作者：[韩] 姜明孜

对女性来说，子宫的健康往往就等同与身体健康。通过必要的方法保证子宫顺利排毒，为今后的健康打好基础。

1.保持身体温暖。

2.矫正不良的身体姿态。

3.尽可能少吃一些重口味、油腻的、寒凉的食物。

女性的身体以28天为周期发生变化。生理痛是子宫内积累的“毒素”在短时间内表现出来的特征，提示你要小心，不要让子宫内的不良因素过度积累，导致出现更严重的疾病。

韩医有种说法“通则不痛，痛则不痛”，疼痛是身体发生异常情况时，身体对主人发出的一种警报。生理痛最常见的原因是盆腔周围的气血循环不通畅，导致淤血堆积，从而产生了疼痛。

除了下腹部疼痛外，下面这些症状也与生理痛相关：

1. 刚到恶心想吐、消化不良、食欲异常、腹泻等肠胃消化障碍；

2. 心慌胸闷、容易受惊、面部上火、晕眩等症状；

3. 头部、手臂、身体感到刺痛，或是手脚发麻、发冷等肌肉关节及神经痛症状；

4. 小便不通畅或乳房肿大、疼痛等症状。

如何缓解生理痛？最重要的一点就是保证腹部的温暖，生理期内，子宫会持续进行收缩运动，容易让肌肉僵硬。此时如果给僵硬的肌肉按摩，保持肌肉温暖，就能有效缓解生理痛。

1. 月经开始之前，在下腹部贴上包暖贴或进行艾灸；

2. 用温热的掌心对下腹部进行按摩，或是做一些舒缓肌肉的瑜伽运动；

3. 保证充分的休息，不要进行高强度锻炼，可以适量的瑜伽或是散步、伸展运动等促进全身血液循环；

4. 生理期避免穿过紧的紧身裤或是容易让下腹部受寒的迷你裙；

5. 饮食上多食柔软、温热的食物，少食面食（面粉在中医中被认为是良性食物）。

有句俗话叫“药食同源”，指的是“食物和药的根源其实是一样的”，根本的治疗方法存在于被吃进去的食物。

首先保持规律的饮食习惯，食物要营业均衡，尽量减少使用容易让身体淤积“毒素”的面粉类食物、快餐类食品，已经经过多重加工的精制食品，每顿饭的时间不少于20分钟，养成合理的饮食习惯。

下面这些食物在日常生活中多食用，能起到预防和治疗月经不调的作用。

1.豆类

豆类中富含类似雌激素的物质——异黄酮，能够强化女性子宫的机能，有助于调节生理状态。豆类中的黑豆还具有解毒功效，能促进子宫排出淤血，促进全身血液循环。

2.石榴

李子、杏、西红柿、枣、橙子、石榴等外表呈红色或橙色的蔬果，以及其他富含能量的籽类食物，有助于保持激素平衡。

3.李子

李子中富含抗氧化成分，可以刺激雌激素分泌，对改善月经不调和更年期症状有非常好的效果。李子中的铁元素含量较高，也可预防贫血。

4.亚麻籽

5. 温性、热性食物表

谷类：糯米、豆类、豆腐、花生、黑芝麻、芝麻、松子、薏米、核桃

肉类：鸡肉、羊肉

鱼类：鳗鱼、鲫鱼、鲤鱼、黑鱼

调味料：芥末、胡椒、咖喱、辣椒粉

蔬菜：土豆、菠菜、卷心菜、水芹菜、葱、大蒜、生姜、辣椒、洋葱、韭菜、茼蒿、牛蒡

水果：苹果、橘子、西红柿、桃子、枣、葡萄干、木瓜、樱桃

6. 少食寒性实物或精制加工食品

寒性食物：咖啡、运动饮料、含咖啡因成分的茶类、猪肉、面粉类制品、香瓜、西瓜。

食品添加剂：人工色素、甜味剂、防腐剂、抗氧化剂、着色剂、成色剂、杀菌剂、酸味剂、乳化剂等。

反式脂肪酸：精炼植物油、植物黄油、植物奶油、人造奶油、人造脂肪、植脂末、氢化植物油、固体植油、氢化菜油、代可可脂、人造酥油等。

这本书中除了介绍基本的女性生理健康知识之外，在第四章详细介绍了针对不同周期的子宫排毒瑜伽和按摩，是本通俗易懂、操作性强的女性健康指南书，除此之外还可以去读六层楼《女性呵护指南》以及 关口由纪 -《守护女性荷尔蒙》。

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

用心于当下，日日是好日

2022阅读书单汇总

2021阅读书单汇总 | 2021年阅读书单推荐

2020阅读书单汇总 | 2020年阅读书单推荐

2019阅读书单汇总 | 2019年阅读书单推荐

2018阅读书单汇总 | 半年28本书，16篇加精笔记，为你推荐5本