最近，很多朋友看到我的视频号，或者是见到我的真人，提到最多的就是关于我瘦了这件事情。

从2015年生娃之后，陆陆续续健身已经6、7年了，从小就是体育渣的我，没有想到过有一天会去撸铁、跳操、爬山、学游泳。

虽然锻炼好几年，但是效果最明显的还是最近这一年的时间，体重下降了15斤，体脂减少了5%。

为什么从数据上看，这么慢呢？

是因为我也跟大多数人一样，经历了心态上的反复，容貌焦虑、身材焦虑都会成为我们减肥路上的拦路虎，调整好了，就能见到光明，调整不好，就很容易放弃甚至是崩溃。

好在我是前者，目前虽然也没有马甲线人鱼线，但是也在运动中找到了快乐。

跟大家分享一些我的体会吧：

01 要树立自己的减重观

也就是我们减重的目标是什么？

是为了更好的体型？还是更加健康的身体？

目标决定了我们减重的路径和方案。

比如有的人喜欢健美的身材，那么就可以选择撸铁，有的人喜欢纤细的身材，可以选择饮食调整为主，结合一点点喜欢的运动就可以啦。我有个朋友，就是练了八段锦，几个月下来，也瘦了10斤。

瑜伽、普拉提、游泳、跑步……这么多种运动，适合不同性格、不同工作模式、不同身体情况的人。

无论是什么方式，适合自己就好，开心就好。

运动的的话要找专业的教练学习好呼吸和正确的发力姿势。

最近刘畊宏特别火，好多人都说跟着练下来瘦了很多，但是也有好多朋友因为没有运动基础，反而伤了身体。

02 了解减重的原理和自己的身体

减肥这件事情看起来不难，也就是制造热量赤字，但是我们每个人的情况都是不一样的。

基因、生活工作习惯、身体状况（包括年龄、性别、激素水平、情绪）等等，都会影响我们的减肥效率和结果。

现在网络上各种教减重的教练和理论非常多，看起来都很有道理，但是每个人身体情况都是完全不同的。

我还曾经因为自己减肥效果慢，特意去医院测了血糖、胰岛素、甲状腺功能等指标。

先了解自己的身体，才能找到适合自己的方案。

我身边也有很多朋友为了快速减肥，买各种酵素、减肥咖啡或者其他的产品，短期可能会掉秤很快，但是呢，其实减少的都是水分，长期来看也不利于健康。

03 对减重的周期有一个合理的预期

做好预期管理对于减少焦虑会有很大的帮助，至少以季度为单位、甚至是年为单位，毕竟我们胖起来也不是一个月两个月的事情，减下去也需要时间呀。

我有个朋友今年开始运动，特别勤快，一天上2-3节课，但是将近两个月了，基本就瘦了2斤，而且呢，她稍微多吃点或者一天没去健身房，就特别焦虑，担心又会长胖。

我也见过一个月瘦十几二十斤的朋友，但是后面也没有坚持运动和调整饮食，最后也还是反弹了。

减肥是一个动态的过程，不要因为体重计上几两或者1-2斤的浮动感到焦虑、沮丧。

更重要的是形成良好的饮食和运动习惯，形成易瘦体质。

毕竟减肥，是为了生活更美好，而不是增加负担。

04 减肥路上很孤单，但坚持下去，会收获更多

当我们决定要开启这件事情的时候，家里人可能觉得你只是说说而已，

但是当你表达了决心并且坚持执行，最终会得到家人的支持，并且影响他们。

从3岁多起，我就带着孩子一起去健身房，其实小时候并没有感觉到对他有很大的影响，但是从这两年开始，我们就开始一起尝试平板支撑、爬山、引体向上这类的活动。

前段时间他参加一个五公里的越野跑获

05 减重不会改变一个人，只会让他更像自己

减重的结果是改变了我们的外表，但是在减重路上的经历，会让我们慢慢的触达到我们的内心，逐步实现对于身材、生活的掌控感。

我们不是要去比较谁的体重计上的数字变化更大，而是通过这件事情，帮助我们去放下一些焦虑，给我们必要时，犒劳自己一顿美食的机会，让我们能够做最真实的自己。

得了第二名，现在还会督促我和爸爸多多参加运动。

身边也有几个好朋友因为看到我的变化，就开始调整饮食结构、积极的去运动。