作者：[日]池田千惠

想过什么样的人生，就过什么样的早晨。我们每天做的小事不但会影响自我成长，也会形塑我们的生活样貌，决定我们成为什么样的人。

《早起的奇迹》里说的：你如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。

本书剖析了大家不能早起的理由以及如何才能早起；解说了如何在起床后1小时的前30分钟做好具体的阶段工作，在后30分钟为理想而努力，即做好“播种”的具体顺序。早起最大的好处，就是可以抽出对人生最为重要、也对自己未来发展最为必要的“播种”时间。每天确定好优先顺序，并从小事做起，不断改善，就会在工作中井然有序、发现问题，最终养成自省自查的好习惯。当你能够用早上1小时应对重大问题时，你的人生就会得到巨大的提升。

一、培养早上固定习惯

为了摆脱“工作混沌”的状态，作者建议大家掌握将最为重要的工作放在早上来做的方法，也就是“早上固定习惯”。早起时只要注意以下三点，就能把握优先顺序的关键： 

（1）重新审视此前的生活习惯。

（2）确保充分的睡眠时间。 

（3）将重要的事情放在早上来做。

用“早上1小时”来进行工作管理，可以按周期分成每天的习惯、每周的习惯、每月的习惯、每3—6个月的习惯来进行。每种习惯的操作基本相同，下面就以“每天的习惯”为例来说明： 

（1） 将脑子里浮现出的当天工作内容全部写出来。 

（2） 按照4种颜色，做好“播种”内容。 

（3） 细化“播种”内容，使之可以立即实行。

二、制定你的早起计划

为了确定好早上的时间表，规划好“早上1小时”，那么不妨尝试一下“立起”法则。 “立起”法则分为以下四步： 

1.睡觉：确保合适的睡眠时间。 

推荐用“90分钟×（4或5）+α（入睡时间） ”这一公式，在一周时间内测试自己的适当睡眠时间。大体顺序如下： 

①把握快速眼动睡眠（积极睡眠）和非快速眼动睡眠的节奏变化。

第一周内，以“90分钟×（4或5）+入睡时间（因人而异，一般为30分钟左右）”来增减睡眠时间，就可以找到自己注意力最集中、意识也不会出现朦胧的范围（合理睡眠时间）。比如，“7个半小时+α”分别是周一、周二和周三，“6个半小时+α”分别是周四、周五和周六，周日根据自己身体情况自行调整就可以。

②按照合理睡眠范围来调整睡眠时间

以第①部分所测量出的合理睡眠时间为基础，对自己的睡眠时间略作增减，就可以设定出自己的最佳睡眠时间和过剩睡眠时间。

③运用记录表，观察睡眠时间和白天状态之间的关系 

在睡眠调整期内，要用好记录表，比如有意识地记录自己的感觉如何、午后睡多久合适这些表现，就可以找到自己的最佳睡眠时间。

2. 确定：按照志向，确定自己需要“播种”的东西。 

建议大家学会分别制定大目标和小目标。

（1）属于工作&个人志向，想在个人兴趣方面持续发展 

【大目标】明年2月跑完自己首次参加的全程马拉松。

【小目标】每周3次，每天早上在附近坚持跑5千米。 

（2）属于工作&第二职业志向，想做一些副业 

【大目标】明年4月之前，找到有价值、可以增加收入的副业，并努力去经营。 

【小目标】一边在公司做出点成绩，一边找一找身边正在做副业的人，一周找一个，在自己做副业之前充分调研。 

（3）属于工作&投资志向，除了工资之外，还想有些“不劳所得” 

【大目标】3年以内，获得工资收入外加1万元的收益所得。 

【小目标】寻找周围和自己类似并投资成功的人，参考他们在不动产、股票、知识产权方面的经验，每周找一个人，阅读他们的书。

3. 时间：为了保证“播种”时间，早上的计划要固定下来。

为了充分“播种”，确保“早上1小时”，就要做好规划，削减与此无关的多余时间，早上也就不会忙碌不堪。如此，早上的活动就会让人避免压力和粗糙感，最终形成流程化。这样一来，自己就会逐渐自律，而不会去找那些“今天差不多”或“还有一些做不了”之类的借口。

（1）属于工作&个人志向，喜欢跑步 

每周日确认天气预报，每周定好日子进行3次外出跑步。为了早起跑步顺利，睡觉前就定好跑道。洗澡间早晨就备好衣服，便于跑步回家之后立即冲澡、换衣。

（2）属于工作&投资志向 

开始准备在不加班的情况下如何提高做事效率，以期实现时间和财务自由。在刚开始的30分钟阅读提高工作效率的书，回顾工作实际情况，为提高工作效率做准备；后30分钟学习本职以外的不动产或股票投资方面的知识。

4. 坚持：即使失败，也不气馁。

确定好了预备方案，即使我们理想的计划没法实施，依然还有第二种甚至第三种方案等待支援。具备这种有备无患的意识，早上的工作计划才能一直坚持。为此，我们不妨设定一个“松竹梅”标识，然后按照每个标识来决定每天早上的事。

松：早上4点起，孩子睡到6点起（留给自己2小时）。 

竹：早上5点起，孩子睡到6点起（留给自己1小时）。 

梅：和孩子一样6点起，或者和孩子4点起（没有时间留给自己）。

也可以按照冬季/夏季来区分，比如我们早上计划慢跑，有可能夏季心情愉快，冬季寒冷而影响行动，那就要按照季节制定“松竹梅”标识。

投资大师查理·芒格从年轻时开始，坚持每天很早起床看书，八九十岁依然保持早起读书的习惯，几十年没变。有人曾问他，为什么要坚持起那么早？他答，把有限的精力和财富，持续而反复地投入到某一领域，长期坚持下去，就会带来巨大的积极影响。

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