健康管理饮食记录D12:+0.1kg
昨天那点腊肉的祸,再加上晚上我熬夜买东西了,早上体重还好,但是,体脂率一下子上去1.1%……
半夜十一点多的时候我饿了,医生说饿就影响代谢,代谢慢了,脂肪就上去了。好吧,又是自己作的。
今天吃的不错,每一项都很合适。
发一张营养师顾中一的图片,给大家参考。
早餐
杂粮蛋炒饭,杂粮是糙米+麦仁煮的,口感不错~
梨,菠菜,坚果,牛奶。
午餐
这是一开始的图。
我原本准备的是豆角炖排骨,但是医生说豆角碳水太高,与主食类似……于是我切了个西红柿,当蔬菜了。
排骨也不能吃,所以都吃的牛肉。
我的食谱里午餐荤菜生重是150-200g,熟重大约是75-140g,我又整度了,所以又去掉了一些,熟重牛肉100g。
晚餐
白开水煮小海鲜……倒点酱油,老一丢丢辣酱,后来想起来医生说辣椒刺激胃粘膜,影响新陈代谢,又过了一下热水……也不知道我折腾啥呢……
下午出门买海鲜,竹节蛏,鲍鱼,鱿鱼,八爪鱼,生蚝,黄蚬子,回来后就收拾都煮了,去壳,分装,晚餐我应该吃生重350g,熟重250g,可以再加一点。但是海鲜这东西吧,我能炫好多……
不过挺神奇,我吃完了,娃要给我一个竹节蛏,我想吃,可是打了个嗝……算了吧,不吃了。
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金元宝金元宝引用 @ 花儿开在春风里 @ 花儿开在春风里 的话:每天按照规定吃,会不会觉得不爽呢没人规定吃什么呀,只是注意量。再说,哪有健康来得重要呀……觉得不爽的,都没有什么危害在等着,真像我似的血糖临界了,什么爽不爽,血糖下来最爽