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《精彩人生的一分钟小习惯》： 小小的习惯，大大的改变（一）
作者：【日】冲幸子
本书中作者分享了自己关于健康、生活、居住环境的小小习惯，帮助我们更好的生活。她说：
「我想成为“生活大师”。我希望无论在家务、工作还是其他方面，都能让自己身处的环境变得更加珍贵与充实。
工作与休闲、心灵与身体、住所与休息、家务与爱好……不去明确区分这些事情的分界线，带着人生的追求与梦想，充满活力地歌颂每一天。
比起那种令人咋舌的豪华生活，我更喜欢能让心灵安宁的简朴优雅的生活。
我希望能每天都充满梦想、热情与冒险精神，心怀感激与爱，过美丽而又知性的生活。
如果可以，我希望能一直保持幸福而又安详的心情。」
今天先分享关于生活和心理方面的小习惯，下次再分享关于家居小习惯。
一、让人生越来越好的小习惯
充分利用每天的空闲时间来活动你的身体，感谢大自然赐予我们的恩惠，养成健康的饮食习惯，选用当季的新鲜蔬菜和水果。
尽量亲手制作饭菜，无须在意自己的年龄，干净而有品位的打扮不仅可以愉悦我们的身心，更有利于我们积极阳光地度过每一天。
1.正确的吃饭顺序
正确的吃饭顺序应该是先吃蔬菜（食物纤维），然后吃鱼或者肉（蛋白质），最后吃米饭或者面包（碳水化合物）。
2.细嚼慢咽：每吃一口饭，咀嚼20秒
3.不知道吃什么好的时候，就吃鱼吧
4.每天早晨“1杯水”
5.选用能保持年轻的食材
根据“七色板”来选购时令蔬菜。积极地利用“红、黄、绿、白、茶、黑、紫”这七种颜色的蔬菜来安排餐桌上的饮食。
西兰花、西红柿、香蕉、苹果等既营养丰富，又能抗氧化、保持年轻的蔬菜和水果。
6.简单的运动
保持年轻活力的秘诀就是正确的饮食加上合理的生活习惯并保持运动。
1分钟踏步走
我们可以边看电视、边听音乐边进行原地踏步。挺直腰背，前后大幅度地挥动手臂，尽可能地抬高大腿。
1分钟深蹲
将双手交叉置于脑后，双脚站立并打开与肩同宽。
尽量将大腿下蹲到与地面平行，然后屈膝还原身体，不断重复。
1分钟有氧运动
散步等有氧运动的好处就是既可以调节心情又可以使血流通畅。但是对身心都有好处的散步在遇到下雨天或者工作忙的时候就无法坚持。
双脚站立并打开与肩同宽，用右手肘去碰触左膝盖。
扭转身体，反方向做相同动作。
我们可以边做边数“1、2”，1分钟做50回左右。
做到微微出汗就可以，无须勉强自己做更多。
建议晚饭后30分钟或者洗澡前做运动。
1分钟拉伸运动
[盘腿拉伸]
盘腿而坐，挺直腰背，向上伸展背部的同时将上半身与双手向前进行拉伸。
这个动作的要点是在盘腿的时候将左右脚交替向前伸出。
[颈部拉伸]
颈部拉伸能有效缓解肩痛，且不受时间和地点的局限，什么时间都可以做。
单手按压头顶，将头慢慢倒向按压头部的手的方向。
两个方向各重复三遍，总共需要三十秒。
将双手在腰后交叉，脖子向左右转动三十秒，两个动作加一起正好一分钟。
7.每天早晨称体重
我的目标是无论外表年龄还是身体年龄都要比实际年龄小15岁。
经常测量体重有利于了解自己的身体状态。了解自己每天体重的变化，有利于检查自己身体的健康状态和思考正确的生活方式。
因为我很清楚自己平时的体重，所以如果因为不小心吃多而长胖，我会努力在几天内让体重复原。而在因为没有食欲导致体重下降的时候我则会给身体精心的呵护。
8.让熨衣服变得更加有趣
有些必须使用熨烫机的衣服，我会在蒸汽熨烫机的水里加入一滴科隆香水。
这样无论是熨烫过程中还是熨烫结束后，衣物上都会散发出淡淡的香气。
推荐使用中性的柑橘系香水。
9.睡前准备好第二天要穿的衣服
10.早晨再把昨天穿过的鞋子收起来
每天早晨出门之前，把昨天穿过的鞋子收起来。脱下来的鞋子至少通风放置一天再收起来，这也是让鞋子经久耐穿的秘诀。在鞋子安静地休息了一个晚上后，再掸掉灰尘、擦掉污垢，最后收进鞋柜。这样做的同时又完成了对鞋子的保养。
11.每天吃个苹果
苹果是日常生活中不可或缺的水果，是能治病的食物和身体的营养剂。苹果有减肥功效，还能调节肠胃又很有营养，实在是一种万能的水果。如果午餐吃得太油腻了，晚上我就会只吃苹果喝牛奶来保持体重。
二、让你的生活精致而优雅的习惯
幸福……就是由无数小小的感动积累而成。
1.发现小小的感动
村上先生提过一个词叫小确幸（微小而确实动物幸福，是稍纵即逝的美好），比如成功赶上末班车，换了新床单，摸摸口袋发现里面有钱……无论何时何地，只要我们用心感受，都会轻而易举地发现每一个小小的感动。
2.不要太难为自己
我们很多的悲伤与痛苦都来自于自我意识过剩、好强、总想展示自己好的一面，试着放过自己，因为没有那么多人在“看”你。
3.难过就哭，快乐就大笑
4.早晨起床后深呼吸
5.顺利的时候对自己说声“Yes！”
6.偶尔改变自己的行动模式
7.经常说“谢谢！”
8.不管准不准……只相信好的预言
随着年纪增长，我常常会站在客观的角度上去看问题，而不是很在意这个问题究竟是对是错。年纪可不是白长的，丰富的人生价值和内涵正是老年人引以为傲的地方。
我们更应该做的是感恩并满意于今天的生活，为了让自己的命运向更好的方向发展而努力。因为美好的未来正是今日生活的延长线。去占卜时只相信好的预言，坏的预言就让它被忘掉吧。
去神社时也不要许愿，只要说“谢谢”就好。如果实在放心不下，那就压根儿不要去占卜，也不要去抽签。
命运也好，运势也罢，都不是由别人所决定的，而是由日常生活中点点滴滴的习惯所带来的。
如果只相信好事儿，心中将充满正能量。当正能量时刻都大于负能量的时候自然会过得很幸福。
只相信好的预言和运势。
9.与书同行
随身携带一本书，在排队或等待的时间翻看。
10.回家前的身心调整
尽量不把被工作和人际关系折磨得精疲力竭的身体和烦躁的心情带回家。
在乘车或乘新干线回家的途中我会听古典音乐来调节心情，一边听音乐一边想象着接下来想做的开心的事情和美味的料理来放松自己。
在到达家门口之前先充分地放松自己，进屋之前再做一个深呼吸，同时叮嘱自己放松。
11.花钱时心怀感激
花钱时的心情很重要。如果带着感激的心情花钱，那么钱一定会对你做出几百倍的回报。
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