作者  <日> 佐佐木典士

为什么我们想养成好习惯那么难？是因为我们只关注眼前的回报。这是远古时期人们在饥饿的情况下所形成的习惯。虽然人类有很大进步，但是人类的大脑还没有进化到现代。

为何在人们的心中会对“眼前的回报”有着过高的评价，却同时低估了“将来的回报”或“惩罚”呢？人类自身的这种特性，在行为经济学中被称为“双曲贴现”。

瘦身、运动、作息规律的生活、不再拖延学习和工作的时间，我们之所以难以养成这些良好的习惯，都跟“双曲贴现”这种思维模式有关。

在养成良好的习惯的时候，我们首先改变思维模式，从而改变习惯。

某些没有做的事情会让人产生不安感与负面情绪，面对后续出现的问题时也失去了干劲。为何我们会陷入如此“无情”的恶性循环中呢？要想弄清楚这个问题，我们必须试着对人的大脑进行一番剖析。

①本能的系统（也叫作热系统）。会如条件反射般做出快速反应。这是一种靠情绪、直觉来判断的系统。属于大脑的“原始”部分，如大脑的边缘位置、纹状体以及小脑扁桃体等部位。

②理性的系统（也叫作冷系统）。反应速度相对迟缓，不会在下意识状态下发挥作用。这是一种进行思考、想象和制订计划的系统。属于“新大脑”的部分，如脑前额叶等部位。

第一种系统主要受到情绪与欲望的支配，所以给人亢奋热情的印象。

第二种之所以被称为“冷系统”，主要是因为它给人冷静分析应对的印象。

冷系统则具有抑制热系统变成暴走状态的作用。在养成习惯的时候我们要用冷系统。

养成习惯三要素：触发、惯例、回报。

这里举一个同事的例子。因为疫情的影响，健身房关闭，我的同事没有去健身。在疫情闭环期间他的体重账了8斤。前两天，他很开心的告诉我，他又可以健身了，因为健身房开了，他该减肥了。

这里胖了八斤就是触发因素，因为胖所以运动。惯例是健身房，没有健身房不能运动。在健身房里运动给他带来喜悦。

在养成习惯的过程中还有一个重要的事情就是如何面对失败。一般我们面对失败的时候都会自责、内疚、愤怒、打击自己。这样越来越让自己悔恨，不易养成良好的习惯。

在失败的时候，想着失败是为了让自己更好。失败是这条路行不通，需要换一条路，换一种思路。失败意味着离成功更近了一步。仅仅是得到失败的结果，并不是完全失败了。只有在失败后一蹶不振，那才是真真正正的失败。

养成良好的习惯并不是一蹴而就，需要不断的坚持，在这过程中有成功有失败，只要每天坚持，一定能养成好的习惯。

最近看了几本关于养成习惯的书，目的就是让自己养成好习惯。让自己身体更健康，心情更美丽。