哺乳期的肩背疼我是真真切切的体会到了。以前整天坐办公桌前，也没有疼的想喊出声。就在一两周之前，抱娃超过10分钟都会觉得手麻。

12月初，我预约了按摩肩颈服务，是中国人开的（大多外国人开的，那按摩手法太温柔了，根本不会起作用）。一共去了三次，每次按摩完都超级舒服，回家第二天一抱娃，就又开始疼了。我在家的时候也有辅助肩背拉伸，估计是时间太短，拉伸后那短短的时间可以，但是过了一会又开始疼。考虑到按摩费用太高，30分钟 300多人民币，我决定恢复器械健身。虽说按摩可以躺在那窝自己不用动，但是健身可以锻炼整个身体啊。我35岁怀孕期间几乎没有孕反，从晚出生到现在身体也很好，都要归功于之前几年的健身和健康饮食。

这周开始恢复健身房器械，专门锻炼肩部和背部肌群。白天在家早中晚对着宝宝各拉伸一次，我能活动一下，还能顺便逗她笑。两次器械+多角度拉伸，效果很明显，肩背还会疼，但是不严重了。 主要的器械部分包括：

高位下拉 15kg x 4组

俯身哑铃划船  2kg／手 ，12次 x 4组 

俯身杠铃划船  9kg bar，  12次 x 4组 

站姿哑铃推举  2kg／手 ，12次 x 4组

杠铃提拉  9kg bar，  12次 x 4组

哑铃侧平举 2kg／手 ，12次 x 4组

杠铃宽距深蹲  12次 x  3组

杠铃硬拉  9kg bar，  12次 x 4组

俯身小哑铃臂屈伸   2kg／手 ，12次 x 4组 

当然还有划船机，练背而且还能减脂。先从10分钟开始练起，慢慢增加时长。拉伸的动作主要是keep里一些芭蕾的动作。之前不太喜欢，总觉得芭蕾动作太温柔。现在觉得非常适合我，不用跑跑跳跳，手部和胳膊的动作非常适合拉伸脖颈和后背。 还有一点很重要，芭蕾的拉伸动作都是站着完成，正好在宝宝视线范围内，她看我做动作，经常咧嘴笑。

只不过我是牺牲了早上睡觉的时间去健身。好在新家健身房就在我家楼下，正对着的楼下哦。等以后娃在室内跑跳，都不用担心楼下邻居投诉。