说到运动，最有氧的当属爬山。曾经有梦想，爬遍祖国的三山五岳。

三山有三种说法，1，喜马拉雅，昆仑山，天山；2，蓬莱，瀛洲，方丈山；3，今人所喜欢的三座旅游名山：黄山，庐山，雁荡山

五岳无争议，指泰山，华山，衡山，崇山，恒山。

首先，肯定要聊一聊爬山运动的好处

1.经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

　　2.经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

　　3.爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的.口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　　4.爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

　　5.经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

　　6.经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

　　7.减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

8.爬山有愉悦心情的作用，运动会分泌快乐因子，爬山途中遇到的人和事，也会对你有所启发，曾经连续几个周末，爬山时遇到一位盲人，不紧不慢的登山，自己瞬间就坚定了信念，盲人都这么努力的挑战自己，我们有什么理由打退堂鼓；当你爬山到山顶时，或许看到城市在脚下，你会觉得一切尽在掌控中，心情愉悦；或许看到远方辽阔的湖泊，碧海蓝天，觉得眼界瞬间开阔很多......

　　当然也不是所有的人群都适合爬山，比如身患疾病的朋友最好谨慎,爬山之前了解一下天气情况，如果是阴天或者是下雨天气尽量不要爬山，以免出现意外。当个人状态不好的时候也要小心。我曾经有一次因为前一晚上失眠没有休息好，爬在半山腰的时候突然身体特别难受，休息很久才缓过气来。

爬遍三山五岳的雄心壮志多年过去也没有实现，仅爬了其中的黄山而已，后续路还很远，待到疫情散去时，再启动爬山之旅。