作者   和渊

最近一段时间总是在思考，怎么能有效的学习，怎么能把学过的知识运用到实践中，怎么帮助孩子喜欢上学习？

带着这些问题，我遇到了这本书。

这本书的作者是清华博士，就职于人大附中，在教学过程中遇到一些学生学习方面的问题，查阅大量书和资料，写就这本书。

这本书分为三个部分。第一部分介绍学习的底层逻辑。第二部分介绍学习的具体方法和操作。第三部分介绍学习的品质。

第一部分：学习的底层逻辑

学习金字塔理论

这个理论是美国著名视听学习专家埃德加·戴尔在20世纪50年代提出的。

下面这张图显示了学习内容留存率。我们最熟悉的听讲是学习内容最低的，而教授他人是学习内容留存率最高的。

这里面涉及两个学习方式：被动学习和主动学习

被动学习：听讲、阅读、视听、演示。

主动学习：讨论、实践、教授他人

我通过这张图明白了：为什么我学了那么多书，合上书以后什么都不记得了？是因为我的学习是被动学习，只是在看，而没有去实践、去讲、去思考。

学习者通过“做”和“行动”的主动学习模式所习得并加以内化的知识，要比通过“听”“读”和“观察”这样的被动学习模式有效得多。

最高效的学习是主动学习，积极参与。

刻意练习

我一个同事的女儿学习非常刻苦，高中的时候每天都学习到后半夜，成绩却是倒数。我听了这个事情一直不明白是为什么，刻意练习告诉我答案。

很多人看起来很勤奋，实际做的都是无用功。用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。

刻意练习不是普通的练习，不是低水平的练习，而是有计划、有针对性的训练。

刻意练习是有效的练习，那什么是有效练习呢？

最重要的就是找到学习区。

在认知科学领域，有一个“三区理论”：舒适区、学习区、恐慌区。

舒适区是我们熟练掌握的各种技能，如果一直在这个局域练习，就是低水平重复。

挑战区是我们暂时无法学会的知识和技能，也是超出我们能力和理解力范围的知识和技能。

在“舒适区”和“挑战区”之间就是我们的学习区，这个区域是最适合我们现在学习的知识和技能。

在这个区域刻意练习，才是高效的学习。

成长型思维模式

拥有成长型思维模式的人，他们相信任何能力和技能，都可以通过后天努力而得到发展。他们更乐于挑战，并且积极提升自己的能力。

无论在学习还是生活中，我们都要培养成长型思维模式。

培养终身学习的能力

为什么要培养终身学习的能力？现代社会，变化很快，在大学中学到的知识有的时候出大学就过时了。所以我们要培养终身学习的能力，让自己不被社会淘汰。

我们不仅要眼前的苟且，也要诗与远方；我们不仅要关注眼前的成绩，更要培养自己终身学习的能力，保持强烈的好奇心，多读书，关注长期表现，建立属于自己的系统，迎接未来的挑战。

第二部分：学习方法的实操战术

输出：最高效的学习方法。

输出包括文字输出、语言输出、体验式输出。

文字输出就是记笔记、画思维导图或者写文章、写日记。

语言输出就是要复述和教授他人。

体验式输出就是通过完全的一项活动来主动学习。

间隔：忘却是为了更好的记住

最有效的学习方法不是天天复习，而是故意把它放在那儿等几天再复习。

建立连接：创造力的源泉

建立连接两个方法：画思维导图和向自己发问

在阅读的过程中，除了被动地接受信息外，还需要主动的做一些事情。最重要的事情就是读完一段内容后，合上书，停下来，想一想，“刚才我读了什么，是关于什么的内容”

我学到的知识点能用在什么地方？不能用在什么地方？

这样读书，一段时间后会有很大收获。

睡眠

很多人牺牲睡眠时间来工作和学习，这种做法，长期看，是不可取的。

我们在睡眠过程中，大脑也在不断的运转，它会把白天学到的知识整合起来，储存在我们的大脑里。

有些艺术家的灵感都是在睡梦中获得的，也是这个原因。

运动

运动不但能提高注意力、专注力还能增强免疫力。

运动提高学习效率。一天运动多长时间好呢？世界卫生组织建议青少年每天至少进行一小时的中等强度运动。

什么是中等强度运动？就是你在运动时的心率要达到最大心率的60%-70%，最大心率就是用220减去年龄。

第三部分：学习品质

再好的方法，不去落实也是徒劳。这也是懂了很多理论，依然不知道怎么办？理论没有与实践相结合。

只知不做等于不知，只学不做等于没学。

学习动力

关注眼下：寻找令人信服的力量，给予学习目标感。

关注近期：保持学习的好奇心，给予学习掌控感。

谈到未来，寻找值得追逐的梦想，给予学习意义感。

自主学习

新冠疫情的袭击，让自主学习变得更加重要。

自主学习得准备两点：阅读能力和自我管理能力

阅读能力是我们终身受用的能力。

阅读能力有三个级别，第一级：理解概念层面，阅读一段文字或者听一节课，你要能抓住它的要点；第二级，理解框架层面，比如对于一个问题，你是否能从一堆书中找到答案；第三级，理解方法论层面，建立自己的具有完备性的实体系统。

这是“概念-框架-方法论”的层级递进。

阅读有四个层次

第一层次，是基础阅读，是指孩童式的阅读方式，或者读不熟悉的外文书的方式。在这种方式中，认字胜过读义，这是最低阶的阅读。

第二层次，是检视阅读，就是系统化略读。称为“刷书”，它不是让你去精读一本书，而是为了获取更广泛的信息，让你的阅读范围更广。“刷书”也是有方法的，先看目录，理清楚这本书的逻辑关系后，再看序言或者第一章，明白这本书大概在说什么，然后只需要看每一章的小标题，清楚作者的观点就可以了。

第三层次，叫作分析阅读，它追求阅读的精细程度，就是当你对某一本书的观点很感兴趣，希望了解作者是如何得出这样的观点的时候，就需要进入细节去分析作者的逻辑。首先确定作者想要解决的问题，知道书中关心的是哪些方面的主题。然后将主要部分按顺序与关联性列举出来，并尝试诠释作者的关键字和重要语句，抓住作者的重要主旨。最后，使用最简短的文字说明整本书在讲些什么。

第四层次，是主题阅读，也叫比较阅读，就是列举出同一主题的书的相关性。这个时候，你就对有关这一主题的各个流派的观点了如指掌，批判性地吸收各方的观点，像一个帝王一样指点江山，甚至能提出你自己的观点。这个层次的阅读就进入了“建立连接”的创造状态了。

情绪管理

情绪管理四部曲：觉察、接纳、表达、转化

觉察情绪：了解、面对

当我们有情绪的时候，我们要了解它，给它命名，然后面对它，不批判、不指责。去迎接它，观察它。

接纳情绪：认可、同理

想要调整情绪，一定要认可和接纳它，承认情绪的存在。我们可以写情绪日记，把当时的感受写下来。接纳情绪，在接纳中聚焦自我，让自己看到事件的全貌，找出引起情绪的原因，为下次提前做准备。

表达情绪：释放、疏导

表达是情绪的释放，也为转化做准备。表达可以用以下句式：“我感觉……是因为……我需要……”或者“你感觉……是因为……你需要”。

转化情绪：化解、调整

可以找朋友聊天，也可以深呼吸，正念冥想。也可以运动，运动是一个不错的转化方式，也可以娱乐一下：看一场电影、一场旅行、读一本小说等。

情绪其实才是我们的底层操作系统，而产生情绪是再正常不过的事情，我们要学会察觉并且接纳自己的情绪，学会表达和转化自己的情绪。

成为学习高手，不但要掌握理论知识，也要应用到学习生活中。多读书，多输出，多与牛人交流，关注长期表现，形成自己完善的系统。