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过年走亲访友，家里的长辈几乎都有三高，血糖高最突出。人人都知道糖不好，比起吃肉，吃糖对血脂的影响更大。年轻人也怕糖，因为糖吃多了容易老，容易胖，容易长蛀牙，还容易上瘾。

可是实际生活中，我们无形摄入的糖远远超过身体需要。商家为了让加工食品更加美味，添加大量的糖，让我们逃无可逃。

为了自我的警戒，整理几点日常需关注的要点。

一、学习看成分表：葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

我们日常接触比较多的白砂糖，有95%以上成分为蔗糖，少部分添加的是果葡糖浆，配类表中含白砂糖的尽量少选。

二、均衡摄入本身含糖食物。我们需要限制的是“添加糖”，本身含糖食物是我们身体重要的营养成分。但是，世界卫生组织在2014年营养指南中建议：成人每天添加糖摄入量应控制在总能量的5%以下，即约25~30克每天。

三、每天饮用含糖饮料2次以上的人，早死风险比不喝含糖饮料的人高出21%。含糖饮料：可乐、果汁饮料、运动饮料、功能饮料、冰茶、酸奶、凉茶、酸梅汤等。很多年轻人戒不掉一天一杯的奶茶或可乐，最好用白开水、茶或者无糖苏打水代替。

四、少吃重口味菜肴。酱油、醋、番茄酱、烧烤汁等调味料本身含糖量高。

五、控制碳水摄入的比例，多吃粗粮，少吃精加工的米面。米面是高升糖食品，很多人不喜欢甜品，血糖仍然很高，就是碳水摄入过量造成的。

根据最新的研究显示，糖与冠心病、糖尿病、高血压、痛风、肥胖、癌证等疾病密切相关。

年轻的朋友们奶茶虽浪漫，不喝更年轻，可乐虽酷爽，不喝更健康。