我下定决心减肥是从2020年5月开始的，年初的疫情期间我在家呆了两个月，2月初正是疫情最危险的时期，我还是选择来了深圳。一直愁于怎么找工作的我也没有意识到要减肥，该吃吃该喝喝。直到4月中旬签了工作后开始上班，有次跟两个前同事出去吃饭，被她们嫌弃我好胖，当时特别伤自尊，妥妥地被刺激到了。那天是吃了四川火锅，吃完回来就上称，看看我究竟有多肥了，结果，脱了鞋和外套后上称：126斤！而且我当时还报了一个舞蹈培训班，每次老师拍的跳舞的视频，身上的肉不断地在跟着跳跃，跟不上老师的节奏我，还又矮又丑，这一切都源于胖。再加上疫情期间在家里大把的时间都在刷抖音，也学到了很多减肥知识和方法。

从那以后，无论是从心理上还是身体上都做好了充分的准备，我要开始减肥了。主要从以下几个方面介绍我的减肥历程：

一、饮食改善：每天都不吃主食，包括米饭和面食类，还有高热量重口味的东西都不吃，白天还要多喝温热水，三餐按时吃，中间从不加餐，六点之后不喝水不进食。

（1）早餐主要包括：水果，如火龙果，猕猴桃，苹果，草莓等，其他糖分太高的水果也坚决不碰；还有燕麦片，我在京东回购很多次的桂格即食燕麦，挺适合减肥的；还有酸奶，刚开始都买的是简醇0蔗糖的酸奶，又便宜又好喝，而且生牛乳成份占98%，后天听说添加剂太多不健康，就改成简爱酸奶了；还有特仑苏纯牛奶和越南G7黑咖啡。操作步骤：先加热牛奶，再用少量开水泡燕麦片，再给咖啡杯中倒入一小袋咖啡，加少量开水冲泡，然后将加热好的牛奶分别倒入咖啡和燕麦中，再将火龙果等水果切成小块放入麦片中，再加入一盒酸奶。我一般先喝完咖啡，再吃燕麦水果早餐。另外每天早上吃两片阿胶糕，Swiss蔓越莓，胶原蛋白各一粒，两粒葡萄籽的保健品，在泡一杯VC泡腾片，最后一步喝。

（2）中饭：为了保证蛋白质，碳水，维生素等营养充足，我会经常囤鸡胸肉，牛肉卷和虾。每天都会水煮，另外，碳水包括玉米，意面还有紫薯代替。都是在京东上经常回购的几个牌子，意面是买的辣西西里，玉米是东北糯玉米，每次都是买一箱吃半个月。有时还会加点坚果补充优质脂肪，我买过每日坚果和百草味，都挺不错。

（3）晚饭：晚饭时间通常都是5点30到5点40在公司解决，早餐顺便会蒸两个水煮蛋，带到公司，另外带了一个西红柿。所以晚饭通常只吃一个西红柿和两个鸡蛋白，蛋黄都被扔掉了。有时会把西红柿换成一根黄瓜，或者红心火龙果等。

二、运动方面：刚开始都是在家里，铺着瑜伽垫，打开平板，跟着B站上的视频做运动，各种燃脂训练，Hiit运动，还认识了帕梅拉周六野等运动大咖，跟着他们的视频早晚各做半小时。此外还会跳绳，去健身房跑步等。跳绳有助于瘦全身，跑步对于我来说，好像作用不大，可能是我跑的太慢或者时间太短，每次跑完，第二天体重基本没怎么下降。另外，只要我早晚的运动落下一次，第二天的体重就不会降太多，很难受。那时的我每天早上起床上完厕所的第一件事就是脱掉衣服裤子称体重，通过每天早上的体重就可以分析出前一天的饮食和运动质量怎么样，今天要怎么改善。我还加入了一个微信群，叫暴瘦小分队，每天大家都分享自己的饮食方式，运动打卡等，当有一天自己想放弃不运动时看到其他人都很努力，自己也就不好意思偷懒了。

截止到7月25号，我的体重已经达到了92斤，也就是说用了差不多3个月的时间，减了34斤，本来定的目标是88斤（我的身高156cm）。后来8月初割了双眼皮，不能运动，就一直保持在这个体重，目前通常体重都是在96左右了。不过，我也算是成功减下来了。

瘦下来的益处真的挺多的，穿衣服都是S码，随便搭配一下都不担心有没有小肚子，腿会不会太粗。

瘦下来人也自信了很多，走路轻飘飘，总是昂头挺胸精神饱满的状态。

瘦下来后发现手指头都细了，脚也小了，背不驼了。

瘦下来后皮肤也变好了，更显得年轻了。

总之，瘦下来的收获真的太多了，每天的心情都会很轻松快乐。

2021年，我又有了新的减肥目标，一直都在不断执行和实践中，希望我的分享能对大家有点帮助