作者 <美> 斯蒂芬.盖斯

现在无论是大人、小孩儿、年轻的、年长的、工作的、不工作的、男的、女的、胖的、瘦的，都想着减肥，都在以瘦为美。

在办公室中、在同学同事聚会中，最常听到的话题就是减肥的话题。有时聚会的时候，经常有人说我减肥，不能吃这儿，不能吃那儿，等下次再聚会的时候，她还是这么说。减肥恒久远，一吃解放前。

人人都喊减肥，包括我在内，越喊越肥，越喊越减不下来。

这本书告诉人们为什么越想减肥越肥，为什么世面上的减肥书看完了热情慢慢，实施起来却很难？为什么通过节食减体重最后却反弹？为什么越想减肥吃的越多？

本书介绍通过微习惯可以帮助瘦身还不反弹。

微习惯包括饮食微习惯、运动微习惯等。

瘦身我们想到的是节食和运动。

这本书里却不建议节食，而是改变饮食习惯，用健康的饮食替代加工食品。让人们变胖的是加工食品在起作用，比如含糖饮料、薯片、蛋糕、油炸食品等。

加工食品让我们变胖、更不健康，而未加工的绿色食品能让我们更瘦、更健康。

改变身材之前，先改变大脑！

通过微习惯来达到瘦身的目的。

饮食微习惯

多吃一份水果

多吃一份蔬菜

进行一次健康饮食升级

在家做一顿健康的饭

喝一杯水

每口食物至少嚼30下

运动微习惯

* 做一个俯卧撑

* 做一个引体向上

* 做一个仰卧起坐

* 做10个开合跳

* 原地跑一分钟

* 在跑步机上跑一分钟

* 跟着一首歌跳一段舞

* 在楼梯上来回跑一次

* 从家门口走到院门口或者信箱处

* 穿上运动服

* 穿上运动服后做一个俯卧撑（或其他运动）

* 不带任何目的性地去健身房逛一圈

* 点开一个就是视频（或者三十秒健身视频）

* 做30秒间歇性运动（冲刺、爬楼梯、以最快速度原地跑等）

特别微习惯

冥想一分钟

这些微习惯，即使在特别累的时候，特别烦的时候也能做到，这就是微习惯的好处。如果在精力比较好的时候就能超额完成任务。

我们就是需要利用微习惯来达到瘦身的目的，用健康的饮食和运动来让自己体重达标。

微习惯瘦身的8条神圣法则

1.不节食

不要节食，也不要把节食称为微习惯。微习惯是微小、简单的挑战，不会让你说：“对不起，我不能吃这个，我在瘦身，只能吃沙拉。”节食行为强迫你去吃健康的食物，微习惯策略却会以温和的方式教会你去享受健康的食物。

2.不限制不健康的食物，不剥夺满足感。

想吃垃圾食品，办法就是无条件地允许自己吃垃圾食品，然后使用策略帮助自己做出更健康的决定。吃多了健康食品，在选择健康食品和不健康食品的过程中，会优先选择健康食品。养成了吃健康食品的习惯，即使让吃垃圾食品，也不会吃太多。

3.不要有羞耻感。

没有理由为了自己体重多少、吃什么而感到羞耻。两口吃完一顿比萨不是犯罪，也没有毁掉成功瘦身的希望，更不是做了什么“错事”。食物无关道德。

食物让我们维持生存，也会让我们愉悦。

现在下决心丢掉对体重和食物的所有羞耻感，没有羞耻感，就会轻松很多。

4.要当船长，不当水手。

实践微习惯策略时，你得自己掌握主动权。你要成为领袖，做自己生活的主人。过自己的生活。

5.永远不要停止自我协商和制定策略。

为了瘦身成功，你必须在意识和潜意识两个层面都同意自己的决定。你做出的决定既要支持你变得更健康，又要提供你需要的欲望上的安慰。

一定要让自己喜欢上正在做的事情。通过“私人订制”，以更好的满足你的需求。

6.依靠你的“健康之星”。

记下你喜欢的健康食物，这些就是你的“健康之星”，你可以依靠它们走向成功。如果你不是很喜欢蔬菜，但特别喜欢西蓝花，那你多吃西蓝花。如果你喜欢把胡萝卜当零食，那就经常吃胡萝卜。

7.持续努力。

微习惯是微小却有着巨大影响力的行为，能改变你的生活。

8.不要错把目标当成策略，合理利用二者。

目标是你想去的地方，策略是你计划抵达那里的方式。

错误（把目标当成策略）：“我想戒掉碳酸饮料，所以我不能再喝碳酸饮料了”。

正确：“我想停止喝碳酸饮料，我的策略是允许自己喝，但在家里备好各种健康的饮料，每次想喝碳酸饮料时，我就做几个面对诱惑的微挑战，比如喝一杯泡了青柠檬的水。”

微习惯瘦身策略是由成功和实践驱动的。太多人给自己定下了不能达到的目标，这样是徒劳的。我们之所以变得越来越好，是凭借练习如何成功完成目标，而不是通过在过高的目标前失败。想象一下明年成功瘦身，同时还不用担心会反弹，因为你是在由内而外的改变，而不是用强力去改变。