文/熊熊家的太太

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【缘起】

熊宝贝的跳绳是让我挂过心，操过心的，我们通过科学的努力，每天只跳3个1分钟，两个月成功实现从渣渣到满分的成就(＾－＾)V，记录和分享操作心得，给需要的财蜜们参考。

一般来说，幼儿园中班学习拍球，幼儿园大班学习跳绳，娃上小学前学会跳绳是没啥问题的。但我们幼升小碰到疫情，我那段工作上忙得连睡觉时间都不够，根本没空操心她那无足轻重的跳绳技能，靠野蛮生长，自己摸索，勉强能跳得连贯起来。

上小学后，小一上学期，学校有教跳绳，不少孩子参加校外跳绳培训班，每期10-15节课，收费大概2000左右，我总觉得跳绳没那么难啊，这笔钱特别不甘心付，所以她的跳绳没经过系统的学习，不垫底也不出彩。（完全不会连跳的孩子，就是班上体育成绩垫底的）

去年九月底，我确定正式离职后，设置了几个带娃目标，跳绳是其中一项。正式开启鸡娃跳绳之路。

第一步：设置学习目标

9月底最后一个周末，我和熊先生带娃去看了电影《峰爆》，出来正好边上就是省体育馆，我们进去跑了一圈运动筋骨，我指着跑道边运动培训机构立着的易拉宝海报跟娃说：“看，中考跳绳可是必考项目啊，要得100分得跳几下？”娃搜索看到指定格子：“女生一分钟跳170下是满分”（必须让她参与，让她自己找到这个满分的目标数字，及格分几下我们就不关心咯）

我们当场测试了下她的水平，她用尽全力，1分钟只能跳不到100下，这还是基于暑假早起练习过的成绩。于是，我们共同定下了跳绳的练习目标：170下。

第二步：全套跳绳理论学习

我找了跳绳学习的讲解视频和她一起看，微信搜索“跳绳”就可以找到很多，Keep、B站、抖音也有。可以看不同的版本，这活不难，理论基本一致。

基本要点：正确调节绳子长度、单手交替挥绳练习、脚步动作拆解、手脚空跳练习、体能练习，跳绳上手的节奏和呼吸讲解……。吃饭或者闲时穿插着看，每次只看一个系列的。看完和娃一起调整好跳绳，尝试下，大人和小孩对正确方式跳绳，都可以有清晰的标准。

第三步：刻意练习，寓教于乐

大多数人知道很多道理，总过不好这一生，中间最缺的就是“做”！去落地！去执行！去实践！

只看教学视频，看100条，会背诵原理也是不可能学会跳绳的，最重要的是练习！每天练！对于大人来说最差的情况就靠意志力硬上，但跳出舒适圈太难了，对于低年级的娃，要挑战个新技能，只能靠哄了。

正好10月1日的国庆假期第一天，我妹给我推荐了款“天天跳绳”的app，像体感游戏一样，装手机上，娃看着手机屏幕跳，就可以被统计到了。新鲜有趣，据说全厦门的小学生，老师都靠这货来监控孩子运动情况。

于是国庆七天假期，我就靠和娃一起玩这款app，每天跳3次，每次1分钟，把跳绳练习的热情拉满，也只靠这7天的练习，基本实现她每次都能轻松跳120以上了。

国庆假期后，我全职带娃，每天4趟接送都是我。所以每天3:35放学，我就带去公园门口运动1小时左右，晒太阳，补钙也保护眼睛。记录几个进阶的关键点。

1、每分钟100~130：让她邀请同学一起跳，有5-6个娃，是放学可以一起在公园玩耍的，我就让他们共同打榜。每天每人有3次机会可以用我手机app跳，成绩是当下可见，比赛谁是当天最高记录，还有个总榜我用来记录所有跳过的次数里最高的。

有伴一起户外跳是比自己在家跳有干劲许多，当时有个上过跳绳班的小男生最高是170下，长期雄踞我们的榜单TOP1，但他自己平时稳定发挥大概能跳150左右。

我和自己娃约定，她主要关注自己的成绩，只要能破纪录（比自己的历史最高成绩高1下，当天也算破纪录），我们就一起去吃半根冰淇淋庆祝，最猛的时候，一周5天，4天破记录。我们把附近7-11冰柜里没吃过的冰淇淋吃了个遍，窝哈哈

（此处需要张共享冰淇淋的美好照片）。

2、每分钟130~150：

150下是个瓶颈，好几天都超不过这个数了，和一位女儿在高年级是跳绳小能手的伙伴讨论后，换了根专业跳绳（沙式2.0专业跳绳），到货当天，一跳就破150的记录。=。=我真不想推荐这根跳绳，60几元/根，款式还很多，客服会根据娃的身高体重和已经能跳的次数推荐我们购买的型号。除了贵，啥都好。

我是相信掌握了技巧，有足够的练习，不管是什么跳绳，都能跳很好的，但那段注意力都在提高她跳绳成绩上，我就脑热下单了。而且也立竿见影的看到了成效，工欲善其事必先利其器，安抚自己好好挣钱和攒钱，有时候砸钱在利器上是最高效的。

现在娃就认这根跳绳，去哪儿都带这根，也算安抚我那么贵的投入了。

（10月底，大家跳的成绩就在150左右了）

3、每分钟150~170：

11月初，每分钟160左右又卡了好几天，都没法再突破了。正好附近有新开的体能课机构在招募学员，我交了18元，去上了2节专业跳绳课。不得不说，术业有专攻，任课老师当下指导：“双脚并拢，只在原地画圈的一个小点上跳”。就这么一句话而已！！！当天娃突破瓶颈，170下/分钟的中考满分目标，成功实现！

好吧，我们2个人都开心得想大叫，约好去最喜欢的若可甜品店high一顿。哈哈哈。

4、每分钟170~200：

12月和1月不咸不淡，没啥更大的动力，就懈怠了，目前最高记录187，是寒假参加了一期线上跳绳比赛，每天跳600下，也有其他体能训练，都是在玩游戏中锻炼，没有痛苦感。

和娃小结：每天的第一次跳基本成绩都比较差，其他运动做完，全身热身起来后，最容易破纪录。

 好友看到有这个活动，喊我们参加，反正就每天跳绳3次，每次200下就可以了，就不咸不淡的参与了。结果发现全省有11.2W人参加，我们只是参加了14天，以为只是炮灰，居然还获得了二等奖。真是意外。

目前娃最高记录是187下/分钟，新目标是200下/分钟，还没实现，不急，反正中考都够满分了，剩下的是享受突破自己极限的乐趣了

跳绳学习经验总结：

1、跳绳能力和年纪没有强相关：从幼儿园大班到中学，中考满分170下/下的指标不是拍脑袋定的，是能实现的（我有个好友儿子去年大班还特别渣渣，上一期跳绳课都不会跳的，现在一年级蹦跶一个寒假实现200下/分钟，比我女儿还强）

2、跳绳是很好的值得长期坚持的运动：

a. 需要的场地要求不高，有根绳子，室内室外风雨无阻都可以练习；

b. 可以提高体能；

c. 可以帮助长高；

d. 可以磨练孩子意志力和提高攻克目标的信心。

3、正确的方法+刻意练习可以提高学习效率：具体办法上面提过了，不重复了。刻意练习：好的教练，对的方法，坚持重复训练，使其成为肌肉记忆。

4、跳绳是一项技能：只要掌握了技巧，就算一段时间没跳，退步了，短期通过练习，可以快速回到最佳状态。所以提前开始学习和熟练掌握这个技能不会浪费，不吃亏。

5、赠人玫瑰，手有余香：资源共享的思维放那儿都试用，最早我和身边伙伴分享跳绳资源和陪练心得，除了可以互相激励，后面收获了很多共享资源，比如活动通知，各种跳绳推荐，赛事分享等。

感谢@子期 记录过的跳绳贴，至今还在我的收藏清单里，我曾经详细的阅读过两次，受益匪浅，尤其是情绪安抚上。其他小伙伴如果有更有趣有效的方法，欢迎共享。

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