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熊熊家的太太

【熊太太育儿】跳绳从渣渣到满分的进阶之路

                                     文/熊熊家的太太

该原创文章,属于授权她理财刊载的作品,如需转载,请与作者本人联系,未经许可,不得转载。


【缘起】

熊宝贝的跳绳是让我挂过心,操过心的,我们通过科学的努力,每天只跳3个1分钟,两个月成功实现从渣渣到满分的成就(^-^)V,记录和分享操作心得,给需要的财蜜们参考。

一般来说,幼儿园中班学习拍球,幼儿园大班学习跳绳,娃上小学前学会跳绳是没啥问题的。但我们幼升小碰到疫情,我那段工作上忙得连睡觉时间都不够,根本没空操心她那无足轻重的跳绳技能,靠野蛮生长,自己摸索,勉强能跳得连贯起来。

上小学后,小一上学期,学校有教跳绳,不少孩子参加校外跳绳培训班,每期10-15节课,收费大概2000左右,我总觉得跳绳没那么难啊,这笔钱特别不甘心付,所以她的跳绳没经过系统的学习,不垫底也不出彩。(完全不会连跳的孩子,就是班上体育成绩垫底的)

去年九月底,我确定正式离职后,设置了几个带娃目标,跳绳是其中一项。正式开启鸡娃跳绳之路。

第一步:设置学习目标

9月底最后一个周末,我和熊先生带娃去看了电影《峰爆》,出来正好边上就是省体育馆,我们进去跑了一圈运动筋骨,我指着跑道边运动培训机构立着的易拉宝海报跟娃说:“看,中考跳绳可是必考项目啊,要得100分得跳几下?”娃搜索看到指定格子:“女生一分钟跳170下是满分”(必须让她参与,让她自己找到这个满分的目标数字,及格分几下我们就不关心咯)

我们当场测试了下她的水平,她用尽全力,1分钟只能跳不到100下,这还是基于暑假早起练习过的成绩。于是,我们共同定下了跳绳的练习目标:170下。

第二步:全套跳绳理论学习

我找了跳绳学习的讲解视频和她一起看,微信搜索“跳绳”就可以找到很多,Keep、B站、抖音也有。可以看不同的版本,这活不难,理论基本一致。

基本要点:正确调节绳子长度、单手交替挥绳练习、脚步动作拆解、手脚空跳练习、体能练习,跳绳上手的节奏和呼吸讲解……。吃饭或者闲时穿插着看,每次只看一个系列的。看完和娃一起调整好跳绳,尝试下,大人和小孩对正确方式跳绳,都可以有清晰的标准。

第三步:刻意练习,寓教于乐

大多数人知道很多道理,总过不好这一生,中间最缺的就是“做”!去落地!去执行!去实践!

只看教学视频,看100条,会背诵原理也是不可能学会跳绳的,最重要的是练习!每天练!对于大人来说最差的情况就靠意志力硬上,但跳出舒适圈太难了,对于低年级的娃,要挑战个新技能,只能靠哄了。

正好10月1日的国庆假期第一天,我妹给我推荐了款“天天跳绳”的app,像体感游戏一样,装手机上,娃看着手机屏幕跳,就可以被统计到了。新鲜有趣,据说全厦门的小学生,老师都靠这货来监控孩子运动情况。

于是国庆七天假期,我就靠和娃一起玩这款app,每天跳3次,每次1分钟,把跳绳练习的热情拉满,也只靠这7天的练习,基本实现她每次都能轻松跳120以上了。

国庆假期后,我全职带娃,每天4趟接送都是我。所以每天3:35放学,我就带去公园门口运动1小时左右,晒太阳,补钙也保护眼睛。记录几个进阶的关键点。

1、每分钟100~130:让她邀请同学一起跳,有5-6个娃,是放学可以一起在公园玩耍的,我就让他们共同打榜。每天每人有3次机会可以用我手机app跳,成绩是当下可见,比赛谁是当天最高记录,还有个总榜我用来记录所有跳过的次数里最高的。

有伴一起户外跳是比自己在家跳有干劲许多,当时有个上过跳绳班的小男生最高是170下,长期雄踞我们的榜单TOP1,但他自己平时稳定发挥大概能跳150左右。

我和自己娃约定,她主要关注自己的成绩,只要能破纪录(比自己的历史最高成绩高1下,当天也算破纪录),我们就一起去吃半根冰淇淋庆祝,最猛的时候,一周5天,4天破记录。我们把附近7-11冰柜里没吃过的冰淇淋吃了个遍,窝哈哈

(此处需要张共享冰淇淋的美好照片)。

2、每分钟130~150:

150下是个瓶颈,好几天都超不过这个数了,和一位女儿在高年级是跳绳小能手的伙伴讨论后,换了根专业跳绳(沙式2.0专业跳绳),到货当天,一跳就破150的记录。=。=[汗]我真不想推荐这根跳绳,60几元/根,款式还很多,客服会根据娃的身高体重和已经能跳的次数推荐我们购买的型号。除了贵,啥都好。


我是相信掌握了技巧,有足够的练习,不管是什么跳绳,都能跳很好的,但那段注意力都在提高她跳绳成绩上,我就脑热下单了。而且也立竿见影的看到了成效,工欲善其事必先利其器,安抚自己好好挣钱和攒钱,有时候砸钱在利器上是最高效的。

现在娃就认这根跳绳,去哪儿都带这根,也算安抚我那么贵的投入了。

(10月底,大家跳的成绩就在150左右了)

3、每分钟150~170:

11月初,每分钟160左右又卡了好几天,都没法再突破了。正好附近有新开的体能课机构在招募学员,我交了18元,去上了2节专业跳绳课。不得不说,术业有专攻,任课老师当下指导:“双脚并拢,只在原地画圈的一个小点上跳”。就这么一句话而已!!!当天娃突破瓶颈,170下/分钟的中考满分目标,成功实现!

好吧,我们2个人都开心得想大叫,约好去最喜欢的若可甜品店high一顿。哈哈哈。

4、每分钟170~200:

12月和1月不咸不淡,没啥更大的动力,就懈怠了,目前最高记录187,是寒假参加了一期线上跳绳比赛,每天跳600下,也有其他体能训练,都是在玩游戏中锻炼,没有痛苦感。

和娃小结:每天的第一次跳基本成绩都比较差,其他运动做完,全身热身起来后,最容易破纪录。

 好友看到有这个活动,喊我们参加,反正就每天跳绳3次,每次200下就可以了,就不咸不淡的参与了。结果发现全省有11.2W人参加,我们只是参加了14天,以为只是炮灰,居然还获得了二等奖。真是意外。


目前娃最高记录是187下/分钟,新目标是200下/分钟,还没实现,不急,反正中考都够满分了,剩下的是享受突破自己极限的乐趣了


 


跳绳学习经验总结:

1、跳绳能力和年纪没有强相关:从幼儿园大班到中学,中考满分170下/下的指标不是拍脑袋定的,是能实现的(我有个好友儿子去年大班还特别渣渣,上一期跳绳课都不会跳的,现在一年级蹦跶一个寒假实现200下/分钟,比我女儿还强)

2、跳绳是很好的值得长期坚持的运动:

a. 需要的场地要求不高,有根绳子,室内室外风雨无阻都可以练习;

b. 可以提高体能;

c. 可以帮助长高;

d. 可以磨练孩子意志力和提高攻克目标的信心。

3、正确的方法+刻意练习可以提高学习效率:具体办法上面提过了,不重复了。刻意练习:好的教练,对的方法,坚持重复训练,使其成为肌肉记忆。

4、跳绳是一项技能:只要掌握了技巧,就算一段时间没跳,退步了,短期通过练习,可以快速回到最佳状态。所以提前开始学习和熟练掌握这个技能不会浪费,不吃亏。

5、赠人玫瑰,手有余香:资源共享的思维放那儿都试用,最早我和身边伙伴分享跳绳资源和陪练心得,除了可以互相激励,后面收获了很多共享资源,比如活动通知,各种跳绳推荐,赛事分享等。

感谢@子期 记录过的跳绳贴,至今还在我的收藏清单里,我曾经详细的阅读过两次,受益匪浅,尤其是情绪安抚上。其他小伙伴如果有更有趣有效的方法,欢迎共享。

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