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《学习之道：11天高效入门版》
作者：[美国] 芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley），[挪威] 奥拉夫·舍韦（Olav Schewe）
你是不是在学习上花了太多时间，结果却不尽如人意？你是不是觉得读到的东西很难记住？你会不会因为觉得学习很无聊，所以很容易分心，导致你在学习上一再拖延？
这本书从基于神经科学和认知心理学的深刻见解出发，为你提供一个提高学习能力的速成课程，不管你是打算学习数学、语言、编码、空手道、烹饪还是其他任何东西。
一、利用番茄工作法提升专注力
1. 在你即将学习或工作的地方坐下，移除任何可能让你分心的事物。
2. 在计时器上设定25分钟。如果你打算用手机计时，请把手机放在眼睛看不到、手够不着的地方，这样你就不会在专注工作时分心了。
3. 在这25分钟内，尽可能专注地沉浸在学习或工作中。
4. 奖励自己，让大脑休息大约5分钟。
5. 再保持一轮专注，直到工作完成或者你自己决定收工了！
注意点：
1. 别在学习休息期间使用手机
2. 别在学习时进行多任务处理
3. 建立一个没有让人分心事物的环境
4. 如果你手头的任务被某人或某事打断了，试着在脑海中记下你当前的任务进度，这样你之后就可以更轻松地重启它。
5.频繁进行短暂的休息。任何一项任务一旦做得太久，你都会在所难免地感到疲倦。
让精神彻底放松的短暂休息（5～10分钟）—不上网，不发短信，不看书，什么都不做，是最有利于巩固刚刚学到的东西的，因为新信息可以在不受干扰的情况下在大脑中扎根。
二、感觉被卡住了，试着先休息一下
当你被难住时，将关注点从手头的问题上移开，或者休息一下，以便让大脑开启发散模式。
想要进入关于某个主题的发散模式，你必须先将注意力集中在该主题上一段时间（或者在陷入困境时停下来），然后停止关注它。 最好做一些相对不需要动脑筋的事情，比如刷牙、洗碗、熨衣服，走路、闭上眼睛躺着。
硬启动技巧可以在解决困难的家庭作业试题或考试题时利用你的发散模式，运用这个技巧很简单：
1.浏览考试或家庭作业的题目，在看上去特别困难的题目上做个小小的记号。
2.开始思考最难的题目，几分钟后你就可能被难住。
3.一旦你发现自己被难住了，就转而解决更简单的问题。
4.做完一道或若干道简单的题目后，再回到难题上来。
三、深度学习就是主动思考、建立联系
学习意味着连接大脑中的神经元。要让学习变得深入持久，你就必须让这些连接变得牢固。 主动钻研学习资料，全力以赴启动神经元连接，一有机会就使用检索练习：
- 努力自己解题，尽量不要去看题解。
- 对自己进行测验。
- 试着回忆文本中的主要知识点。
- 用简单的方式向自己或他人解释关键知识点。
- 与那些和你一样对学习资料感兴趣的人或小组合作。
- 自己制作学习资料，快速记忆卡、学习指南等任何需要你处理学习信息并将其转换成新格式的东西都可以。
四、优化笔记巩固已学内容
工作记忆是想法和信息的临时存放处。当你从书本、视频或讲座中获取信息时，你所听到和看到的东西都会进入工作记忆。但是，这些信息会在几秒钟内消失，除非你刻意集中注意力，将它们放在长时记忆中。
这就是为什么做笔记是一种非常有效的工具，它让你得以处理信息，组织信息，总结信息，然后将信息储存起来，供进一步复习和练习使用，从而使你能在长时记忆中创建链条。
- 使用拆分式笔记系统或制作概念导图。
- 在记录笔记的当天对笔记进行第一次复习。
- 确保你会积极练习并努力回忆笔记中的关键知识点。
要记住，真正重要的不是笔记，而是进入你大脑中的东西。
五、如何提高自律能力
自律能力就是控制自己的能力，自律的关键是想方设法在不依赖自律能力的情况下实现你的目标。
- 消除周围的诱惑、障碍和让人分心的事物，让做出正确的决定变得尽可能容易些。
- 通过找到坏习惯的诱因并改变你对诱因的反应，来改变可能损害你学习能力的既有习惯。
- 规划你的目标，识别障碍，并提前计划好应对障碍的理想方式。
- 让他人参与你的工作，以提高你的投入程度。
六、如何激励自己
要想培养和保持你的动力，你可以这么做：
1. 在你的学习中找到价值。
● 列出你所能想到的这项任务可以带来的所有好处。提醒自己任务完成以后你能享受到的所有好处。
● 在完成任务的某一部分后奖励自己，比如休息一下，听听你最喜欢的音乐，出去散散步。但是要注意别在休息时玩手机，研究表明，把注意力集中在手机上意味着你的大脑实际上并没有得到它所需要的休息。
2. 确保任务的难度与你的技能相匹配。寻求帮助，分解任务，或者给自己更多的时间（如果条件允许的话）。
3. 将目标具体化，确保这些目标符合SMART（具体的、可衡量的、雄心勃勃的、实事求是的和有时间限制的）五原则。 例如，“取得好成绩”这个目标就不是一个SMART目标，因为它不够具体，很难衡量，而且没有时间限制。“在我的下一次机器学习作业中获得‘A’”是一个SMART目标。
七、如何有效阅读
1. 读后要进行“回忆”练习
尽可能仔细地阅读教材中的一页，试着找出关键知识点。然后不要看书，要么自己复述出那些关键知识点，要么把它们写下来。如果内容很难，就重读一遍，然后再试一次。
2. 边阅读边思考
要想深入理解你正在阅读的内容，最重要的是想办法积极思考阅读内容，并将其与你已经知道的东西联系起来。有很多途径可以让你做到这一点：时不时停下来思考一下，用自己的话总结你读到的东西，或者与他人讨论学习内容，回答有关文本的内容，如果你的阅读材料涉及技术性内容，那就通过做练习题加以巩固。
3. 做好批注
在阅读过程中用自己的话写下一些小评论和小问题，通过对信息进行充分的处理，达到能够释义的程度，会使你对学习内容的理解程度比简单地抄写文本深刻许多。
●重要的知识点，尽可能用简洁的话语来重新表述
●概念之间的关系
●你自己的例子或参考资料
●你不理解或需要澄清的信息
●对关键段落的总结
●可能被考到的问题
当你完成对阅读作业的批注后，写一篇3～5句话的总结。如果你不能清楚地表达关键知识点，那就回顾一下你的批注，然后再做一次总结。如果届时你仍然不能总结阅读内容，那你就应该重读觉得不清楚的部分，并在阅读时添加笔记。
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