最近刘教练太火了。我因为产后不到七个月，虽然医生告诉我六个月之后可以循序渐进的恢复运动，但因为最近实在没时间，有两个多月没有运动，所以刘教练这个会提高心率的我没有跟练。

但不妨碍我看大家跟练呀。好多人发出来视频，有的说自己跳了半小时不出汗，有的说跳了几天不减反增，还有的说心率上不去或者消耗太少。 仔细看视频，好多人做的动作都是错的。😂

我虽然不是啥健身大神，但也算是个爱运动的人。希望能帮助到小她的姐妹：

1. 如果你平时没有运动基础，不要一开始就剧烈运动，身体会受不了，接着会影响你运动的心态。

2. 不要太关注体重这个数字，看你的维度变化。不要相信体脂秤，基本没准的。

3. 肉不是一天涨的，也不要指望几天就瘦下去。运动是长期的。

4. 短期内体重增长也是有可能的。看看你是不是要来大姨妈？因为激素的影响，身体会锁水分，我每次姨妈前都会长1-2公斤。或者有可能是身体突然开始运动，身体不适应，所以增加了糖原和水分的储存，随着后期坚持运动会减掉的。

5. 控制饮食。三分练七分吃。你是否吃对了很重要。其实健康的生活方式是饮食和运动双管齐下。因为之前几年坚持运动和健康饮食，我怀孕和产后吃的也基本上没什么变化，孕期基本做到了长胎不长肉，产后两个月体重恢复到孕前，现在六个月多几本上就差马甲线没回来了（这个需要专门练）。

6. 还有就是不要和别人比。我看有的比心率比消耗，比几天减重多少…. .每个人年龄不一样，身体肌肉脂肪含量不一样，饮食结构不一样。所以心率不一样很正常，消耗不一样也很正常，消耗不一样也很正常。

7. 运动之后的持续燃脂。运动之后的恢复休息时间身体也会持续燃脂，这个你见不到但是它是存在的。每天坚持高强度运动并不一定会减肥的哦，所以你看刘教练也不是每天都直播啊。他的课程设计真的很棒，运动期间提升和降低心率达到最大减脂效果，运动后还能给你恢复时间持续燃脂。

目前想起来这么多，姐妹们有疑问 可以留言给我哦！ 祝福每个动起来的姐妹都越来越美丽