纵后你要通过断食，轻断食去弥补回去。我们错就错在把一辈子的事当成一阵子的事儿。

年龄大了，新陈代谢下降如何弥补？

最近一直有一个问题一直困扰着我，再翻一下老照片，吓出了鹅叫。我的食量最近几年一直没什么变化，都不是很大，而且我对主食不是很感兴趣，但是体重真的是逐年增加个1-2斤，17年我真的拥有紧致的下颚线，但是在看20年的我，肉真的因为多和地心引力在堕落，脸上就是明显的堕落的肉。减少摄入量以及增加运动强度，补充蛋白质，可以有效增加新陈代谢的速度。

缺爱？

其实我理解的是原生家庭饮食观念的投射，以及一些情绪是否你能正常处理来控制你的饮食。我妈妈26岁前应该体重只有94斤左右，后来生了我弟弟，现在体重125上面飘，我爹更是惨不忍睹，肚子大的不行，我也是梨形身材，觉得可能是遗传，因为我爹的姑姑们都是胖子，读了这本书我觉得这个遗传的观念一旦植入你的心里，就很难让你意识到你这样的身材是不完美的，是有健康隐患的，另外曾经自己瘦过，有很好的体型，并不是只有肚子，四肢纤细。另外我妈觉得油盐什么的一定要到位，吃饭一定要让自己吃得爽快了，不要计较那么多，都那么大年龄了，无须克制（看似是对身材的放弃实际是对自我约束的一种放弃，不再有自我约束的意识，很可能变为面目可憎的中国大妈）。这种观念其实也影响了我，潜意识里面觉得我这种肚大腰圆的身材是遗传的，无论如何我都没法改变。另外你学会情绪管理，时间管理，也能够轻松面对你的身材管理，因为一切变得可控以及井然有序。减肥不仅仅是和脂肪做斗争，而是和内心的恐惧正面开战。

黄昏焦虑如何克服？

黄昏焦虑正是你对情绪无所把控，从而在将近夜晚时爆发，等于是白天都在和情绪抗争，但是坏情绪以及焦虑的情绪攻破了你的防御，这种莫名的恐惧回促使人毫无节制地大吃不健康食品。对待饥饿感的态度很重要！！！

弥补自己？

刚参加工作时，你很少奶茶是下午茶，因为工资只能是温饱，待年龄大了，正常情况是收入会增加，生活的压力也会增加，于是通过购物以及用食物弥补自己的想法会越来越严重。这里面应该是我体重逐年增加的最大原因。也是这些年挣得多，但是结余却有限的原因。

我开始行动了，只是这次不慌不忙，不急不躁，短期内看不到效果，反而是反思一下再继续，以往的不坚持变得更加执著淡定了，只是每天的一万步，跑步机上走一遭被楼下的爷爷大声破门声给打断了，我还在继续找新的方法。