我挺喜欢看《自控力》《高效能人士的7个习惯》《坚持,一种可以养成的习惯》这类的自我提升类的书，一方面想从中学习到知识，锻炼意志力，提升自我；另一方面，求个心安，如同当年买了一套“5+3”，一直没做过，买了就心安。

刚开始看这本书的时候，感觉它和以前我看的心灵鸡汤和自我调整类的书记并没有两样，以分析实验研究数据，来解释很多自控力的一些规律，提出作者的想法和结论。

随着读书的深入，书中道出了我很多现实中失控的表现，面对压力是如何逃避，原来这都有很多生理和心理的规律，如果我们了解它，也可以利用它。例如在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务而耗费意志力。书中比较对我胃口的是不建议逆势对抗自己的意志，而是尊重客观规律，善待自己，有效地缓解压力，而不是盲目地挑战。

最后，谈谈我的感受，自控不是放几句狠话，做几次冥想，写两个计划就能做到。它关系到个体处置任务的能力和长期形成的情绪风格，冰冻三尺，非一日之寒，要化解，也非一日之功。在自己快要失控的时候（因剁手而攒不下钱或者无法节食而减肥失败），要学着接受自己。

最后，记录一下书中让我触动的内容：

1．自控力说到底就是意志力。可以通过每天冥想5分钟，提升自己的意志力。“三思而后行”、深呼吸都能快速有效提升意志力。散步、跳舞、瑜伽、游泳、整理房间能够改善心情、缓解压力。低血糖会降低意志力（所以不要再饿肚子的时候胡乱投资）。坚持做一些小事（例如坚持记账、写投资日记）也会提高整体意志力。

2．避免“道德许可”。有时候我们很努力工作或者加班时，我们会默许过度购物来“款待”自己。其实自控不是一种惩罚，所以也不要在成功自控后放纵自己。

3．要活用“多巴胺”。多巴胺促使我们行动起来，达到想要的目的，这是让我感觉到耳目一新的观点。多巴胺分泌是，刺激我们的期待，但是目标达到后却有种落寞，其实短视频和游戏的任务系统也是不断提供多巴胺，从而刺激我们不断沉浸下去（追上杀跌、红红绿绿的K线同样刺激着我们）。同样的，量化目标，及时“得分”的正反馈也会然我们自控力加强。遥远而虚无缥缈的目标最没有用。投放广告、低价拍卖就是调动我们的多巴胺来刺激消费。我们可以带着不想做的工作走进自己喜欢的地方，可以是咖啡厅也可以是安静的公园。

4．想要≠需要。我经常刷淘宝买一些自己并不需要的东西，刷的过程会很爽，感觉到快乐，这就是多巴胺的副作用，也是为什么欲望难以控制，而且压力会勾起欲望，就像我在忙的一塌糊涂的时候会有一种先煲剧的破罐子破摔冲动。可以尝试锻炼、祈祷、阅读之类方式缓解压力对抗欲望，变相提升自控力。

5．少说“那又如何”。千里之堤溃于蚁穴，打破了缺口，就会进入恶心循环。就像赌徒到最后会说“反正都亏了，不如最后搏一把，说不定能回本”。回顾自己，发现自己也经常说这种话，尤其是在吃零食方面。打破循环的方式竟然是平静地接收自己，接收自己偶尔的放纵，过于圣人，对自己太狠，会把自己推向反面。所以我们要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。

6．多坚持10分钟。相对于抽象缥缈的“未来奖励”，我们更容易被“及时奖励”刺激到，就如玩游戏一样。只要我们快控制不住自己的时候，给自己调一个10分钟的闹钟，告诉自己，坚持10分钟，一般平静下来都会容易作出理智的选择。所以建议把诱惑自己的东西藏起来，出门不想购物就不带信用卡和钱包。将未来的奖励具现化，拆分成一份份小奖励，这样子就像玩游戏一般，更容易坚持下来。

7．不要割裂未来的自己。我经常会想未来的我是多么优秀，没有拖延症，面对困难能迎难而上，总之就是比现在的自己好太多了。正因为把未来的自己当成另一个人，所以才对她充满期待，将所有困难有堆给了她，却不曾想当下不作出努力，未来何来成功。活在当下，未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

8．意志力会传染。这有种近朱者赤的感觉，所以才有孟母三迁，周边的人都在奋斗，自己起码不会那么咸鱼；而周边的人都在吃喝玩乐，自己觉得不好意思努力学习。我在她理财努力输出也是出于这种目的，在一群志群道合的论坛里能督促自己努力。

9．忠于自己的感受，但别相信自己所有的想法。因为越想通过压抑想法来抵御诱惑，受到的不良影响就越大。所以不要看他们说了什么，而要看他们做了什么，很多人嘴上说的好听，身体却十分诚实。最后，我们要直面自身欲望，但不要付诸行动。

2022年10本书目标已经完成2/10，下一本书：《手把手教你读财报》，在2022年对财报的了解要更上一层，fighting！