作者：[美]汤姆·拉斯

这本书讲述的是如何在日常生活中做出小小的改变，让自己焕然一新，能量满满。汤姆·拉斯通过他的深入研究，向我们展示了能够让我们的生活更有意义的三个关键因素：

● 树立更大的目标而不是只关注自己；

● 更重视人和体验而不是实物的价值；

● 明白帮助他人的前提是先确保自己的幸福。

正如作者所说的：“就我个人而言，我更在意的是今天的欢笑、享受，与妻子、孩子们在一起的时光，而不是从今天开始，往后10年里的不确定的整体生活满意度。与提高人们整体的生活满意度相比，帮助人们提高每一天的生活体验更切实际。”

一、为你的工作赋予意义

龙应台在《亲爱的安德烈》里说：什么样的工作比较可能给你快乐？第一，它给你意义；第二，它给你时间。你的工作是你觉得有意义的，你的工作不绑架你使你成为工作的俘虏，容许你去充分体验生活，你就比较可能是快乐的。

密歇根大学的一个团队进行了一项新的研究，认为好工作是人们努力塑造的，而不是在招聘启事上找到的。该研究发现，你可以对你现在的工作进行雕琢，从而大大提高你工作的意义。为了有效地“雕琢工作”，你首先要看看自己每天花了多少时间在能够给你能量的具体任务上。你还需要观察你工作中的人际关系和你所知觉的自己的行为是怎样为他人创造意义的。

回想一下你的教育经历和职业生涯，找出那些给予过你正能量，令你废寝忘食的事情。仔细想想你那些时候具体在做什么，和什么人在一起。接着，看看你能不能把这些因素带到你现在的工作里，并想出一件你明天可以花更多时间愉快、自如地去做的事情。

此外，对于周围那些能够激励你工作的人，想想怎样才能花更多时间和他们相处，而那些不能激励你的人，则要想办法减少和他们相处的时间。

二、为幸福提前准备

一项关于“预期效用”的研究表明，对假期或是某件事的期待所能带来的快乐比事件本身还要多。即使是之后的回忆，对长期的幸福感的贡献也大于事件本身。

下一次，当你为他人安排一次体验时，尽量把细节全部告诉对方。如果你计划周末去逛公园，提早一天告诉你的朋友或孩子。

对于旅行或是大型活动，你最好提早几个月开始做计划。与此相关的一个大规模研究发现，对旅行的期待会增加几周甚至几个月的幸福感。即使这次体验和你所希望或是计划的不完全一致，但是随着时间的流逝，对它的回忆可能会变得更好。

对于实物商品，随着时间的流逝，人们会去适应它，或者忘记它，但是体验则不同，人们很容易戴着“玫瑰色眼镜”去回忆共同的经历。因此，如果你去海边的时候下雨了，或是去游乐场的时候人满为患，别担心，多年以后，它们会成为家人之间爱的记忆。

三、把你的健康放在第一位

吃饭、运动、睡觉，是保持我们精力充沛的三大关键因素。

首先从基础的开始：远离油炸食品，减少精制碳水化合物的摄入，尽量减少添加不必要的糖分，将蔬菜作为食谱的中心，用水果代替糖果，多喝水、茶叶和咖啡，以代替碳酸饮料或是甜味饮料。

你每咬一口食物，都是在做一次小小但重要的选择。每一口饮料也是一次小选择。根据你知道的每种食物或是每一餐食物的成分，问问自己将要吃下的食物会增加还是减少你的净收益。

做出更好的饮食选择能够改善你的日常健康，提升你的幸福感。有研究认为在你食用较多蔬菜和水果的那些日子里，你会感觉更冷静、更快乐，也会比平时更有精力。

在一整天时间里保持活跃是保持精力充沛的关键。即便一天运动30到60分钟也无法抵消剩余时间里的久坐。每小时都动一动，让自己变得更活跃，这样就能让你保持精力充沛。

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用心于当下，日日是好日

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