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2022-6-19运动打卡
女儿从6月12号开始周日增加了一次下午3点到5点舞蹈课，我又可以去健身房练一练了。
12号跑步40分钟，椭圆机30分钟，垂直卷腹3组，每组15次，高位30公斤拉伸3组，每组15次，腿部30公斤力量3组，每组15次，拉伸了十几分钟。
19号今天，椭圆机20分钟，跑步20分钟，垂直卷垂直卷腹3组，每组15次，高位30公斤拉伸3组，每组15次，腿部30公斤力量3组，每组15次。
测了体脂率，上一次测还是一月。体重60.7，骨骼肌23.7，体内脂肪29.5。这是自2019年办健身卡测体脂以来第一次内脂低于30。目前腹部体内脂肪超标，实测9公斤，是标准的160%，算起来也就是减到5.6公斤就能达到标准。需要减3.4公斤。
我的目标体重是57.5公斤，目前超重2.2公斤，如果能把多余的内脏脂肪减掉，体重就达标了。
只是十多年了，体重最低只到过59，现在新工作，强度大，通勤时间长，吃的比之前多，减肥估计更难了。
