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《成为可怕的自律人》II：开始你的改变之旅
作者：[美]马歇尔·古德史密斯
这是一本教成年人如何改变行为习惯的书。诠释了自我意识、自我承诺和积极行为改变的重要性。
通过阅读本书：
第一，你将会更接近自己想成为的那个人，成为可怕的自律人；
第二，你的悔恨感将越来越少。
前面分享了本书的第一部分关于我们为什么没能成为我们想成为的人，现在分享我们应该如何开始改变。
一、找到自己的诱因
诱因，指的是影响我们行为的任何刺激。
选择一个你正在追求的目标。比如，减肥、做更有耐心的家长、在急躁的人群中保持坚定自信，等等。
列出影响你表现的人和环境。找准一两种有关某个特定目标的诱因就，然后判断它是激励性的还是打击性的，是有效的还是无效的。
把这些诱因标入矩阵中，看看你在什么位置。如果你还没有实现目标，这个简单的练习可以告诉你答案：你花了太多精力在你想要的事物上，对你需要的事物却投入不足。
通过这个测验：
第一，让我们对某些诱因有更加深刻的洞察；
第二，帮助我们把诱因与行为的成败直接联系起来。
二、设计你的改变之轮
对环境的反应还会分裂为两个相互独立的角色，我称为“计划人”和“行动人”。计划人在清晨醒来时，对这一天有清晰的计划，但随后执行这些计划的不是同一个人。采取预测、回避和调整危险环境等基础方法，是纠正我们体内计划人和行动人之间这种冲突的好开端。
1.创造：我们总有机会创造更好的行为：怎样接人待物、怎样应对环境、允许什么诱发我们的下一个动作。我们所需要的，只是大胆地想象一个全新的自我。
2.保留，不断进步：全心反省，找出哪些习惯对我们有益，并时刻提醒自己不要为了新的、不一定更好的行为而抛弃他们。保留一种宝贵的习惯意味着我们可以少做一些错误的改变。
3.消除：给创造腾出空间
4.接受：当你缺乏改变能量时
创造：更短的上下班通勤路程。
保留：美好的家庭生活。
消除：我当前的通勤路线。
接受：以后难以继续提高我打高尔夫球的水平。
三、设计你的每日问答
积极问题揭示了我们正在尝试什么、放弃什么。通过这种做法，它们让我们认清了自己能够改变什么，让我们摆脱了牺牲感，充满了控制感和责任感。
我今天是否尽最大努力设定明确目标了？
我今天是否尽最大努力实现目标了？
我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？
我今天是否尽最大努力追求快乐了？
我今天是否尽最大努力构建良好人际关系了？
我今天是否尽最大努力全身心投入工作生活了？
首先列出你的每日问答。你的每日问答应该能反应你的目标（健康、家庭、人际关系、金钱、智慧、自律等），设计它们时不必考虑他人的评价。
我今天尽最大努力追求快乐了吗？
我今天尽最大努力克制自己看电视或上网了吗？
我今天尽最大努力避免高脂肪食物了吗？
我今天尽最大努力做有益于伴侣的事，或赞美她了吗？
衡量自己的努力程度。你可以用ABCD来给自己的努力程度打分，也可以用1～100分或者0～10分打分，怎样都行。你需要考虑的问题只有一个：我能否坚持这个问答清单？我是否愿意每天晚上来回答它？
每天不间断地回答这个问题，能给我们的生活带来缺失的活力和自律，最终让我们清清楚楚地面对自己竭力回避的问题：我们变得更好了吗？
每日问答提醒我们：
改变不会一蹴而就。
成功是日复一日坚持努力的最终成果。
只要努力了，我们就会变得更好；如果不努力，就无法变更好。
四、给生活多点规划
在生活中增加规划，能让我们把握住难以驾驭的环境。当我们每周日早晨去教堂或者跟踪自己每周的跑步里程时，我们就在用某种形式的规划控制了生活。
在意志薄弱的时候，你才会做出错误的选择。 规划就是我们战胜损耗的方法。规划能以一种神奇的方式，减缓我们自律力和自控力消退的速度。有了规划，我们就不必再做那么多选择，我们只需要按计划行动。我们就不会那么快地被耗尽。
规划应该是简单的，首先，它能够预料到生活中会有很多突发事件；其次，能诱发我们明智而有效的反应，作者建议，可以把每日问答改造为一种简单的规划，这个过程需要我们为自己的努力打分，提醒我们时刻保持自我警觉。它是一种极大改变我们警惕性的规划。
现在是最理想的环境。正是在现在，我们把自己塑造成了理想的自己。
规划越简单，我们就越能坚持下去。没有选择，就不需要自律，就不会有损耗。
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