作者文娅  仲佳伟   

本书通过七章阐述心智提升，韧性成长。

前三章是理念篇，后四章是实践篇。

第一章：是什么困住了你的心智

为什么有些人过得充实、平和、幸福，而有些人却一直感到焦虑与痛苦？本质的区别在于这两类人的心智水平很不同。

心智是什么？它是你安放自己、看待世界、连通内外，与这个世界相处的意识空间。它的配置水平直接决定了你一辈子生活的幸福水平。

忙盲茫：我们的心智垃圾为什么越来越多？我们“忙”，好像是因为事情多、精力散；我们“盲”是因为找不到方向，事倍功半；我们“茫”，好像是因为对太多事不确定、不知道。正是这样的状态，让我们在无意识中，忘了自己是心智的主人，既不去打理也不去升级我们的心智之屋。

“外部世界”与“自我内心”强占了我们的心智，导致我们没时间清理垃圾。

外部世界：注意力被无情侵占、认知被强势洗脑、欲望被持续刺激。

自我内心：不自觉的给自己创造比较、不切实际地想又快又多的得到、执着于自我又不理性的欲望。

第二章：解锁心智的钥匙一直在你自己手里

关于心智学习的三个关键认知

心智的性质：提升心智不是灌鸡汤，而是科学的大脑学习

心智的目标：以持续幸福为指引，驱动心智的升级配置

心智的方式：撬动系统的力量，用知行金字塔实现成功。

心智提升可以用刻意练习来训练。

持续幸福的5个关键因素：积极的情绪、投入、良好的人际关系、有意义和目的、成就感。

系统思考的三个基本概念：放大反馈（正反馈）、限制反馈（负反馈）与延迟反馈。

知行金字塔：

最上层的思考与决策：它决定了你怎么看待身边的人或事，做出怎样的判断，并决定采取怎样的行动。说白了，它是一种看局识势、明智选择、科学决策的能力。

中间层的行动与沟通：它是指你平时做事的方式、表达的习惯，决定了你是否能说会干、有效解决问题、做出成绩。

底层的身体与情绪：它决定了你的身体与情绪状态。比如：是有活力有精神，还是疲惫乏力；是积极向上，还是消沉焦虑。

第三章：在四大人生目标中修炼心智。

忠于自己：寻找属于自己的使命与幸福标准。

修炼内心：培育坚强与柔软兼具的内心力量。

融入环境：训练从容应对外界的心法与技能。

影响他人：推进和他人顺心相处与成功合作。

第四章：忠于自己：寻找属于自己的使命与幸福标准。

寻找使命感、储蓄幸福、用好迷茫、懂得取舍

寻找自我使命感的三部法

在社会价值网络中，我是谁？通过这些社会角色，我想得到什么？怎么做才能做好贡献，得到自己想要的？

滋养幸福的三项能力

专注自我，而非活在与别人的比较里；专注当下，而非活在过去或未来中；用创造性张力，打通当下与自我。

积极心态，不是靠心理暗示就能实现的。我们都能关注自己为“更好”而努力的当下，时刻保持积极的心态，感受心里渐渐充盈着因为每天一点点的小成就而积攒起来的幸福。进入这种状态之后，你已经完全不是在减肥，而只是在更健康的活着；学英语也不是在学英语，而是纯粹地在享受语言与思想之美。这样的心智将会成为滋养幸福的沃土。

三个方法，训练取舍能力

感受风险：用情景法，感受风险的细节。

定位大事：定位自己所处的阶段，找到关键大事。

避免分心：训练自己不为不重要的事分心。

第五章   修炼内心：培育坚强与柔软兼具的内心力量。

培育正念、勇于担当、练习心态、长期主义。

将长期主义在当下落地，既需要有强大的愿景与信念，也需要日常保持专注、持续行动。享受长期主义带来的好处。

第六章   融入环境：训练从容应对外界的心法与技能

降低自我、接纳烦恼、创造选项、敢于争取。

第七章  影响他人：推荐和他人顺心相处与成功合作

主动影响、第三选择、和谐竞争、互惠合作

通过理论的持续幸福五个目标、人生精进四大场景以及知行金字塔提升路径。

通过“忠于自己”“修炼内心”“融入环境”“影响他人”四种人生情景解决常见的困惑。

愿我们都能提高心智，韧性成长，感受幸福。