肥胖已成为性的问题，越来越多的肥胖者，越来越多的人因为肥胖导致的疾病遭遇痛苦。减肥自然就成为全民话题。

想减肥，得先知道都有哪些因素导致肥胖，针对这些因素对症下药。

1.遗传因素

父母肥胖，孩子也肥胖。

2.饮食因素

大部分肥胖的人都是糖和碳水摄入过多，蔬菜摄入少。

3.熬夜

熬夜导致内分泌失调，从而引起肥胖。

4.压力

压力过大，导致情绪不佳，摄入多，引起肥胖。

怎样科学的减肥呢？不需要节食，改变饮食习惯即可。

减肥就是管住嘴，迈开腿。

大部分人的饮食习惯是先吃饭，再吃菜。有的人可以不吃菜，直接吃很多米饭。大量摄入碳水化合物是肥胖的一大重要原因。

我们在减肥的时候要科学的搭配饮食，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。主食以粗粮为主，少吃细粮。

蔬菜以绿叶蔬菜为主，每天吃一斤蔬菜。水果吃低糖水果，各种霉类如草莓、蓝莓、西梅、杨梅等，好吃又健康，每天最多不超过半斤。

蛋白质可以多吃，每天一袋牛奶和一个鸡蛋是标配，如果感觉饿，可以多吃鸡蛋清。

每周两次轻断食，一次的饮食不超过500卡，刚开始实行轻断食的时候，可以一次热量不超过1000卡，慢慢地往下减。

运动

找到一个自己喜欢的运动坚持下去。只运动不改变饮食习惯不能减肥或者减肥效果不明显。只有改变饮食习惯和运动才能减肥成功。

 节食减肥效果明显，但是如果不改变生活方式，会很快的反弹。

我这个减肥方式不会立即减下去很多，但是长期坚持，不仅能收获苗条的身材，不反弹，还能收获身心的健康。

现在的人们都求快，慢才是快，很多事情需要慢下来，长期坚持，必出结果。

要想减肥成功不反弹，就要培养良好的生活方式，适当的运动，合理的饮食，良好的睡眠，稳定的情绪。