生完二胎后，经过两年的恢复期，我的体重目前稳定在105斤左右，体脂率是28。马甲线是可以看见的，但是还是稍显虎背熊腰。于我来说，我想把减脂到25左右，这样小腹能更平坦，臀部练紧致圆润后穿紧身裙好看。

我的教练是学习了中医长效瘦身瑜伽的，她发的食谱给我如下，有需要的姐妹可以借鉴：

减肥成功的关键：

不饿不累不吃东西，还精神饱满。

总体原则：

平衡觉知，不饿不累，饮食减少，体能增长。

第一保障睡眠和冥想。

第二才是完全按照我们方式训练

第三是按照我们指导的方式饮食

长效瘦身营养关键原则：

1、一碗原则（中午一碗，不包含肉汤）

早晨吃饱，吃好，吃咸的，不限量。

2、中午422原则

蔬菜4，碳水2，鱼肉2

后期碳水0，蔬菜5，鱼肉3，菌菇2

3、三次冥想原则（晚上睡眠好，不要听冥想）

4、充足水分原则（不渴不喝）

5、健脾暖胃原则

6、食物递减原则

先减油，再减碳水，再减菌菇

橄榄油，茶树油，菜籽油，芝麻油

7、低油低糖原则

8、及时补充原则（少吃多餐）（不饿不吃）

9、热量偏低，属性偏温原则

10、适当放纵原则

（每周放纵一次或者一天，别担心，无所谓）

脂肪分解的前提：吃下去的食物消化完。

特别提示：

更换饮食方案不仅有利于减肥，甚至体重正常的普通人也需要按照这一饮食生活。因为，大多数人的传统饮食习惯是导致三高等各类慢性病的主要因素。

严格禁止米，面，饼，蛋，奶。

早餐：

调节：水煮鸡蛋（瘦子吃，胖人不要吃）、南瓜、红薯、山药（胖的人可以慢慢减少这些，只喝指定的粥）

1、虾仁青菜黑米粥

虾仁30克，青菜100克，黑米20克。

2、香菇青菜瘦肉粥

鲜香菇50克，青菜100克，黑米20克。

3、豆浆山药核桃浆

4、紫菜鱼片糯米粥

5、小米南瓜年糕粥

午餐

主食：200克（煮熟分量）土豆、山药、玉米、荞麦、南瓜、芋头（只要不饿，先减这些主食，最后可以完全不吃主食）（前五天）

凉拌菜一份（拌好酱油、生榨麻油、五年陈醋）

配比：绿叶蔬菜（大量充分吃）+根茎类+菌菇类（菌菇类要少量）（番茄可以吃）

共计300克

加浓肉汤一份（补充氨基酸和蛋白质）可以吃肉，不要太多就可以。肉汤最好轮流煮，不要只喝一种。

1、玉米排骨汤

2、鲫鱼豆腐汤

3、蘑菇鸡汤

4、番茄牛肉汤

5、黄豆猪蹄汤

晚餐，只吃绿色叶子蔬菜或者番茄，苹果，柚子。最理想的是吃绿色叶子蔬菜，开水烫熟，用酱油香油凉拌。当然，可以用橄榄油炒了吃。

作用：清洗肠道，改善便秘，帮助毒素排出。

可以吃的蔬菜与水果（补充说明）

绿色蔬菜：

青菜，韭菜，菠菜，芥兰，西兰花，花菜，空心菜，枸杞叶，红薯叶，大白菜，西兰花，娃娃菜，菜心，茼蒿，红苋菜，豆芽菜。