作者  <美>芭芭拉.弗雷德里克森

积极情绪的真相

真相一

积极情绪让我们感觉良好，正是这种良好的感觉，唤醒我们改变的动机。我们期待更多的“好日子”

真相二

积极情绪改变我们的未来。尽管良好的感觉转瞬即逝，但随着时间的推移，积极情绪的确会带来我们最好的状态。

真相三

积极情绪改变我们的思维。积极情绪不仅改变思维的内容，讲坏想法转变为好想法；它还改变思维的广度和宽度。它拓宽了我们的视野。

真相四

积极情绪抑制消极情绪。消极情绪会让你血压上升，但是积极情绪能令它平稳。积极情绪是让人不屈不饶的秘诀。

真相五

积极情绪受到一个临界点的调控。它的效果是非线性的。传统的线性科学中，一切都由比例支配。改变起点，终点也改变；改变输入，输出也会随之变化。非线性不是传统科学，没有从原因指向结果的单向箭头。它的效果箭头密密匝匝，或弯曲，或循环，或同时从两端指出来。

真相六

我们可以提高自己的积极情绪。积极情绪可以使我们的生活发生巨大的变化。有了积极情绪，我们可以看到新的可能性，从挫折中复原，与他人建立连接，活出最佳的自己。

积极情绪让我们感觉良好，改变我们的思维和我们的未来，抑制消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。

我们并不是因为生活圆满和身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷积极情绪创造了圆满和健康。

积极情绪的10种形式

喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱

喜悦

喜悦的感觉既明亮又轻松，让周围的世界看起来很主动。你的脸被微笑照亮，散发着内在的光芒。

喜悦的来源。你的同事帮我办了一个意外的生日聚会（去年我的生日就是这样过的，当时特别喜悦，那一整天都是幸福的）；或是你打开信件，发现一个意想不到的奖励；或者你在外面与新朋友吃晚饭，为他们的友好陪伴感到高兴。

感激

我们体验到感激，可以是呼吸到清新的空气，拥有健康的身体，拥有一个安全、舒适的场所，让我们在疲惫的时候可以休息。

宁静

宁静是当你的周围安全而熟悉、自身不需要太多努力的时候出现的。

它是当你经过辛苦而有意义的一天后，躲在你的花园里的、被林荫遮蔽的吊床上小憩的感觉；它是在一个明媚的早晨，随着大海的声音撞击脑海、凉爽的微风轻触肌肤，你在沙滩上散步的感觉；它是当你捧着一本好书蜷缩做沙发上，腿上趴着一直温暖的猫咪，身边放着一杯你最爱的清茶时的感觉；它是瑜伽练习中的放松体式那样，沉入蒲垫之中的感觉。

兴趣

虽然你感到绝对安全，但一些新颖和奇怪的事物吸引你的注意，用一种带着可能性和神秘性将你填满。

当你在树林里看到一条新路，你就想知道它通向哪里；当你发现能够提升你能力的新挑战，无论是烹饪、桥牌还是舞蹈，你都会乐此不疲的投入其中；当你发现一本充满新观点的迷人的新书，你就会废寝忘食的去阅读。

希望

希望是在事情看来将要绝望或者无望的时候产生。也许，你刚刚在一次重要考试中失手了；因为疫情，失去了喜爱的工作；发现身体有肿块等。希望，就是在这样的绝望中产生的。

希望的核心深处，是相信事情能够好转的信念。怀着希望，我们变得充满活力，会尽一切努力来为自己和他人创造一个美好的人生。

自豪

自豪是我们需要为一些“好事情”负责。

自豪是一种完成一项房屋装修带给你的感觉；无论是装配洗衣机、在花园里耕种，还是重新设计你的卧室；或者是你在学校或工作中实现什么的感觉；测验中得到高分，在比赛中获胜，完成一笔销售或者发表你的观点；又或者你意识到，你的帮助和友善的指导对某个人产生重要影响的感觉。

逗趣

一个朋友在品尝了你最新创作的菜式后，做了个有趣的鬼脸；你失误的指导你的孩子“用一下浴缸，然后跳进马桶里”；一位邻居与你分享她近来最喜欢的笑话；一个同事针对一天中最差的开会时机开玩笑。

逗趣是社会性的，逗趣只有在安全情况下才会有趣。

激励

激励能集中你的注意力，温暖你的心，并吸引你更加进入状态。

你看到同事从他紧迫的时间表中抽开身，耐心地帮助迷路的老人在医疗中心的迷宫中找到他的目的地；你阅读一位似乎看进了灵魂深处的诗人的作品；你目睹你的榜样做着他最擅长的事情。

敬佩

它在你大规模邂逅善举时产生。敬佩另你停止在自己的轨道上。

有时，我们敬佩大自然，像是惊叹于大峡谷中的夕阳，或是看到、听到和感受到海浪拍击、冲蚀海岸线上岩石峭壁的力量。其他一些时候，我们敬佩人性，例如当我们看见尼尔·阿姆斯特朗迈出他在月球上的第一步时，或是参观巴黎圣母院的大教堂，站在朝阳中玫瑰花窗耀眼的光辉下时，我们的内心被久久激荡。

爱

爱不是单一的积极情绪，而是包括上述所有，包括喜悦、感激、宁静、兴趣、自豪、希望、逗趣、激励和敬佩。

增加积极情绪的11种方法

方法一：真诚是重要的。

要真正地从内心中感受到积极情绪，你需要先慢下来。

不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装。

为了从真正的积极情绪中受益——无论是一个微笑、一次触摸或一个拥抱——你都需要慢下来，并汲取那个姿势所代表的意味，让它成为由衷的。

方法二：找到生命的意义

要在你的日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义。

对于我来说，生命的意义在于利他。在有限的生命中帮助更多人减轻痛苦，减少焦虑。

方法三：品味美好

提高积极情绪的另一种策略是从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。

方法四：数数你的福气

将看似平凡的事件转变为福气，所带来的收获可能在你的人际关系中更加显著

介绍一个小方法，就是她理财里的一个话题，每天记录小确幸，可以提高自己的积极情绪，感受生活的美好。任何一件让自己高兴的事情都可以记下来。

方法五：计算善意

善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意举动，就能够启动这种良性循环。

方法六：追随你的激情

带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够让你获得心流体验的独一无二的活动。

方法七：梦想你的未来

为你自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化。

方法八：利用你的优势

每天有机会做自己擅长的事情的人——凭借他们的优势行事——更容易欣欣向荣。

方法九：与他人在一起

人们通过与他人在一起，获得更多的积极情绪。

方法十：享受自然的美好

户外活动可以让你看得更远，并拓展你的思维，让你对更多的事物感觉良好。

方法十一：打开你的心灵

为了提高积极情绪，你可以使用的另一个杠杆是保持开放性。

冥想是提高开放性的一个巧妙的方法。

增加你由衷的积极情绪是开启欣欣向荣的钥匙。你可以通过看到事物的好的方面、增加你的善意举动、带着激情生活、更加频繁地梦想你的未来、做自己最擅长的事情、与他人和自然建立亲密而友好的联系等途径来实现这一点。

生活单方面地给了我们消极情绪。创造积极情绪是我们自己的事情。

愿我们在生活中多些积极情绪，少些消极情绪。