余国良的《大健康通识课》第一遍。20220101-20220115

序章 

1 每当一个人站在生命终点时，他心中最后想的，往往不是这一生所拥有的那些美好，而是终其一生也没能达成的遗憾。

第一章 衰老从细胞开始

一 衰老是什么

四种症状最令中年人困扰：1 睡眠问题，2 呼吸问题，3 消化不良，4 高血压；

管理健康的目的，是通过科学的生活方式来延缓衰老，延长高质量生命。

导致衰老的三个最重要的原因：第一是慢性病，第二细胞能量衰弱，第三 氧化应激反应。

二 细胞是什么

人体是有细胞组成的，每个成年人有40万亿~60万亿个细胞，这些细胞又分为200多个种类。

三 谁掌管着细胞的生死簿

只要人体的更新能力大于细胞衰老死亡和系统更新能力，人体就会年轻和有活力。

脑部受伤一般很难修复，我们一定要保护好自己的大脑。

细胞衰老是指细胞在执行生命活动过程中，随着时间的推移，细胞繁殖与分化能力和生活功能逐渐发生衰退的变化过程。引起人体衰老死亡的原因，其实就是干细胞的衰老死亡。

四 人体指挥部——大脑

大脑和脊髓的细胞一般是不会再生的，所以过度的损害可能是毁灭性的、不可逆转的。大脑是用进废退。

增强大脑功能，延缓大脑衰老五条建议：

第一 加强体育锻炼，第二 坚持学习和思考，第三 保持良好的心情，第四 保护大脑，第五 重视脑营养。

五 人体国防部——免疫系统

免疫系统是人体的防御系统。免疫系统是由三道防线来完成的，第一道防线是用一层物理屏障--表皮，来防止病原体包括细菌和病毒进入生物体内；如果病原体通过了这层障碍，那么紧接着第二道防线—先天性免疫系统就会产生迅速但非特异性的免疫反应，如果病原体再次成功地逃过第一和第二道防线，人体内还有第三层保护，即适应性免疫系统。

第二章 端粒——健康的晴雨表

一 什么是端粒

端粒是真核细胞染色体末端的DNA重复序列与特异结合蛋白的复合体，其作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。

二 端粒酶的发现

1984年，第一个端粒酶存在的明显迹象

三 端粒与长生不老

端粒酶可以减缓、预防，甚至逆转细胞分裂中的端粒的缩短。端粒酶是不能通过吃药和打针来补充的。我们的生活经历，以及我们对这些事件的反映都可以改变我们的端粒长度。换句话说我们可以在最基本的细胞水平上改变我们的年龄。

四 端粒与新生儿健康

我们的端粒长度取决于出生时端粒长度及出生后生活环境的各种因素。

如果想让宝宝出生时拥有一个较长的端粒，至少注意三个方面：第一，在保持营养冲锋的情况下，孕前和孕期努力保持一个健康苗条的身材，第二，生活在良好的空气环境中，如果有雾霾尽量在有空气净化的室内；第三 保持良好的心情，母亲的心情和所受的压力对胎儿的端粒也有影响。

五 端粒影响衰老

端粒如果没有得到随时随地的维护，就会导致人类遗传缺陷和端粒相关的疾病，比如多种早老病。其实要想长寿，首先要降低身体的新陈代谢速率，少吃少饮。

六 端粒的弹性

   在任何时候，我们都有机会通过各种各样的健康生活方式来调节端粒，使端粒变短的速度慢下来。端粒的弹性在于我们出生时候的端粒长度。端粒的弹性还体现在我们成长过程中的生活状况，这和端粒缩短的速度有直接的关联。端粒的弹性可以是一个短期的过程，但更是一个长期的过程。

七 留住端粒留住健康

不管你的端粒长度是多少，你最关心的应该是你端粒的余生。几个方法：

1 首先，每天保持良好的心情。

2 第二，减少压力；

   减少压力的方法是：分散注意力，健身，摄影，读闲书，社交活动等。不要把自己关注房间里想事情。甚至有时候，拖延和浪费时间也是一种有效的舒压方式。

3 第三，降低炎症

4 第四，每天至少锻炼40分钟

  瑜伽、散步、高尔夫球，登山和游泳等。

5 最后，要了解自己的身体需要什么。

第三章 基因是内因

一 生命

每个生命个体都会经历出生、生长、衰老和死亡的过程。生物体需要具备七个重要特征：1 体内保持平衡，2 有组织性，3 新陈代谢，4 生长，5 适应环境，6 对刺激做出立刻反应，7 繁殖后代。

二 人类基因组

人体拥有23对不同的染色体，其中22对叫常染色体，另外还有1对能够决定性别的性染色体。懂得：有基因风险，不代表一定真的会得病，没有看到基因风险，也不一定不会得病。

三 寻找长寿基因

四 增加疾病风险的基因

五 基因可以编辑吗？

六 基因和环境，谁大

大多数疾病都是先天的基因和后天的环境经过相互作用而缔造的结果。针对具体的健康问题，有时候基因大，有时候环境大。两个因素缺一不可。而从执行的意义上来看，在现有的医学技术手段之下，更改基因是很难的，甚至可以说是不可能的，而用健康的生活去改变环境，是可行的。

第四章 人之初，学问大

一 从备孕开始：准爸准妈必须要知道的事

营养丰富而健康的食品如鸡肉和绿叶蔬菜等健康食物。

孕前准备六个方面：1 学习相关知识，2 重视孕前检查 3 保持良好的生活习惯 4 夫妻体贴恩爱，5 提高性生活的质量，6 避免不良因素的伤害。

二 三岁看老：出生后的1000天至关重要

对孩子大脑发育产生影响：首先环境是影响大脑发育的重要因素，其次，孩子的好奇心强，对知识的吸收能力也强，再次搂抱、爱抚和关爱等互动能给孩子带来积极、安全和自信等有

所谓的安全感，是指一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心和自由的能力，即能让人无忧无虑、不受情绪控制的力量。

三 当精子遇到卵子那一刻，衰老就已发生