“立马开心”是真的！亲测有效！那就是“轻运动：KPOP乱舞”。

轻运动，是我自己的定义，简单，强度低，无负担。是区别于正儿八经去健身房撸铁，或哼哧哼哧出门跑步等运动的。

因为我觉得这些运动的执行成本太高了。报健身房要花钱吧，去健身房路上要花时间吧，找到合适跑步的场地要费心 思吧，跑步鞋得有吧，门不能白出怎么也得练个把小时吧，运动完了还得洗澡吧。

没有说“正儿八经花费整块时间去好好运动”不好的意思，只是对我来讲，这些光想想都已经发怵了。对开始运动很有心理负担。

我只想有个可以简单开始，强度不高，能避免久坐就可以了的运动方式。因为喜欢KPOP，就尝试了跳舞。跳着跳着就解锁了“立马开心”的大杀招。开心。

运动可以分泌多巴胺，可以使人感觉愉悦。如果有自己偏好的运动，跑步啊打羽毛球啊，游泳啊，那就做自己喜欢的就好了。如果想运动但对于运动有负担感的，可以试试我下面介绍的 KPOP 乱舞。这个乱舞的优点：执行成本低，自由随意。

执行成本低

不需要任何前期准备，也不需要什么设备，随时可以开始。我是不换衣服不穿鞋的，瑜伽垫也一直铺在地上，打开视频，往上一站就开始了。因为整体强度就不大，所以我也不热身的。如果有顾虑其实也可以通过先动作比较舒缓的歌开始，再慢慢到比较激烈的歌，最后舒缓收尾，来达到热身效果。

自由随意

时长随意：跳一首也是跳，两首也是跳，来感觉了七八九十首也可以跳。可以集中一次跳，可以分多次跳。想开始就开始，想结束就结束。完全随意。完！全！没！有！心！理！负！担！

动作随意：因为我的核心需求是活动身体，避免久坐，偏好低强度，对减脂没有需求。所以动作太难不想做，那就简化，不想跳动，那抬抬腿也算，肩颈不舒服，那就多活动活动肩关节，不非得完全照着动作标准来。所以谓之乱舞。而且强度低，也不用担心动作做不对会伤身体。

如果有减脂需求，或想要高强度，换上运动套装，动作好好做标淮，该跳跳，该蹲蹲，加长运动时长，也能满足需求的。人家原本就是减脂舞，被我简化了而已。我看手环的数据，乱舞时的平均心率一般在 150~170 之间，不至于无效运动的。

如果喜欢欧美歌可以跳欧美歌，喜欢华语歌就跳华语歌。还有芭蕾舞啊尊巴啊各种舞蹈类型的，完全随你喜欢欢呀。找一找，B站，KEEP 上都有不少。

我试过一些，目前最喜欢还是泰国小哥 Golfy 的。难度，强度都不会很高，但动作编排比较有趣，而且他很有感染力，跟着他跳就感觉很开心。如果感兴趣，可以试试小哥的 《likey》，动作编排和原曲编舞差不太多。这首歌本身很欢快，编舞动作的亮点巨可爱。真真 BGM 一出来我就忍不住开心了，全程都快乐，这首歌是我感觉不开心时必跳的了。

也试过感觉整个人懒洋洋不得劲时，跳个两首歌就舒服多了。把乱舞当作卸下懒散，开启工作/学习的一个小开关，也是极好的呀！

实在不喜欢跳舞的，照着“轻运动”这个思路，把跳舞替换成别的也是可以的呀。比如无绳跳绳啦（不过换上运动内衣和运动鞋会比较好），转呼啦圈啦，keep上的入门健身训练啦。总之执行成本低，没有负担很关键啦。

丁香医生有篇推文，讲了十分钟运动变开心这件事的。感兴趣也可以去瞅瞅。关键词是“哄自己开心”。祝你也获得立马开心的超能力噢❤️