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#成功减肥是怎样一种体验?

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心向往之0329

轻松减掉40斤,二宝母亲减肥实战总结

心向往之0329
心向往之0329 心向往之0329 2022-11-27 07:34 阅读(1600)

因为我从小比较胖,久病成医,所以也摸索出一套比较科学的减肥方法。即使怀孕,体重也像过山车,生完几个月就恢复到少女时的体重。下面是我的实战总结,希望对姐妹有用。

把身体看成一个能量仓库,要减肥必须做到支出大于等于收入,即减少能量吸收,增加能量消耗。

俗话说,管住嘴,迈开腿。具体落实:吃(收入):

1.少吃多餐。不要一下子吃得特别饱,容易将多余的能量转化成脂肪。

2.细嚼慢咽。吃慢点,有助于将饱腹感传递到大脑,吃太快则一直认为自己没吃饱而过度进食从而导致肥胖。

3.进食前后。为了有饱腹感让自己减少进食,加强肠胃蠕动,先喝汤,再吃菜,最后吃肉等。这条非常关键!减肥不等于绝食,不能辜负万千美食。

4.清淡饮食。继续减少热量吸收,特别是减少高糖高能量碳水化合物油腻等食物进食。

运动(支出):

1.饭后尽量不坐不躺,加快能量消耗。

2.运动。平时多运动多出汗。把身体调节成高新陈代谢,高支出,胖不了。这条非常重要,之所以男生比较瘦女生比较胖,原因在此,养成不容易胖的体质。

喜欢慢跑或者做keep,里面有大量既有动感又能耗费卡路里的运动。

3.养成作息和维持良好情绪。作息不好会导致系统紊乱,影响新陈代谢。情绪不好容易暴饮暴食导致过度肥胖。女生重点的重点!

4.身体健康。身体如果出现毛病如排便不畅等,毒素堆积,新陈代谢慢,容易导致肥胖。有个小技巧:早起空腹喝一杯水,清理肠胃有助于减肥。这条非常有效,身体清理毒素变得轻松了,变瘦越来越轻松。另外,要保持每天一排便,加快身体内毒素清理。

以上。

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