作者：张展辉

之前分享了关于饮食篇的相关内容，今天分享如何有效休息，保持充沛精力。

我们误以为周末睡懒觉、宅家追剧、葛优躺就是休息，其实这并不是真正的休息，有时候反而会更加疲惫，那么什么才是正在地休息？

首先，我们来界定一下休息的目的。我们应该“为更好的生活状态休息”，而不是“因为训练或工作过度疲劳休息”；休息是一种积极主动的选择，而不是不得已而为之。 

其次，看休息的频次。休息绝对不应只存在于节假日，而应该存在于每一天。这句话可能很多人不太理解，他们会说：“我每天下班回家后都是休息时间，看会儿电视、刷会儿手机、睡觉，这不都是休息吗？”其实，这都不是真正意义上的有效休息。 

最后，看休息的效率。会休息是一种利用最短的时间缓解疲劳、让身体恢复到最佳状态的能力，唯有掌握了正确的休息方式，才能让自己有精力享受生活带来的乐趣。

之前就有人做过调查，一个人越困越累的时候，越想上网浏览信息，这就是我们为什么会越睡越晚、越来越累的原因。但研究结果非常明确——刷手机上网不能让我们得到休息，反而会让我们变得更累。 因为我们最重要的两个精力维度“意志力”和“专注力”都要从休息中得到恢复，但是刷朋友圈、看新闻、看美剧等这些所谓的休息方式，却在继续消耗我们的意志力或是专注力，所以每次做完这些事后反而更累了。                  

作者在书中推荐了4种不起眼的高效充电模式

第一种模式，散步。

曾经有人做过实验，在户外散步时的创造性水平比在室内坐着时提高60%，即使在室内散步时的创造性水平也比坐着时提高40%。散步在活动肢体的同时，可以让身体得到积极的放松和休息，还可以增加大脑的供血量。更重要的作用是散步给持续紧绷的大脑提供了一个恰到好处的“打扰”——间断当下的工作，适度清空缓存信息。

第二种模式，和朋友聚会聊天。 

和朋友围在桌子旁边喝酒、吃菜、聊天，没有业务压力，没有功利心，只是闲谈，吸收营养的同时还可以增进感情，缓解自己的孤独状态，不失为一种很好的放松、减压方式。 

第三种模式，回到大自然中去。 经常听到有孩子的朋友说，孩子在家里和在大自然中完全是两种状态。在大自然环境中，孩子的天性得到了释放，笑容也比平时灿烂，亲近大自然对孩子的情感、智力、身体都有好处。对于每天身处于喧嚣浮躁的我们，更需要经常亲近大自然。大自然可以倾听我们的心声，容纳我们的所有情绪。大自然带给我们的放松效果是深刻而长久的。 如果我们无法随时回到大自然中去，也可以用欣赏山川美景图片来替代。有研究显示，盯着大自然图片看6分钟，就能让你的大脑得到明显的放松。所以，在办公室摆放一幅风景画或者把电脑桌面设置成怡人风景都是不错的选择。 

第四种模式，休假。 

集中一段时间放假休息，对于消除压力、补充精力是非常必要的。 但是要选择好休假的时机。 例如在签完一笔大单、集中攻坚完一个项目等需要集中消耗精力的工作完成后，给自己一个对等的时间休息一下，让疲惫的身心重新复苏。 

休假时间不宜太长，7～10天比较适宜。充电完成后，可以让你在之后1个月左右的时间内都不会感觉疲惫。 

休假期间的日程不要安排得太满，可以选择一些轻松又健康的休闲方式。比如听音乐、做瑜伽、爬山等，尽量不要选择泡吧、刷连续剧、打游戏这类剧烈又消耗注意力的活动。

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