昨天，老师在班级群里发了上面这个图片，有24个孩子没有交英语作业或者作业不合格，有的孩子是没写，有的是家长没签字，有的是家长没有签“已默写”。

我儿子的学号也在上面，他压根没写英语作业。

下午放学接到他，他说太热，买跟冰棍吧！

边吃边走我们边聊。

他有跟我汇报学校新鲜事的习惯，自己称自己为联播主持人。

给我汇报了一些事情，我都没什么兴趣，就“嗯嗯”地应付着。

一直没有给我汇报英语作业没有交的事。

我的大脑就开始思考了：

这是觉得羞愧了，不好意思说？

或者是害怕我批评他，不敢说？不应该呀，我们的沟通渠道挺畅通的，他从来不会因为害怕而阴毛或者撒谎的。

或者是觉得不是啥大事，不值得说？

当我思考的时候，我就带上了情绪，很细微的情绪，当时并没有觉察到。

上楼之后，我还是忍不住去问了：宝宝你今天是不是因为英语作业被批评了呀？

他的声音一如既往的平静：是啊。

我觉得我的情绪有点大了：那你咋没给我汇报呀？

他看了我一眼，说：老师说发群里了呀，你肯定知道了，那我就没必要汇报啦！

呼~~~~

我的情绪突然没有了。

当时我才想起来要停顿，要去觉察一下自己的感受。

事实很清晰，就是孩子没写英语作业，老师点名批评了。

那我的情绪到底来自哪里？

来自被批评还是来自孩子不汇报？

我的情绪是什么？

刚开始是有点羞愧，谁都不喜欢被公开点名批评，后来久等不到汇报，又带着我的猜测，变成了对孩子失望，从而产生了生气。

幸好，我没有被情绪绑架，及时发现了情绪，踩下了“刹车”。

很多时候，我们都习惯于对事情做一些主观的判断，再带着情绪去沟通，就很容易被情绪绑架，不是表达情绪，而是发泄情绪。

所以平时多感受一下自己的情绪，并学会表达情绪。如果不会表达情绪，也不要带着情绪去说话，很容易说出伤人的话。

如何感受情绪？

最简单的方法是感受身体。通过冥想或者打坐的方法，从感受呼吸开始，再去感受心跳，感受身体的各个部位，感受情绪之下身体的反应。

比如我在疫情期间出门时，就很容易呼吸道出问题，我的呼吸道会疼，我会首先考虑是不是病了，一般不是。我就会考虑我在担忧什么，因为我一旦出现担忧的情绪，我的呼吸道就立马有反应。

比如我生气的时候，很愤怒的时候会胸疼，一般生气的时候呼吸会变急。所以当这些现象出现时，我就知道我的情绪又来了。

当然，我还需要更多的练习感受，没有做到时刻的觉察，需要继续加油。