作者  <美>威廉.李

这个春节看的三本书都是关于健康的，而且里面的理念也很相似，可以指引我以后的饮食摄入。

每一口，都是你增进健康的机会。

在工作中看到太多的死别，因此格外关注健康。有了健康才有一切。

真正治愈疾病的是我们身体的强大的治愈能力。

我们人体有五个健康防御系统：血管生成、再生、微生物组、DNA保护和免疫。

体内的五个健康防御系统都与你的饮食密切相关。研究显示，越来越多的证据表明，我们所吃的食物会对这些系统产生极大的影响，要么激活它们的能力，让我们保持健康，要么摧毁它们。

影响血管生成食物

影响再生的主要食物

影响微生物组的主要食物

影响DNA主要食物

影响免疫系统主要食物

作者在书中提到了5＊5＊5计划，这一计划旨在强化我们已经学过的五个防御系统：血管生成、再生、微生物组、DNA保护和免疫。

5×5×5计划，简单地说，这是一种靠饮食战胜疾病的方法。

5×5×5计划可以增强人体的5个健康防御系统，方法便是将至少5种你喜欢吃且有利于健康的食物加到每一餐和零食中，并且每天5次在吃饭或吃零食时享用它们：早餐、午餐、晚餐，以及吃零食或甜点的时候。

这三个“5”各自代表你可以为自己的健康而采取的一种行动。

5个健康防御系统：血管生成、再生、微生物组、DNA保护和免疫。

每天选择的5种保护健康的食品。

每天5次吃这些食品的机会（早餐、午餐、晚餐、下午茶、间点）

通过这个计划，保持健康的健康，身体的平衡。