作者：[美] 大卫·阿古斯

本书作者是南加州大学凯克医学院医学教授、西城癌症中心暨应用分子医学中心主任。他说：“我们都想活得长长久久，我们今天所做的选择，将决定日后要面临的后果。假如能够尽早养成良好的生活，并且远离那些导致疾病的，大部分人都可以成功延缓或是完全避免各种今天常见的疾病：癌症、心脏病、肾脏疾病、脑卒中、肥胖症&糖尿病、自身免疫性疾病。”

在这本书中作者用最直接、最纯粹的方式告诉我们65条法则，每条法则都有一两段文字加以说明，我们可以从中挑选对自己有益的部分并采取行动，逐渐拥有掌控自己身体和健康的力量。

1. 以规律的作息让身体减压

减轻身体压力的最佳办法就是保持规律的作息，就是说每天的生活步调尽可能一致，比如每天同一时间睡觉、起床、就餐，这样身体机能才能一直以最理想的平衡状态运作。

2. 吃“真”食物和当季蔬果，远离化学添加物

3. 为自己定下一套可行的饮食原则

4. 建立一套缓解工作压力的方法

午休时间在阳光普照的街道上散散步；在办公室多起来走动几次；接电话之前先深吸一口气；工作时放一些轻柔的音乐：与其去酒馆借酒消愁，不如去健身房挥汗运动。

5. 养成良好的卫生习惯远离病原菌

勤洗手，每周用热水清洗一次床单，保持房间整洁，尽量不要放置电子设备。

6. 健康的体重让你远离慢性病

减去身上多余的脂肪，有助于减轻行走时膝盖承受的压力；每减轻1斤体重，相当于减去膝盖4斤的行走压力。

7. 不要让久坐加速老化现象

从事久坐工作的人，尽可能多找机会起身活动一下。

8. 高强度运动使你的大脑更灵活

9. 强化核心肌群，让自己拥有健康体态

10. 微笑让怒更加快乐

11. 在不同的年龄段，尝试追求不同的爱好

12. 踏出舒适圈并勇于尝试新事物

挑战自己不擅长的活动，不但可以改善体能上的弱点，还有机会培养出从未想过的兴趣爱好。

13. 食用不同颜色的蔬果预防慢性病

14. 避免摄入有害健康的食品添加剂

15. 注意防晒，避免晒伤造成的发炎

16. 避免失眠造成的健康隐患忧

17. 避免饮用缺乏营养价值的蔬果汁

18. 避免食用过多红肉或加工肉品，每周食用次数不超过3次。

19. 避免服用无益的维生素和补品

20. 避免让自己一直处于工作或学习的紧张环境中

放空，放下手上的工作和家务，让身心能在一个平和的环境中休息。试着从20分钟开始，在这段时间内，请不要使用任何电子产品，只做一些让自己感到放松的事情，如读一本书或快走（不要带手机在身上）。

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用心于当下，日日是好日

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