作者：金惟纯

人生所有问题都是自己造成的。

一个人只有从头开始“学怎么活”——学如何听话，如何说话，如何赞美，如何助人，如何信任，如何做小事……才能从根本解决家庭、事业和人生中遇到的难题。在这本书中，作者分享了十多年“学怎么活”的心路历程。

“假设人生可以重来，你想回到什么时候”？

他说：无需重来，此时此刻就是人生最好的时光。因为如今更能接受自己，接受别人，接受发生的一切。因为接受，所以自在、臣服，因而感恩、乐于分享和付出，并在其中不断超越自我，看到许多不一样的人生风景。

1. 自我感觉良好

人为什么会“自我感觉良好”？原因有两个：

（1）标准太低

（2）觉知太浅

人若发觉“自我”感觉良好，就得马上警觉：你一定是待在舒适圈太久了，再继续下去，人生一定会荒废的，感觉走出来，学会放下。

2. 早就跟你说过了

当我们说这句话时，想的都是自己，没有把别人的感受放在心上，这句话容易浇灭别人的热情，打击别人的自信，剥夺别人的空间，甚至扼杀别人难得生发的改变契机。

把“早就跟你说过了”换成“我为你高兴”，或者“太好了，我们一起学习”，或“太佩服，我怎么没有想到”。

把“对”让给被人，把空间还给别人，不仅对自己有帮助，更有益于彼此的关系，尤其是对孩子和员工。

3.活颠倒了

世间只有三件事：自己的事，别人的事，老天的事。

在各种关系中，只有我如何对待别人，才是自己的事，是能做主的事。无论别人活得好不好，无论别人如何对待我，我都接受、尊重、关心和付出，并把关系中的问题当做功课，拿来修正自己，这才是该认真的事。

别人如何对待我们，被人的人生要怎么活，是别人的事，不要越俎代庖，把别人的功课拿来自己做。

老天的事，发生了什么事，我们无法决定，如何回应已经发生的事，才是我们能做主的。面对现实，只能接受，只能臣服，然后看看自己还能做什么，这才是自己的事。

每发生一件事，首先要清楚：到底是谁的事；然后对老天的事和别人的事保持幽默，不当真；对自己的事，认真对待。能这样活，才算没有活颠倒，才算对自己的人生负责。

4.接受自己

面对、接受、处理、放下。

一个做事认真的人，会先做最坏的打算，然后尽最大的努力。做最坏的打算，就是彻底的“接受”。“接受自己”像是挖矿，挖了一层还有一层，每一层都有伤痛，都需要勇气，也都收获满满、万分值得。

5.生活需要“空”与“闲”

从“生活”和“生命”的角度来看，让“空间”保持“空”，让“假期”变成“闲”，最适宜，而且越“贵”的空间和假期，越值得这么做。

假期时，无论在家还是出门，让自己“空”一些，“闲”一些，都绝对划算。如果空闲之余，悟出了什么有关生活或生命的道理，那就等于中了大奖。

6. 人生只有一件事

人生到了一个阶段，开始越来越简单，也更能体会“大道至简”的真义。简单到最后只剩一件事，就是“活好”。

人生苦乐成败，都和“关系”二字相关。在这之中只有两个念头：

第一，我想不想跟你在一起；

第二，我想不想和你一样。

比如你家的孩子，发自内心想和你“在一起”，想和你“一样”，不用教，他每天待在你身边，耳濡目染学到了。反之，如果他不想跟你一起。更不想和你一样，再怎么教也是徒然。正如德国教育学家福禄培尔所说：“教育之道，爱与榜样，除此无他。”

一个活好的人，可以通过遇见的每个人、发生的每件事，让自己越活越好。因为越活越好，所以人生当下的每一个刻都是最好的时光。

7.“叫停”机制

现实生活中，我们每个人都应为自己建立“叫停”机制。每当和别人相处出现状况，尤其是双方都带情绪时，千万不要“踩油门”，一定要“踩刹车”，让自己有机会把自己“调整好”，再重返现场。

叫停的时候，不要说话，也不要想任何事，深呼吸让自己平静下来，和自己的身体在一起，察觉自己的情绪反应在身体的哪个部位，然后把手轻放在那个部位，直到完全放松为止。

人生的效益，与发生什么事关系不大，与自己的状态好坏好不好相关极高。因此，最重要的是设法保持自己的好状态，万一做不到，至少要设置“止损点”，不再亏下去。

8.“选择”焦虑

焦虑的来源，与面对什么处境无关，只与自己的想法有关。如果你不在意别人怎么，不想控制事情该如何发生，就没有理由焦虑。

当一个人专注于自己的清晰意图，全力以赴行动时，焦虑毫无存在的空间。每当察觉到自己处于焦虑状态时，先检视身体的哪个部位不适或紧绷，然后通过呼吸静心，直到内心平静、身体放松为止。

确认自己处于平静状态后，再回想焦虑升起的当时，在想什么？害怕什么？想控制什么？清楚焦虑的内在源头后，最后检视引发焦虑的外在因素，日后或可敬而远之，或可提高警觉面对。

焦虑的真正源头是内在状态失去觉知、信任和慈悲心。比如，因时局混乱而产生的焦虑，必定是先有集体焦虑的社会心理，然后诱发引起焦虑的公众事件，从而引起更多的焦虑，形成恶性循环。对治的方法只有两个：行动或放下，别无他法。如果两者都最不到，就是你自己选择了焦虑，跟别人无关。

9. 找回真心

日本“经营之圣”稻盛和夫说，他一生从未制订过长期经营计划，只“充实”地度过今天，就能看见美好的明日，因为“无论是什么工作，只要全力以赴，就能产生很大的成就感和自信心，让人更积极地挑战下一个目标。”

人生有没有收获，其实和发生了什么事无关。只和自己有没有用心有关。不管怎样，首先竭尽全力、专心致志、全神贯注于当前分内之事，这样，渐渐地在痛苦之中逐步产生喜悦感和成就感，自然而然就有了大转变。

10.“怕麻烦”才麻烦

其实身外的人和事，都无所谓麻烦，麻烦的是自己的念头。当事情发生，负面情绪由内而生，头脑立刻给他贴上“麻烦”的标签，开始启动麻烦处置反应模式，结果就是越麻木越烦躁。

麻烦其实是人生的重要线索，它的发生，只不过是在告诉你，你还有事过不去，你还有人生的功课没修炼完。在人生修炼的道路上，有时就得“哪壶不开提哪壶”，而麻烦就是“不开的那一壶”，先得提起，才能放下。

11.先“搞定自己”

Visa卡创始人迪伊·霍克说，任何组织的管理者，都应该至少花二分之一的时间“管理自己”。因为无论你要面对多少事、多少人，主体永远都是你自己。只要在一桩事或一个人上搞定自己，以后类似的事或人将不再是问题了。

从今以后，遇到每一件事、每一个人，我们所需要做的只有搞定自己。做好了这件事，就没别的事了。

12.自我了解的镜子

每一个你认识的人，生命中都有一个“你”。那个“你”通常不是真的你，而是别人“想”出来的你，是人们根据自身的惯性和需要，投射出他们生命中的“你”。同样，你也在自己的生命中投射出无数的“别人”，那些“别人”也不是真的。

了解别人怎么看自己并不是一无是处的。

第一，别人的看法可以成为我们的镜子，我们很难看见真实的自己，别人的看法则提供了许多角度，帮助我们看见自己所看不见的自己。别人视角中无数碎片化的自己，有助于我们发现自我的完整拼图。

第二，别人的看法有助于我们找到与人的相处之道。别人怎么“想”我们，他们不说，我们无从得知，往往会造成隔阂。我们要善于聆听，虚心提问，鼓励别人说真话。

总之，别人对我们的看法，无法造成对我们的限制，更无须造成关系的障碍，反而可以成为我们自我了解的镜子，成为改善关系的触媒。

13.“听话”的效能

人和人的关系很简单：你听我的，我就听你的，如此而已。和别人讲话，一定要先听别人说的，自己才开始说。而通常情况下，我们会发现自己已经不需要再说什么了，因为一直听，一直问，别人一直说的过程中，对方已经明白了，有答案了，或者问题已经消失了。

听的人要放下头脑，只用心，偶尔勉强听别人说话时，也是一面听，一面忍不住地分析、判断、想给建议。但要让人说到心满意足，我们的状态必须是全然地接受、关心、了解、支持、在一起，而这些都是心的作用，是放下头脑才会出现的。

第一，要学会“如实”表达。大多数人的惯性，都是压抑、批评或讨好地迂回表达。

第二，要学会“放空”倾听。尤其是在对方压抑或愤怒时，仍然要通过说话，听到他真正的感受和需要。

第三，要学会随时“不耻下问”。千万不要觉得理所应当，更不要自以为有特异功能，只要察觉自己和对方无法感同身受，立即就提问。

14.努力无极限

稻盛和夫的六项精神中有一项是“付出不亚于任何人的努力”，意思是：只要是别人可以做到的，他都自认可以“不亚于”。

修行大叔葛吉夫说，人不需要害怕努力，因为努力而致死的概率小的可怜，反而是停滞不前、懒惰或恐惧，比较容易致死。

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用心于当下，日日是好日

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