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《85公斤的我如何减肥成功》
作者：[澳] D·S.帕伊斯
本书作者35岁时开始锻炼，在36岁半时减掉了17公斤，现在39岁了，体重依然保持在68公斤。在书中，她结合自己一年半的减肥经历，总结了10个减肥的结构化步骤，其核心就是我们都知道的少吃多动，但贵在坚持，设定目标，循序渐进，坚持不懈。
第1步：要明白你为什么想减肥，比如为了健康、美丽。
《成为可怕的自律人》里说开始改变行为习惯很难，坚持改变更难，最难的是把改变巩固为好习惯。 下面三个问题，对应了我们想对自己的人生做改变时，面临的三个难题。
你想在生活中做出哪些改变？比如减肥事、跳槽、改行、换一个发型。
你有这种想法多久了？是不是到现在已经有几个月或者几年时间？
结果怎么样？你能否指出在某个特定时刻，你决定改变生活中的某件事，并在冲动之下采取行动，最终取得了满意的成果？
惯性，让我们根本无法启动改变，它极力鼓励我们在舒适区内行动，不去做某些长远看来非常有益，却不容易做到的事。所以第一步我们要找到一个可以让自己坚持下去的目标。
第2步：尝试不同的选择，选一个最适合你的。
网上的减肥方法千千万万，最重要的是在尝试后找到适合自己的，可以坚持下去的方法。
作者说自己最开始一股热情的积极运动，结果两个礼拜后就坚持不下去了，然后体重又反弹回去，后来又去跑步，结果只减了几公斤，她说：
“第二天早上，我没有跑步。我只在周末跑步，渐渐地我完全停止了跑步，我的体重又回到了原来的水平。我尝试了好几种方法来减肥。但我有个致命问题，那就是只要开始减肥，没过多久，我就会变懒，停止锻炼，而减掉的体重又会马上回来。”
后来她不给自己压力，从自己喜欢的普拉提开始，按照时间表和普拉提的视频，把它们融入她的日常生活。每天都专注于身体的一个部位，每天都做简单的锻炼。
第3步：对最终结果有一个清晰的愿景，想象自己已经瘦下来的场景。
第4步：多喝水和绿茶。
第5步：每天饭前喝两次苹果醋和橙汁。
体重下降取决于两个因素：
1、80%是我们吃什么。
2、20%是运动。
而自己肥胖的原因，在很大程度上是因为吃的多，得缩减食物，通过多喝水，绿茶和饭前苹果醋可以很大程度减少食物的摄入量。
第6步：按照自己的节奏进行锻炼并养成习惯。
当饮食得到控制时，就可以适当的开始运动。锻炼有助于强健肌肉，使它们保持良好的形态。如果无法坚持长时间的运动，可以在网上找一些短的3-5分钟的视频开始跟练。
第7步：根据你的进步设定减肥目标并坚持下去。
不用贪心着急，把战线拉成，比如作者的目标是每月1公斤。她说：“如果我能在一个月内减更多，我认为可就是个额外的奖励啦。于是我记下了达到理想体重所需的月数。刚开始的时候，我85公斤，我的目标是68公斤，这对我的身高、体重和年龄都是理想的。我得在17个月内减掉17公斤，这是我第一次感觉到这是可以实现的目标。”
不要做短期计划，要去做一个长期的计划。逐渐减肥。身体最终会随着你的改变而得到调整，这将成为你生活的一部分。
第8步：坚持不懈地实现你的目标。当出现偏差时，要及时调整。
每天称体重，预估自己时是否能够达成每月减一公斤的目标。当只剩下两周时间来完成这个月的任务，而体重仍然和前几个月一样时，就开始减少食物的摄入量，增加液体的摄入，很多时候晚餐都是水果。此外多多喝绿茶。耐心和毅力是实现减肥目标的关键。你必须爱上你自己，理解你身体所经受的挫折。
第9步：持续减肥。
当你达成目标时并不意味着减肥结束，人们往往倾向于从锻炼和健身中抽出一段时间，回到自己的舒适区。现在更重要的是保持成功，因此依旧需要每天称体重，看看是否又增加了，是否需要通过更多的锻炼和节制饮食来平衡体重。
就像《优雅老去》里面所提到的，“通过调整生活方式，减掉多余体重，使其保持在健康范围。这个调整是应该坚持一辈子的，但又不是死板不变的。即要随着环境的变化而变化：比如旅行期间、婚礼上、节假日、庆典上、患病期间等。在我们变老的过程中，为了保持合适的体重，我们要做诸如此类的各种调整，但有关能摄入与消耗的理论原则不变。从现在开始，我们将不断地改变我们的生活方式，直到生命结束。”
第10步：保证充足的睡眠，每天睡7-8小时。
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