跑步运动是一项我一直想做，但是没做得太好的运动，这个可能与人自身的身体素质有极大的关系。

我以前的一位女同事，大我几岁吧，从40多岁开始跑步，看着她进步神速，有的时候跑步上下班，每周一次半马的拉练，每个月跑个1~2次全马的路程，有的时候玩玩打打、轻轻松松跑个越野赛还拿到名次，以肉眼可见的速度看到她的成长，可令人羡慕了。

另一个朋友，大我两岁，她的长跑起源于一次她同学来到我们这个城市跑马拉松，通过交流，她同学是一个马拉松爱好者，疫情前经常去全国各地跑马，朋友发现她同学比同年人明显精神气好，也显年轻，后来我朋友也坚持并爱上了这项运动。后来从她朋友圈来看，最少也是每周绕湖跑十几公里，夜跑，周跑都有，今年春节的时候看她发的体测报告，好像生理机能年龄才29岁，比实绩年龄小了很多岁。

所以说时间不语，但是坚持做重要的事情，它会告诉你答案。

自己最近几个月来坚持比较好，体检报告上立马有了体现，正在趋于正常。

首先，异常项目数量在逐渐减少

18年：9项异常；19年：8项异常；20年：7项异常；21年：4项异常；22年：3项异常，

今年的3项中有两项可能是轻微贫血，白细胞计数3.3（标准值3.5~9.5），中性粒细胞绝对值1.63（标准值1.8~6.3），但是趋势上也在向标准值逐渐靠近。

其次，体重指数在逐渐上升，从偏轻到正常（标准18.5~23.99）：

18年：17.8偏轻； 19年：18.9正常 ；20年：20.6正常；21年：20.9正常；22年：21.3正常，（在19年之前的N多年都是偏轻的）

最近我将11月定为我的健身月，因为11月天气是一年中比较适合运动的季节，试图实现我多年来的目标：能够连续跑满5公里。今年夏天的时候只能跑两三百米，目前能跑1.5公里，看月底能否到达。

多想想跑步的好处，以便自己能坚持下去

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

待月底看看坚持的结果如何，期待来年的体检消除所有异常项。