作者  古川武士

一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠额不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。

优秀不是行为，而是一种习惯。

下面把65种习惯摘下来，哪怕养成一种习惯也是好的。

这本书以行为、思维、情绪、环境这四个方面为切入点，介绍65种调整习惯的方法。

掌控行为的26种微习惯

1.开心就好。

不是从我应该做什么，而是从我想做什么开始做起。

2.“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来。

最难的是卖出第一步。想健身，做一个俯卧撑；想早起，提前5分钟；想阅读，读读一页书；想学英语，背一个单词；想减肥，晚餐减半；想收拾房间，收拾五分钟；制定一个小的不能再小的微习惯，小到无论怎么样都能坚持下去，持续给自己正反馈，养成好习惯自然就形成了。

3.先尝试，再改变。

多尝试几种方法，选择适合自己的。拿运动为例，疫情闭环期间，我的同事想运动，看我坚持瑜伽挺好，她练了几天放弃了，看一个同事跳绳挺好，尝试几天也放弃了，但是她想养成的运动习惯没变，她又尝试跑步，这个坚持下来了。所以，找到适合自己的运动，自然能坚持下去。

4.设定“例外规则”，别太完美主义。

预先设定例外规则，遇到突发状况时可以灵活处理。比如我要每天练习瑜伽一个小时，但是今天突然有额外的工作要做，这时我就可以在空闲的时候只做面部瑜伽，五分钟就能做完或者我大姨妈来访，那我就可以不做瑜伽了，拉长时间来看，一次两次的不执行不会影响什么。不追求完美，完美反而给人压迫感，不容易坚持下去。

5.给自己一套“顶配”

准备好提高干劲的工具，让自己进入状态。

为了养成微习惯，我们可以通过仪式感来提高积极性。

李笑来老师说过，他在做事情的时候都给事情赋予很大的意义，或者一个仪式感。

如果我们想跑步，那可以买一套漂亮高档的运动服，穿起来舒服，看起来美丽，这样一想，就有动力了。

6.'抱团式'习惯养成法：不孤单。

写作一直是我想提高又比较害怕的事情，怎么能坚持写作呢。冥思苦想过后，我觉得何不加入一个写作群，大伙都喜欢写作，那我就能写了。果然，加入以后，我每天也能写点东西了。

一个人走得快，一群人走得远。

7.学会 模仿别人

向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法。比如，你想学习英语，就可以请教正在学英语的人，询问是怎么坚持的。

在塑造微习惯的过程中，模仿是一条捷径。

8.“胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励。

分阶段进行，犒劳自己，把握节奏。慢跑之后可以给洗一个热水澡或者喝点红酒；如果能早起，可以一边喝咖啡一边看报纸；如果能高效完成工作，早点下班，就可以去看电影了。

这些微不足道的奖励，能让自己保持努力的习惯。

9.“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感

量化你的业绩和努力，提高积极性。

我的同事跑步的时候用Keep记录，有一天他翻开软件，已经跑了800多公里，这是多么骄傲的事情，他立志跑1000公里。

记录就是他跑下去的动力。

10.“朋友圈”习惯养成法：晒一晒你的努力

得到大家的表扬也能提高积极性。

11.提高干劲的小装备

运动时带运动手表；注意力下降时一边听音乐一边工作；工作时把椅子弄得好看又舒服。

活用小装备，工作效率更高效。

12.把时间节点编入计划

一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯。

我们可以通过明确什么时候开始做，做到什么时候为止等行动时间节点，提高行动力。

13.向大家宣布，断绝自己的后路

当你告诉所有人你的目标后，就意味着你真的要这样做了。

14.设定一个“激励目标”

如果你厌倦了按部就班，就设定一个带劲的目标吧。

以运动为例，对有的人来说，设定30分钟的常规目标，不会迸发出激情。但如果设定跑马拉松这样带刺激的目标，他就会一下子进入状态。

在习惯的形成过程中，我们每个人都有继续下去的按键，重要的是发现它。

15.“年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去

因为我提前投资了，所以就算为了挣回本钱也要努力。

“不想吃亏”是普通人常有的心理，当你投资了金钱之后，要想不吃亏，就要拿出成果来。

16.“爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人

在生活中找到一个偶像，并跟随他的脚步前进。以我写作为例，为了让自己写下去，我把粥左罗当作写作方面的偶像，一直在催着我前进，虽然进步慢，先行动起来。向偶像靠近。

17.“一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金一小时

如果有一个好的开始，你就可以顺利地投入工作。本书作者的早晨黄金一小时是这样安排得：15分钟打扫房间、15分钟冥想、15分钟读书看、15分钟制订计划.

一日之计在于晨。

一天的开始是否顺畅会对我们一天的生活产生巨大的影响。

18.学会“一心二用”

如果我能一边听歌一边运动，我就能坚持下去。打扫房间是我的死穴，为了养成打扫房间的习惯，我想到了一个方法，为什么不愿意打扫房间，影响我看书学习，那就可以在打扫房间的时候，把音频打开，既可以使房间干净整洁，又可以学自己感兴趣的东西。

慢慢地，我不讨厌打扫卫生了。

19.“氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所

换个地方，就能让你提高干劲。

20.倒推“热情递减法则”，激活积极大脑

我们在开始的时候，因为有刺激，就会感到有意思，随着熟悉程度的增加，我们会感到厌倦。这时，可以加入计划，给生活一点刺激。

拖延也是一种习惯，只不过是坏习惯。怎么改变呢，有6种方法。

21.克服拖延心理1：以15分钟为一个单位

把时间分段，高效利用碎片化时间

22.克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项

把要做的事情写出来，别存在脑子里。给大脑增加负担。

23.克服拖延症心理3：把工作细分

分解你的工作，逐一突破。

24.克服拖延症心理4：聚焦具体事项

如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来。

25.克服拖延症心理5：停止情绪内耗，干就完了

对任何事都不感到麻烦的“零精神压力者当面对麻烦的工作时，淡定一点，做自己该做的就好。

26.克服拖延症心理6：当场就做这件事

当想到一件事情时，马上去做，你头脑中闪现出那件事，就是行动的最好时机。现在就做，行动起来。你就会有意想不到的收获。

养成一种好习惯，不是一朝一夕的事情，需要持续不断的坚持，遇到困难想方法。就像罗振宇说的，行就行，不行就想办法。

今天把掌控行为的微习惯写了，明天继续写掌控思维的18种微习惯。

愿每个人都能养成自己想要的好习惯。