作者李筱懿。写过《情商是什么》、《灵魂有香气的女子》。

作者通过十章把生活中遇到的情绪问题通过小说里的人物进行深入的解剖，让读者理解有关情绪的概念。既能学到情绪方面的知识，解决自己遇到的问题，也能像看故事书一样愉悦，不枯燥。

第一章：很敏感，怎么办？

一个敏感的人，如果ta能首先意识到情绪的发生，能够在情绪爆发之前冷静十秒钟，情况马上就会不一样。

这章通过《红楼梦》里的林黛玉，来解释敏感和情绪化的区别。

敏感是自我意识比别人快一步，而行动又比别人慢一步。敏感又指感觉敏锐，生理上或者心理上对外界事物反应很快。

情绪化，是指一个人的心理状态容易因为一些或大或小的因素发生波动，喜怒哀乐随意转换不受控制，前一秒可能还是高兴的，后一秒立刻闷闷不乐。也可以理解为人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单描述就是喜怒无常。

敏感适度有助于工作和生活。过度敏感可以导致情绪的波动。不要让敏感导致情绪化。

这里介绍一个心理学名词“踢猫效应”，说的是坏情绪的传染，一般由地位高的人传染给地位低的人，由强者传给弱者，一环扣一环，无处发泄的最弱小的一个便成了最终的牺牲品。

怎么处理过度敏感

1.找出哪些敏感会触发情绪，然后优先处理掉

2.找到自己释放压力的方法。我的方法有瑜伽、阅读、看电影电视、按摩还有定期找朋友吃饭聊天。每次和朋友聊完，我都充满了力量。

3.真实的表达自己。

第二章：爱生气，怎么办？

我曾经给自己的一个目标就是保持情绪稳定。一旦在工作中或者生活中有情绪就会自责，贬低自己，恨自己做不到情绪稳定。这章给了我极大的鼓励。

愤怒并不是一种完全负面的情绪，愤怒是人类的本能。适当合理的情绪输出对人的身心健康非常必要。

这章引用的人物是真实的，就是“末代皇后”婉容。

很多人觉得自己天生就是易怒体质，包括我也是这么想的。易怒是环境的影响造成的。不是天生的，所以通过后天的努力是可以改变的。

导致愤怒的两个重要原因：恐惧和压力。排除愤怒情绪的四种有效的方法

1.及时观测愤怒信号。

2.提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。

3.警惕亲密关系当中，用发怒来索取关心的行为。

4.用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。

第三章：总是焦虑，怎么办？

不焦虑的方法，就是把注意力集中在当下，相信“现在”不错，“未来”也不会太差。

这章的人物是《飘》的女主角：郝思嘉。

焦虑是一种状态，在我们的计划被打乱，孩子成绩不好，丈夫不体贴，工作不顺利都会导致我们的焦虑，

当我们焦虑的时候，尊重自己内心真实的感受，把自己的感受说出来。

第四章：选择困难，怎么办？

我们需要知道，很少有“终极选择”，大多数选择都可以调整、修改甚至推倒重来。明白这些，面对选择时就不会那么纠结，好像面对人生只有一次的机会，错了就完蛋了。

这章的人物是姜喜宝，亦舒的代表作《喜宝》女主角。

这里面引入经济学的四个概念：成本、机会成本、沉没成本、边际成本。

成本是进行生产经营活动或者为达到一定目的，必须耗费的资源。

机会成本是指为了获得某种东西，而必须放弃的另外一些物品的最大价值。

沉没成本是指过去的决策造成的已经产生了的、无法挽回的成本。

边际成本是额外多生产一个产品，所要付出的成本。

我们每个人都要问自己，我现在做的事情，有没有对未来产生持久久远的良好影响。如果没有，我们可能正在浪费宝贵的时间，哪怕每天看上去都很忙碌，哪怕暂时解决了眼前的困难，有些选择貌似拯救了现在，但是却最终死在了未来。

第五章：压抑自我，怎么办？

表达不是为了获得他人的怜惜、同情和共鸣，表达最重要的作用是：整理你自己真实的情绪。压抑自我，永远不可能获得幸福。

这章是《欧也妮葛朗台》的主角-女儿欧也妮和他的父亲葛朗台。

解决问题的六个步骤：

第一步：我真实的感受是什么？（情绪流动）

第二步：我现在能做什么？（认清处境）

第三步：我希望的结果是什么？（找到目标）

第四步：我现在的状态和希望的结果之间有什么差距？（发现问题）

第五步：我怎样缩小希望和现实之间的差距？（采取行动）

第六步：我可以去做哪件具体的事情，而不是把自己完全放在情绪里？（解决问题）

第六章：情绪地雷，怎么拆？

只有当我们看见差异，客观的面对差异，才能自信地去追求平等，而不是自卑地维护平等。

这个章节的人物是简爱

让情绪格外激动的事情就是“情绪地雷”，这个“地雷”必定事出有因，我们要去把它找出来、拆掉它，才能让自己重新获得自由。

第七章：总爱错人，怎么办？

感情本身没有对错之分，什么叫“爱错人”呢？我的理解是：这个人不能回报我们爱，或者不会给我们带来幸福感，我们无法在这段感情中获得成长，反而不断失望，折损、消耗掉了自己本来的能量。

这章人物是《长恨歌》的女主角王琦瑶。

怎么能不爱错人？了解自己需要什么，能做到什么。也明白对方需要什么，能做到什么。

第八章：婚姻挫败，怎么办？

你在自己幸福的状态下，才能收获幸福的婚姻和爱情。我始终坚信，良好的爱情和婚姻是两个开心的人彼此拥抱，不是一对愁苦的人抱团取暖。

这章人物是《安娜.卡列尼娜》中的安娜。

爱情有三个组成部分：激情、亲密和承诺。激情是“热烈”的，也是容易冷却的；亲密是“温暖”的，是在激情的基础上稳固成一段更长久的关系；而承诺是“冷静”的，是将短期恋爱上升为长期生活的关键。

怎样修复婚姻的破裂？一种是换一个人结婚；另一种是换一种方式与现在的伴侣相处。

在婚姻中不断调整与对方相处的方式，校准目标，保持向同一个方向眺望。

第九章：嫉妒前任，怎么办？

《蝴蝶梦》里有一句名言：“你我之间，她从未出现，却无处不在。”不要让亲密关系出现这样的状况。

这章人物选自《蝴蝶梦》。

怎样避免或者改善关系中亲密关系中对于另一半过往经历的嫉妒呢？

第一，学会恰当提问，把问题的关注点从“过去”转变为“现在”。

第二，和伴侣在过去的记忆上创造新的记忆。

第三，不必只从伴侣身上寻找自己的特殊性。

第四，学会自我确认。

第十章：遭遇小人，怎么办？

想想看，我们身边是不是有一些类似的小人？她们算不上坏人，你也并没有直接得罪她，但是因为一些无法避免的纷争，从此恨上了你。

这章人物《甄嬛传》。

小人有哪些特点？

第一，小人喜欢拜高踩低，见风使舵。谁对他们有利，就依附谁；谁对他们没用，就舍弃谁。

第二，小人热衷说小话、说闲话，擅长挑拨离间。

第三，小人不见得完全道德败坏、作恶多端，普通人也有可能演变成“小人”。

解决小人困扰的三个方法

第一，识别小人的“糖衣炮弹”，避免和他们产生利益关系。

第二，就事论事，把事情做好，对事不对人。

第三，小人容易受到利益驱使，必要时，用利益制约小人。

全书每章后面有作者推荐的书籍

《高敏感人群的生存指南》作者《美》特德.泽夫

《情商》作者<美>丹尼尔.戈尔曼

《情商是什么》作者 李筱懿

《荷尔蒙战争》作者 <澳>科迪莉亚.法恩

《薛兆丰经济学讲义》作者 薛兆丰

《我的经济学思维课》作者 张军

《大脑的情绪生活》作者 <美>沙伦.贝格利   <美>理查德.J.戴维森

《负面情绪，正面解决》作者 <美>利斯.范.萨斯特伦  <美>斯泰茜.科利诺

《心理防御机制与临床实践》作者 梁宝勇，崔光成

《自信的力量》作者  <法>夏尔.佩潘

《心流》作者 <美>米哈里.契克森米哈赖

《情绪是什么》作者 <意>乔瓦尼.弗契多

《怎样让你爱的人爱上你》作者 <美>莉尔.朗兹

《爱情心理学》作者 <美>罗伯特.J.斯腾伯格  <美>凯琳.斯腾伯格

《系统之美-决策者的系统思考》作者 <美>得内拉.梅多斯

《系统思考》作者 <美>丹尼斯.舍伍德