作者：[英] 乔纳森·博恩斯

本书介绍贝茨视力改善法，这个方法简单、实用，不需要什么专业知识，也不需要什么复杂的仪器，只需要根据本书提供的一套分级视力训练表和一系列帮助你安全而自然地恢复视力的练习，比如手掌按摩法、日照法、铅笔视觉游戏、移位运动等等。每天坚持半小时的练习，可以帮助视力得到改善。这个方法不仅适用于近视，对远视、散光、老花眼都有作用。成千上万个练习过贝茨方法的人，都成功摘掉眼镜，改善了视力。

全书分为两部分，第一部分是理论知识，第二部分是重点练习方法。作者建议我们可以先通读第二部分，如果这些方法有效，可以在把每一章的内容都读一遍，然后按照自己的速度去实践。作者也在书中指出贝茨的所有方法在某些情况下非常有效，但是在其他情况下则不起作用，所以我们可以先把所有方法都试一遍，然后找到适合自己的在坚持练习。

下面介绍几个自己目前在坚持实践的方法，虽然目前还没有看出什么效果，但感觉眼睛疲劳现象有所缓解。

一、减少佩戴眼镜的时间

恢复视力的第一步就是摘掉眼镜，眼科医生也承认，有视力问题的人，就算不戴眼镜，也不会对眼镜有任何害处。书中表示，如果从一开始就不戴眼镜，情况会好很多。但并不是说完全不戴眼镜，而是在不需要眼镜的时候尽量摘掉。如果视力特别弱，不戴眼镜不行，就制作一个时间表，将每天戴眼镜的时间缩短15-20分钟。

早上起床就戴眼镜是很多人无意识的举动，刚开始早上不戴眼镜可能不适应，但努力去克服，慢慢就会习惯。我自己也是，650度，早上醒来第一件事就是找眼镜，现在半个月下来的感受是渐渐习惯了早上不戴眼镜，其实没有想象中那么难，平时通勤路上，或者散步时也尽量脱下眼镜，让自己慢慢适应，其实我们只是看不清楚远处的东西，而不是完全没有视觉，人形、车辆、红绿灯等等都可以辨别的，但是一定要注意安全，没有必要为了不戴眼镜而不戴眼镜。

二、手掌按摩法

闭上眼睛让眼睛得到休息就是贝茨博士所提倡的“手掌按摩”，具体操作：轻轻闭上眼睛，然后将手掌覆盖在眼睛上，阻挡任何光线进入眼睛，同时不让眼球受到任何压力。手掌轻轻放在脸颊上，手指则覆盖在前额。这个动作需要坐着完成，胳膊肘需要有东西支撑，可以是我们面前的桌子或者膝上的厚垫子。

如果可以，选择你不会受打扰的安静的时间和地方，尽你所能去放松脸部、脖子、肩膀以及身体其他部位过度紧张的肌肉。也可以听广播，或者自由瞎想，但不要想不开心的事情。

时间至少4分钟，5分钟最好，这样的手掌按摩需要重复三到五次，并把它作为日常练习的基础。如果没有这么整段的时间，也可以利用零散的时间进行，就算几秒钟也能让眼部放松。

此外，我们在做这个练习时，我们眼前所呈现的黑暗程度是衡量的视力指标。以你能想象的最黑的东西进行视觉记忆——黑色皮毛、黑色天鹅绒、墨汁等等，然后迅速在头脑中想象他们。

三、日照法：让眼睛晒太阳

畏光症指的是对光线的过度敏感，即是人轻则一见到阳光就不由自主地眯眼，严重时需要一直戴着墨镜。现代大多数人的大部分时间都在室内，所以通过日照法治愈畏光症，可以减轻视觉疲劳。

所谓日照法就是闭上眼睛接受阳光照射。刚开始先接受半分钟日照，然后用手掌按摩直到视野内的影像完全消失，重复两到三次。下一次进行日照法练习时，可以稍微延长时间，且多重复一次动作，慢慢增加，最多每次进行20次日照。

如果畏光症很严重，可以选择闭上眼睛面对晴朗的天空，然后一点点慢慢过渡。在没有阳光时，可以选择在室内用普通家用灯泡（150瓦）练习。

不管是在室内还是户外练习，都要慢慢地移动头部，这样光线可以均匀地照射到每一个视网膜的细胞上。最简单的方式是左右摇头，角度保持在90度或者稍大，用7到10秒的时间完成一次转头。

四、眨眼与呼吸

用眼过度时，比如长时间盯着屏幕看，眼睛通常与身体会在一定程度上保持不动，眨眼的频率降低，呼吸也变浅，头部、脖子以及肩膀都会变得僵硬紧张。

当我们意识到这一点时，首先要做的就是眨眼睛。试着快速、轻微的眨眼六下，再轻轻闭上眼睛，并重复四次。每10秒完成两到四次眨眼动作比较合适。每天只要想起来，就花几分钟进行练习。如果你感觉自己眨眼次数太少，就请提高眨眼频率。

同样道理，也要学会去关注自己的呼吸习惯。只要意识到自己在屏住呼吸，不管是想看清楚事物还是想集中注意力，请告诉自己恢复正常呼吸。

五、户外活动

每天到户外活动，让眼睛从远到近不停地来回观看，这个方法对近视的人效果更好。最好选择阳光明媚的时候出门散步，有意识地去看远处的物体。独自一人时仔细观察小物体，比如裸眼仔细观察树叶、花朵或鹅卵石。

在室内时，也要记得不断地改变注意力，看书时，每隔一会就抬头看看别的事物，比如看完一个长自然段或看完一页时，抬头看看远处的事物。看电视时开灯，同时要不时地将目光从屏幕移开，去看看近处或远处的其他事物。

写在最后：作为一个老近视者，佩戴眼镜已经15年了，从毕业这几年开始度数也缓慢上升中，目前650度，每天佩戴眼镜的时间长达14小时，基本上从早上起床开始就戴上，已经完全依赖眼镜了，偶尔也会佩戴隐形，读这本书的目的并不是觉得一定可以通过这个方法立马摘掉眼镜，而是希望通过日复一日的坚持和练习，逐渐减少佩戴眼镜的时间，让眼睛不再那么疲劳，如果可以的话尽量不再涨度数。

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