12月1日去妇科诊所，宝宝的2月检查以及我的健康状况检查。11月15号的时候宝宝9.7斤，15天之后11斤，身高长了2cm, 口服了轮状病毒疫苗。我表示很欣慰啊，毕竟宝宝每天总的睡觉时长比一般宝宝少，好在身高和体重都长的比较不错。 护士还推荐了几个可以带娃去参加的活动。 轻度产后抑郁护士主要问了我的状况，查看了我的血压、体重、还有血红蛋白是否恢复正常值。 通过爱丁堡产后抑郁量表，得分是10分，轻度抑郁。。。其实我自己能察觉出来，毕竟每天都睡不好。我本身就是一个白天从来不睡觉的人，因为根本睡不着。每到半夜，宝宝不睡，我还特别困的时候，就特别容易烦躁。 尤其是把一切能排除的都排除宝宝还哭的情况下，我就特别不耐烦。加之之前我妈妈总说这说那，气哭我好几次。。。护士建议我去预约一下心理医生。过两周之后在回去妇科诊所复查。我实在懒得去见心理医生。N年前因为有段时间睡不好去看过心理医生，并没什么帮助。我打算预定几次按摩，希望期间能睡个觉，估计能有帮助。哈哈现在每天平均4小时睡眠，只有一两天超过5小时。估计等宝宝断奶了，就能睡整觉了。抑郁肯定就好了。产后检查下午又去医生那，做产后检查。这边育儿假必须有医生的产后检查的证明才行。检查结果都显示没有问题了。我特别想开始去健身房锻炼，问了医生是否能开始腹肌的锻炼还有跑步等。医生建议我六个月之内不要做蹦跳的运动，腹肌的部分最好也要小心，毕竟子宫完全恢复还是需要一些时间的。生宝宝后的一周内，医院的理疗师给我打电话让我开始锻炼盆底肌。因为我是三级撕裂+侧切，告诉我等稍微好些之后可以用baby oil按摩伤口（这个我始终都没做，不敢碰）。医生又提示我可以用按摩油。医生还专门告知要避孕，问我是否知道有哪些避孕的选项。因为避孕套的避孕效果不是100%，所以护士和医生都很推荐口服避孕药或者皮下埋植。皮下埋植这个我是第一次听说。我和医生是用芬兰语交流的，只能理解说在胳膊某个地方下面放东西。检查出来和男朋说，才知道那叫皮下埋植。。。让我们自己决定用哪种。医生还告诉我产后YD会干燥，X生活的时候一定要用润滑。。。。 现在终于知道了为什么政府福利部门给的盒子里有避孕套和润滑剂了。产后恢复孕期涨了11公斤，生完宝宝后掉了5kg左右，回家的第一周又掉了3kg左右。现在宝宝8周大，我的体重还有1-2kg就恢复到孕前体重。但是这1-2kg很难减啊。我的计划是从现在开始争取半年内减3kg，恢复到之前身体状态最好的时候。从生完宝宝回家后，根据医院理疗师的建议，在keep上找了相关的产后修复的视频。刚生完的时候，肚子上的肉真的太松了。。。最开始从呼吸训练开始，然后开始增加盆底肌的锻炼，之后开始骨盆的联系。因为要出门办事儿，所以有很多次都是推着婴儿车走着去。一个星期前开始增加了核心区的锻炼。

接下来的健身计划（到宝宝半岁）：主要还是产后恢复（盆底肌 + 骨盆）无氧运动（哑铃）： 肩颈 + 胸部 + 臀腿  （先从2kg哑铃开始吧）有氧运动：带娃户外行走或者健身房跑步机上健步走