作者阿尔伯特.埃利斯

作者介绍了这本书的宗旨是是让你既能过上积极向上、充满活力甚至高强度的生活，又不会成为自己努力的牺牲品。

我们如何被人牵着鼻子走呢？

人只有三件事可做，且你正在做这三件事。思考、感觉、行为。

我们不想被人或事操纵，就最好学会管理和控制我们心理、情绪和行为上那些操纵我们的人和事做出的反应。

致命“四人组”：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。这四种感觉，你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。

诱因ABC's

首先谈谈A's。A's代表我们日常遇见的人或事（诱发事件），这些人或事能刺激到我们。

诱发事件有两种类型。第一，重大危机，如洪水、饥荒、疾病和蝗灾。事实上，我们倾向在重大事件面前临危不惧。第二类会让我们六神无主，此类是日常的烦心事，无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。它们用车轮战来腐蚀我们，哪个能量都不大，但加起来通常是致命的。

其次谈谈C's。C's指在A发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。

感受通常能够影响行为的发生，行为也会影响感受。

最后谈谈B's。当我们在A处遭遇困境或遇到跟我们过不去的人时，最终在C处情感爆发或做出过激行为之前，我们在B处会做什么？我们在B处的所作所为要描述起来，不乏辞藻：我们做出选择、感知、决定、分析、判断、审时度势、评价、想象等反应——所有这些辞藻都可以放在一个红色标题下面，呈伞状排列：我们在思考！我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行。反应，决定了我们是否会被A’s牵着鼻子走。

从这里我们能清晰的知道，不是A's导致C's，而是B's导致C's。

很多时候我们都认为是某个人或者事件导致我们情绪的爆发，实际上是我们对人和事件的反应、想法导致我们情绪的爆发。这就表示对自己的感受和行为负责非常重要。

责任指的是你对自己的感觉和行为负责，因为你有引导和控制它们的能力。自责指的是你因表现不好而让自己无地自容。承担责任是健康的，自责则是自毁长城。

我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条

第一，灾难性思维方式。意思是我们把我们都看成灾难，不是灾难也看成灾难。一般以“万一……怎么办”开头，万一考不好怎么办？万一答不出来怎么办？万一做不好怎么办？这也可以说“恐惧化”

第二，绝对论者思维方式。“我必须……”“我应该……”“我不得不……”“我只能……”“我非……不可”，这也可以叫“应该化”

第三：合理化。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。“谁会当回事儿”“天还没塌呢”“那又怎样？”

“恐惧化”“合理化”“应该化”是把我们心情弄遭的罪魁祸首，我们用更佳化替代把我们心情弄遭的强力念头。“我需要……”“我宁可要……”“我更喜欢要……”“如果……更好了”。

朝更佳之选的方面想，而不是朝要求方面想，这个理念非常容易理解，但不要骗自己。这点做起来难，特别是当某人某事牵着你的鼻子走的时候。这要经过艰苦不懈的努力，但回报是惊人的！

让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条

非理性信条1：太在乎别人怎么看待你。

非理性信条2：“我决不能在重要任务上失败（生意上、学业、体育项目、性生活、关系等），否则太可怕了，我无法忍受。”

出类拔萃的人早就意识到他们从失败中学到的与从成功中学到的一样多或者更多。

非理性信条3：“人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！”

非理性信条4：“如果前面三种坏事中的任何一种出现了（如果我不讨喜或不被尊重，如果我失败了，或结果不像我想的那样好或至少过得去），我总要找个人骂骂才痛快！他们做错了，早就不该这么做，事情做得那么糟糕，一帮烂人！”

非理性信条5：“假如我对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情真发生时，定会比我想象的要好。”

非理性信条6：“每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法！”

非理性信条7：“逃避困境和责任比正视它们要容易得多。”

非理性信条8：“如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。”

非理性信条9：“我的过去、小时候、最近恋情和最近工作中发生的所有可怕的事造成了我此时的感觉和行为。

非理性信条10：“坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办才好！”这就好像说A’s（事情和人）真的导致了C’s（我们的感觉和行为）。我们已经知道，事实上是B’s（我们自己的看法）产生于A’s和C’s的之间，很大程度上决定了我们的C’s。

如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤

改变想法需要付出、觉悟，还有就是练、练、练。付出是一种态度，表明：第一，对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；第二，学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；第三，我会坚持有计划、有步骤地做下去，因为这不是一次性的学习经历，这需要花费时间和努力。

觉悟是真正改变你想法的第一步。

下面的表格就是通往成功的四个步骤，通过这四个步骤的练习，我们就能不被人或事牵着鼻子走

情绪是我们一生的课题，巨大的情绪波动不利于身心健康。因此，我们需要在生活中不断觉察情绪，处理情绪，控制情绪，疏导情绪。