《原子习惯》是2023年读完的第一本书，它是一本实用型书籍，可以先浏览一遍然后在需要的时候再去查找翻看某一些特定的方法。

我看的是一本繁体字的电子书，分享一个链接在文末有需要的可以下载 。这本书是一段段的小文章看起来也没有压力，随看随停。作者也比较贴心的经常总结，整体需要深度思考的地方不多。

对于这种书籍我阅读一般分为理论和实践两大部分。

理论解释为什么要这样做，实践解释要怎么做。

我想要建立起锻炼的好习惯，所以根据书中的建议，做出一系列的调整。

1. 身份认同：我想要成为一个身体健康热爱运动的人 <不断给自己洗脑我就是这样的人>

2. 分解为可执行的行为：

 - 每周二四六下午5点到6点，在家中卧室空地进行瑜伽跟练，最少10分钟 <因为🐑后恢复期>

 - 每天吃完饭站立15分钟之后再坐下

 - 等等

3. 为了增强提示，将瑜伽垫放在书房电脑旁，做完之后放回电脑旁 <已做好>

4. 为了减少阻力，提前准备好瑜伽跟练视频 <已准备好>

5. 最困难的时候坚持至少10分钟 <大姨妈期>

6. 打卡记录锻炼与否 <不难因为有每日打卡的习惯>

7. 奖赏机制，每周锻炼3次累计90分钟以上达标的话奖励购物金200 <不能奖励与习惯相悖的例如吃垃圾食品>

8. 习惯有建立也有稳定也有消亡，把每日打卡的条目进行整理，取消一些不再需要的条目，加入新的条目，按照优先级排序

9. 考虑是否续约瑜伽卡 <目前不想，应该最简单的都跟不上>

读书不是目的，改变才是目的。

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