昨天看到一个公众号里提到一个国内95后产妇学习国外产妇不坐月子，喝冰水、游泳、跑步等。于是这个95后产妇生产后2天开始实施跑步计划，想当然她又回医院了。哎。。。这完全是因为误解而导致的。国外是没有所谓的坐月子，但是他们有“产褥期”，好像是这么翻译的。其实就是产后恢复期，在国外这个产后恢复期有大约6周的时间。对于国内的孕妈妈来说，千万不要学习国外的产妇或者像我这样生活在国外很久的人。主要原因是因为生活环境不同，从小饮食大不相同，体质也不同。比如我在芬兰待久了，我还是要喝温水，喝冰水胃就不舒服。但是牛奶一定是喝凉的，喝热牛奶就怎么都不舒服。芬兰的产妇生完孩子就直接喝冰水，因为她们从小就是这么过来的，即使冬天外面零下30度，午餐的时候照样喝冰水。 所以一定要学习如何科学的，并且适合自己的方式坐月子，让自己产后能更好的恢复。

之前家人也给我提到过一些应该如何坐月子，但是毕竟是上一辈的人，她们当时的生活环境以及饮食和现在的存在巨大的区别。很多的观点都不适用我们的情况。 我就不一一吐槽了。

我读了美国人写的书，还有芬兰这边地方政府网站下载的文件，也参考了国内很多坐月子的相关推荐文章，并且和这边护士沟通之后，对于月子期间的产后恢复以及饮食上都有了一些心理准备。毕竟我从小还是在中国长大的，虽然这10几年都在芬兰，但是体质上和芬兰人还是会有区别的。所以我会根据我们的实际情况来度过这个产后6周的恢复期。 

因为疫情的原因，没有家人过来帮我们，这边也没有所谓的月嫂（有的话估计也负担不起，太贵），所以月子期间就是我和男朋友两个人。总结下来，其实就是三个方面：照顾宝宝，产后恢复，哺乳期间饮食。

照顾宝宝：

这个就是男朋友的主要工作了，北欧的男人对于照顾宝宝绝对比很多女人都上心。在芬兰，你会看到很多单独带娃的爸爸，有的爸爸一个人带三个娃都是常事。所以男朋友也会被传染的。 芬兰这边父亲的陪产假有9周，但是要分成至少三次休。一般的准爸爸都会选择在宝宝刚出生的时候休假3个星期，主要任务就是照顾宝宝和妈妈。产前课程里老师也强调了在前6周的时间，妈妈主要就是自己恢复以及母乳喂养，剩下的一些照顾新生儿的任务最好都是由爸爸来，什么洗澡，换尿布，做饭，家里清洁等。所以我家男朋友已经做好了月子期间除了不能喂母乳，其它事情都是他来的准备。

产后恢复：

除了哺乳，我的主要任务就是产后恢复。 芬兰官方下载的文件中就有一个专门的章节介绍如何产后恢复。大部分的时间还是多休息，推荐每天都要下床活动一下，但是第一周的时候要非常注意起床和躺下的姿势，以便支撑产妇的腰部区域并减少外侧腹部肌肉的压力。有关如何寻找盆底肌以及盆底肌恢复的相关运动。每天几次纠正站姿，让背部回到正确的位置。还有加强腹部训练。

在月子期间，我们是肯定要出门的 （我妈的想法那就是我需要卧床30天），护士的建议是可以出门，但是一定要注意一些。除了第一周之内必须要带着宝宝去妇产科复查之外，建议我在身体觉得可以的情况下，可以带宝宝出门10分钟，然后根据身体情况和外面的实际温度，慢慢的增加出门的时间，但最开始的6周不要太过了。等6周之后去医院检查恢复情况之后再慢慢开始恢复怀孕前的健身锻炼。如果温度低于零下10度，不建议带宝宝出门。如果像开头提到的95后生完就去跑步，那绝对是会被禁止的。

哺乳期间饮食：

我这里没有说月子餐，是因为整个哺乳期的饮食都大同小异。我在看过了国内很多42天月子餐之后，再结合我们俩的实际情况，我们决定还是按照这边推荐的来。国内的各种42天月子餐看的我眼花缭乱。研究了一些之后，发现不少材料我们这边都买不到。而且如果真按照国内的月子餐来做的话，估计我家男朋友会发疯的。除了照顾宝宝，做清洁，搬家，再加上一天好几餐给我准备着，他也不用休息了。

这边推荐的哺乳期饮食并不是类似于国内月子餐的那种菜单，而是从营养摄入的角度来讲的。哺乳的妈妈重点是要多喝水，少吃或者尽量不吃高糖高脂肪的食品。其次每天需要摄入的东西包括：

--- 全麦面包（每100g至少含6g的纤维）和谷物。这边的面包很多样化，尤其黑麦面包非常健康。我基本上平时吃的都是10g左右纤维的面包。

--- 土豆（国外的主食）、黑麦或者全麦的意大利面／通心粉，米饭。我们在亚超卖了一些粗粮以及小米，主食会以粗粮和小米为主。  

--- 蔬菜、水果和浆果大约6把  ， 一定要新鲜的蔬菜水果。

--- 无脂或低脂（脂肪小于1%）的奶制品8dl，也就是差不多一升了。孕期推荐我每天喝奶500ml，所以哺乳期每天要喝更多。

--- 低脂（脂肪含量小于18%）的奶酪2-3片。这个在孕期没有天天吃，但是也吃了不少。而且我买的都是5%脂肪含量的奶酪。

--- 肉、鱼、家禽和蛋类。建议使用瓶装的人造黄油或菜籽油来烘培，以确保获得足够的软脂肪。每周至少吃2-3次鱼。每周红肉和肉制品不建议超过1斤。多吃家禽类或植物蛋白。 

--- 面包上的低脂涂抹酱 （60-70% 脂肪）。这个应该指的是黄油，这个我很少吃，最近孕晚期偶尔会涂抹果酱，不过这果酱还是少吃的好，糖分太高了，实在不健康。

--- 含油沙拉酱1-2勺。只从几年前开始健身，我吃沙拉基本不放沙拉酱的，所以这个不在我考虑范围内。

对于我们来说，这个膳食指南比国内的各种月子餐要更适合我们。

以上就是我对于在北欧坐月子的一些准备情况啦。估计最让我老妈担心的也就是受凉的问题。 家里本身就有通风口，而且室内温度常年恒温22-24度之间，基本上不太可能存在什么受凉之类的情况。

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