既然你们喜欢颜值话题，咱们就继续。

可是如果你们喜欢我的英语启蒙帖子，请让我看到你们的小手。

无话可说，回复一个“随手暂”，或者“+1”也是可以的，

没有回应的帖子，有点像在人群的最中心大声说话，

表面故作镇定，内心慌得一笔。

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上周日，我一个小12岁的表妹说自己在单位体检的过程中发现了很多小毛病，于是跑来问我的保养之道。

嗯，我的感受就是，嘻嘻，有被取悦到哦。

然后我认真的思考了这个问题：我是如何保养的。总结归纳如下：

第一、最重要的事情是，要睡饱。

芒格说过，如果他知道自己会死在哪里，就再也不去那里。

同样的，如果你知道什么事情会导致健康的损失，就一定不要做。

你去看看所有猝死的新闻，我的印象中，睡不够是所有猝死事件中的共同特征。

当然有的大佬说的“人每天睡4个小时就够了”，别信，都是博眼球的鬼话，你要是真的信了，才是踩了大坑了。

如果更进一步，睡不够的状态下进行中高强度运动，简直是猝死“良方”。

所以，保证一天7-8小时的睡眠几乎是我雷打不动的规则。

我的作息一般是，晚上9点-9点半，鸡娃完毕，30分钟洗漱上床。

早上5点爬起来，读书、工作，时间安排给自我成长。

中午午餐后，在办公室补眠30分钟，基本完成一天的睡眠任务。

当然这是我的方案，每个人需要睡饱的时间是不同的，你可以测试下自己需要的睡眠时间，比如非疲劳状态下，通过睡饱统计下自己需要的睡眠时间。

每个工作日至少保障完成90%的睡眠时间。

我还通过智能手表监控自己的睡眠的情况，不但保证睡眠的时间，同时要提高睡眠的质量。

另外，对诸位仙女而言，吃的少不一定会变丑，但是睡得少一定会变丑。

 所以，保证好好睡觉吧，为了好看，更为了活的有质量。

第二，保证吃的健康。

在高强度的工作状态下，外食和外卖已经是很多社畜的常态了，但是这些高盐高糖高脂肪的食物真的是摧毁我们健康的“杀手”，自己做饭当然能避免，可是社畜最大的问题是没有时间做饭。

我的解决方案是：

1、  自带午餐，降低外食的频率。

2、  用粗粮代替白米饭和其他主食

3、  为了减肥，16+8轻断食。

这是我的工作日午餐：

第三，保证有氧运动的时间

我的安排是保证每周120-180分钟的有氧运动，我基本每周保证3-4次的运动频率，每次40分钟。

由于我是宝妈，晚上的时间给了娃，早上的时间自我成长，那么运动的时间只能放在午休时间了。

我中午是1.5小时休息时间，要保证40分钟的运动，20分钟的自我整理，那么午休+吃饭就只有30分钟了。

于是锻炼的日子我总是忙的要死。

反正就是把别人刷视频打游戏的时间用于锻炼。

有人说中午运动会不会很累呀，我的感觉是，如果你睡够7小时的话，中午的运动非但不累而且可以提高你下午工作的效率。

第四、保证每日排便

我的方法是每天早上第一杯美式，下午3点一杯奇亚籽，基本保证排便顺利。

我表妹的方法是西梅汁。

我闺蜜是晚餐红薯代替米饭。

每个人方法不同，总之要找到适合自己体质的方法。

我通常都是喝完咖啡后20分钟就能解决一天的大事。

嗯嗯通畅了，一天才能通顺。

以上四点是我目前想到的做的比较好的方面，3个靠自律，1个要借助一些方法。

你们有什么保养良方，也可以回帖告诉我。