曾经的我，通过上私教课瘦了10斤，但是离了教练就不会自己练了，所以啊，请了私教后一定要留心学习，记住动作要点，多问教练问题。争取自己学会给自己做训练，才能发挥私教的最大价值。后来我就没有继续运动了，慢慢就胖了回来。2021年11月29日，开始自己做运动，想要瘦下来。曾经我也和很多初入健身的人一样，希望减一次就一劳永逸，这次开始转变心态了，健身要融入到生活。

换个方式制定运动计划

很多人开始减肥就爱给自己制定“每天运动”这样的目标。其实这是很难坚持的，我们没办法保证每天都有时间运动，不用这么苛刻的。我目前给自己制定的运动目标就是XX天，并根据自己的情况调整。我1月的目标是运动25天，实际上运动了22天，总结下来，发现给大姨妈预留的休息时间不够，自己连续运动10天是极限，要休息一天，过年的杂事也要占用时间。所以2月给自己制定的目标是18天。运动要长期坚持才能养成习惯，不要急于求成。

养成爱动的习惯，把运动融入生活。

目的地如果距离在5公里以内，最好预留充足的时间走路或者跑过去。最近有两次实践，一次是要去一个更大点的超市采购，我拉着老公跑过去的，3公里多一点。回程是上坡，实在跑不动，就走回家了，慢跑加健走就有了，这样今天就算运动了，瞬间轻松不少，不会陷在没有完成今天运动计划的自责和焦虑中。还有今天，需要去医院做核酸检测，走路过去2.5公里，来回共5公里，也消耗了190卡热量呢。我跳绳2000下也就消耗170卡左右吧。

饮食不用太苛刻，但千万不能过量

因为是冲着长期搞的，所以我并没有吃很严格的减脂餐，根本就没有想暴饮暴食的欲望。炒菜时候油少点，大米里加点糙米一起蒸。想喝奶茶就点小杯，半糖。想吃外卖就点，但是我只吃一半，剩下的下顿再吃。虽然减的慢，但是不痛苦。

坚持下来定能成功！我从2021年11月29日开始的，没有进健身房，也没有请私教，就跟着KEEP或者跑步跳绳，已经瘦了快10斤啦！