作者：[日] 工藤孝文

你在日常生活中是否有以下这些感受？

只是爬个楼梯就喘不上气来

睡得很好可醒来以后依然觉得累

减肥期间忍不住暴饮暴食

长期饱受头晕目眩的困扰

辗转反侧难以入眠

经常累到一动不想动

总是忙忙碌碌没有时间休息

在这本书作者从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式五大方面介绍各种消除疲劳的好习惯。除增加血清素摄入的饮食习惯外，还将从自主神经的调节方法、血流与多巴胺等神经递质的角度出发帮助你养成消除疲劳的好习惯。

一、不疲劳的睡眠习惯

1.周末不睡懒觉，每天按时起床。

2.早上喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。

因为牛奶中含有睡眠激素褪黑素的源头物质（色氨酸），色氨酸从血清素（神经递质）转化为褪黑素需要14～16小时。所以早上喝牛奶到晚上睡觉，色氨酸刚好转化为褪黑素，从而带来优质睡眠。

除了牛奶外，鱼类、肉类、豆制品、坚果、香蕉等富含蛋白质的食材中也含有色氨酸，早上吃这些也可以提高睡眠质量。

3.睡得好但醒来依然觉得很累的人，每天要睡7小时，如果不达标，白天可以小憩将7小时补足。

4.睡前远离手机等电子产品，让眼睛和大脑得到双重放松。

二、不疲劳的饮食习惯

1.每天食用鸡胸肉，让你元气满满。鸡胸肉中富含的咪唑二肽具有缓解疲劳和抗氧化的作用。

2.下午3点后，用柠檬水代替凉白开。易疲劳的人群建议每天摄入2700mg柠檬酸，相当于吃两个柠檬，只需要把柠檬汁挤到水里制成柠檬水就可以。

3.按时吃三餐，控制好三餐间隔，制造出空腹时间，让内脏得到充分休息。如果想加餐，可以选择在最不容易发胖的下午2-4点。

4.多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、柠檬、草莓等。

5.选择低GI食品，如糙米、全麦面包、荞麦面等茶灰色谷物。比较推荐的办公室低GI零食有酸奶、香蕉、苹果。

6.春夏吃黄瓜，秋冬吃苹果，可以有效抗疲劳。

7.爬楼梯气喘哈哈，可能是缺铁，可以吃点海枣。海枣富含铁和叶酸。

8.想要减肥，每口饭嚼30下。

三、不疲劳的生活习惯

1.抬头挺胸，扬起嘴角，笑一笑，

2.“通勤装固定化”，让早起选衣服不再纠结。

3.迅速燃烧身体脂肪的NEAT活动。

通勤时站着

不做电梯，爬楼梯

提前一站下车步行回家

不躺着看电视

做家务

4.情绪低落时“扫笑谢法则”：打扫、微笑、感谢。

四、不疲劳的工作习惯

1.周末远离手机登电子产品，切换身心状态

2.人最大的心病是“攀比”。人际关系不分优劣，万事无绝对的对错。

3.内心出现波澜的时候，进行“10秒身体扫描”。

首先闭上眼睛，然后用意识从头顶、眉毛、眼睛、肩膀……自上而下细致扫描自己的身体，最后确认是否存在哪个部位很紧张或感到不适，然后用意识去安抚它，将疲惫感驱除。

4.使用蓝色笔记本提高注意力。

5.眼睛疲劳时，进行按摩。

试着闭上双眼，手指轻轻摁住眼皮上方，然后上下左右转动眼球，长时间工作的时候，可以每个一小时做一次。

6.左手刷牙可以让大脑和身体焕然一新。

7.运动量不足的人，原地踢腿跳20秒。

8.办公室推荐零食：可可含量70%以上的黑巧克力。

五、不疲劳的解压习惯

1.烦恼的时候，试着默默地做家务。

2.焦虑挥之不去时，去看看书，类似于介绍宇宙这样的带一些小知识点的书籍或者解答日常生活疑问的轻松轻松百科词典都适合。

3.“兴趣清单”帮助我们找回真实的自己。

4.30分钟高强度运动，让烦恼烟消云散。

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用心于当下，日日是好日

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